10 เคล็ดลับในการรักษาปณิธานปีใหม่

หลายคนตั้งปณิธานปีใหม่ แต่การรักษาไว้เป็นกลุ่มพิเศษกว่ามาก ปีนี้หยุดวงจรของการแก้ไขเพื่อเปลี่ยนแปลง แต่แล้วก็ไม่ทำตาม ความละเอียดในการควบคุมการจัดการโรคลำไส้อักเสบ (IBD) และผลของมันอาจมีผลยาวนานตลอดทั้งปีและนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรคและผลกระทบ ใช้เคล็ดลับ 10 ข้อนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

มีความสมจริง

รูปภาพ Thomas Barwick / Getty

สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับความสามารถในการบรรลุเป้าหมายคือพวกเขาต้องมีความเป็นจริง เป้าหมายอาจมีความทะเยอทะยานอย่างแน่นอน แต่เตือนตัวเองว่าอย่าพยายามทำสิ่งที่ไกลเกินไปหรือไม่สมจริง วิธีที่แน่นอนที่สุดในการไม่บรรลุเป้าหมายคือการทำให้เป้าหมายของคุณไม่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่นการแก้ไขที่จะไม่กินอาหารโปรดอีกเลยเพราะเป็นปัญหาสำหรับ IBD อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับการแก้ปัญหาปีใหม่ มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาบ่อยขึ้น

วางแผนล่วงหน้า

วันส่งท้ายปีเก่าอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มวางแผนสำหรับปีหน้า การรอจนถึงนาทีสุดท้ายหมายความว่าการตัดสินใจอาจขึ้นอยู่กับความคิดของวันนั้น ๆ แทนที่จะเป็นแนวทางที่วัดผลได้มากกว่า แต่ควรวางแผนการตั้งปณิธานปีใหม่ให้ดีก่อนวันที่ 31 ธันวาคมจะมาถึง หากสายเกินไปสำหรับการวางแผนที่จะเริ่มบางสิ่งภายในวันที่ 1 มกราคมให้เลือกวันที่อื่นวันที่ 1 กุมภาพันธ์วันเกิดของคุณวันครบรอบการวินิจฉัยวันใดก็ตามที่มีความหมาย

ร่างแผนของคุณ

การตัดเย็บชุดที่ไม่มีแพทเทิร์นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและการเลือกใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานจะไม่ใช้ความคิดแบบครึ่งๆกลางๆ การเปลี่ยนแปลงในสถาบันรวมถึงการวางแผนเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะจัดการกับสิ่งล่อใจให้ข้ามชั้นเรียนออกกำลังกายหรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชิ้น ซึ่งอาจรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนฝึกความคิดเชิงบวกและการพูดคุยกับตนเองหรือการเตือนความจำเกี่ยวกับการเลือกวิถีชีวิตที่มีผลต่อ IBD

ทำรายการข้อดีและข้อเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทุกมุมของความละเอียด บางทีอาจถึงเวลาที่เหมาะสมและอาจจะไม่ใช่: ให้ความคิดนั้นไตร่ตรองก่อนดำน้ำดูรายการข้อดีข้อเสียบนกระดาษเพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจ พัฒนารายการนี้เมื่อเวลาผ่านไปและขอให้คนอื่นมีส่วนร่วม เก็บรายชื่อไว้ให้สะดวกและอ้างอิงเมื่อจำเป็นต้องยืนยันการนัดหยุดงานเพื่อแก้ปัญหาอีกครั้ง

พูดถึงมัน

อย่าเก็บมติเป็นความลับ นำครอบครัวและเพื่อนฝูงเข้าสู่พับและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเป้าหมายจะบรรลุได้ง่ายขึ้น คนที่ดูแลจะอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนความละเอียดในการปรับเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นหรือเพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือการหาเพื่อนที่แบ่งปันความละเอียดปีใหม่เดียวกันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน

ให้รางวัลตัวเอง

รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทางสามารถช่วยให้รู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะกินช็อคโกแลตทั้งกล่องได้หากความละเอียดคือการกินให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แทนที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยสิ่งที่สนุกสนานที่ไม่ขัดแย้งกับมติ หลังจากยึดติดกับคำสัญญาว่าจะกินให้ดีขึ้นเช่นบางทีรางวัลอาจเป็นการไปดูหนังกับเพื่อน

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

การติดตามความคืบหน้าอาจช่วยได้มากในการเดินทาง จดบันทึกความสำเร็จเล็ก ๆ แต่ละครั้งที่ทำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า เป้าหมายระยะสั้นนั้นเก็บได้ง่ายกว่าและความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยสร้างแรงจูงใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ให้พูดเน้นไปที่การสูญเสียห้าอันดับแรก การจดบันทึกอาหารหรือสมุดบันทึกอาการอาจช่วยในการติดตาม

อย่าเอาชนะตัวเอง

การมีทัศนคติที่ดีตลอดเวลาเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่การพยายามอย่างยิ่งให้น้อยลงสามารถช่วยได้ การหมกมุ่นอยู่กับการเพลี่ยงพล้ำเป็นครั้งคราวไม่ได้ช่วยในการแสวงหาความก้าวหน้า ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวันและทำทีละวัน เมื่อมีการพลิกกลับอย่าจมอยู่กับมัน กลับมาตามกำหนดเวลาอีกครั้งและก้าวต่อไปตามแผน

ติดมัน

การยึดติดกับแผนจะเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการรักษาความละเอียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการออกกำลังกายจนเป็นนิสัยและ 6 เดือนกว่าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ นิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นลักษณะที่สองในเวลาไม่นาน

พยายามต่อไป

ไม่ใช่ทุกนัดที่จะเข้าเป้าสิ่งที่สำคัญคือพยายามต่อไป หากความละเอียดหมดลงโดยสิ้นเชิงภายในกลางเดือนกุมภาพันธ์อย่าเพิ่งสิ้นหวัง เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง! ไม่มีเหตุผลที่จะไม่สามารถ "ตั้งปณิธานปีใหม่" ได้ตลอดเวลาของปี

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่

จากการศึกษาในสวีเดนนักวิจัยได้วิเคราะห์ปณิธานปีใหม่ของผู้คนมากกว่า 1,000 คนพบว่าเป้าหมายของผู้เข้าร่วมมีดังต่อไปนี้:

• 33% สำหรับสุขภาพกาย
• ลดน้ำหนักได้ 20%
• 13% เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• 9% สำหรับการเติบโตส่วนบุคคล
• 5% สำหรับสุขภาพจิต / การนอนหลับ

สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายเชิงแนวทางเช่นพยายามกินผลไม้มากขึ้น 59% ถือว่าการแก้ปัญหาของพวกเขาประสบความสำเร็จ สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงเช่นไม่กินขนม 47% รู้สึกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จ