Adaptogens คืออะไร?

ในโลกแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์แบบในยุคปัจจุบัน“ adaptogens” เริ่มได้รับความสนใจไม่น้อย มีการนำเสนอสมุนไพร Adaptogenic ในทุกอย่างตั้งแต่อาหารเสริมและยาชูกำลังกาแฟช็อคโกแลตร้อนและน้ำผลไม้ แต่ adaptogens คืออะไรหาได้ที่ไหนและที่สำคัญที่สุดคือมันใช้งานได้จริงหรือ?

Adaptogens คืออะไร?

Adaptogens เป็นส่วนประกอบของยาสมุนไพรที่กล่าวกันว่าช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นในการรับมือกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ยังกล่าวกันว่า Adaptogens มีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย

Adaptogens ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในแนวทางการรักษาอายุรเวท แต่ adaptogens ก็สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับการใช้งานในโลกตะวันตกเช่นกัน

สมุนไพรดัดแปลงบางชนิดมีรสขมเกินกว่าที่จะรับประทานเป็นอาหารได้ดังนั้นจึงนำมาทำเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผง (และนำมาเป็นแคปซูล) สมูทตี้ชาหรือเครื่องดื่มสมุนไพรหรือรวมอยู่ในทิงเจอร์ (อาหารเสริมสมุนไพรที่ละลายในแอลกอฮอล์และรับประทานในรูปของเหลว ).

ในห้องปฏิบัติการ adaptogens อาจมีการกระทำทางเคมีเช่นกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนหรือเปลี่ยนแปลงสารเคมีความเครียด ตัวอย่างเช่น adaptogen สมุนไพรชนิดหนึ่งกล่าวกันว่าเพิ่มหรือลดระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการตั้งค่าทางชีวเคมีที่แตกต่างกัน ผู้เสนอ adaptogens แนะนำว่าการกระทำทางเคมีเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายทั้งหมด (จากสมองไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน) ทำงานได้ดีที่สุด

วิธีการบอกว่า Adaptogens ทำงานในร่างกาย

กล่าวกันว่า Adaptogens ช่วยให้ร่างกายเอาชนะอิทธิพลของความเครียดทางกายภาพเคมีหรือชีวภาพ

พวกเขาได้รับการแนะนำจากผู้ปฏิบัติงานบางคนให้:

• ปรับปรุงความสนใจ
• เพิ่มความอดทนในสถานการณ์ที่เกิดจากความเหนื่อยล้า
• ลดความผิดปกติที่เกิดจากความเครียดและความบกพร่องในร่างกาย
• ปรับสมดุลระดับฮอร์โมน
• ตรวจระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) และระดับฮอร์โมนอื่น ๆ
• ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์มากเกินไป
• ต่อสู้กับผลกระทบที่ความเครียดมีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
• กระตุ้นสมรรถภาพทางจิตที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด
• ปรับการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
• เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• ต่อสู้กับอาการที่เกิดจากระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น (เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความดันโลหิตสูงภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคอ้วน)
• เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและปรับปรุงระดับพลังงาน
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเช่นตับและต่อมหมวกไต
• ปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายเช่นระบบทางเดินอาหาร

Adaptogens และความเครียด

Adaptogens เป็นสารที่กล่าวถึงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อประสบการณ์ของบุคคลที่มีต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด แต่กล่าวกันว่าเป็นการปรับปรุงวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกาย

ความเครียดถือเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) และระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดสามารถตกตะกอนได้จากเหตุการณ์ภายนอกสภาพแวดล้อมหรือสารเคมีหรือทางชีวภาพที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา

ตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ท่วมฉับพลันนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ประสบการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในร่างกาย ได้แก่ :

• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นอุณหภูมิสูงหรือต่ำมาก
• ปัจจัยทางชีวภาพเช่นความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ
• สารเคมีเช่นยาสูบแอลกอฮอล์หรือยา
• ปัญหาทางจิต (เช่นการมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ [เช่นการสูญเสียงานหรือการหย่าร้าง] หรือการรับรู้ภัยคุกคาม)
• เหตุการณ์ทางกายภาพเช่นการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรัง
• เหตุการณ์เครียดในแต่ละวันเช่นการขับรถในการจราจรหนาแน่น

เมื่อความเครียดครอบงำหรือยืดเยื้อเกินไปอาจทำให้เกิดโรคและอาจลดอายุขัยลงได้ สิ่งนี้เรียกว่า maladaptive stress และเป็นสิ่งที่กล่าวกันว่า adaptogens ช่วยให้ร่างกายเอาชนะได้

Adaptogens มีประสิทธิภาพหรือไม่?

แม้ว่าจะมีหลักฐาน จำกัด จากการศึกษาทางการแพทย์เพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ในประสิทธิภาพของ adaptogen แต่ละประเภท แต่การศึกษาใหม่บางอย่างก็เริ่มปรากฏขึ้น

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า adaptogens“ อาจถือได้ว่าเป็นยาต้านความเมื่อยล้าประเภทใหม่ทางเภสัชวิทยาที่: กระตุ้นความสนใจและความอดทนเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ประสิทธิภาพลดลงอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าและ / หรือความรู้สึกอ่อนแอลดความบกพร่องที่เกิดจากความเครียดและ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของความเครียด”

และการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการศึกษา adaptogen ก่อนหน้านี้ (โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ Ashwagandha, Rhodiola และ Bacopa) ชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้คนในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง

แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่ จำกัด ที่ชี้ให้เห็นว่าสารปรับตัวต่างๆอาจมีประสิทธิภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่พวกเขาพูด ตามที่ดร. เบรนด้าพาวเวลผู้อำนวยการด้านการแพทย์ร่วมของศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการและการดำเนินชีวิตที่สถาบันสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า“ บริษัท อาหารเสริมจำนวนมากใส่สิ่งนี้ในปริมาณเล็กน้อยและในเม็ดยา ฉันคิดว่าพวกเขาแค่สมมติหรือต้องการให้เกิดผลร่วมกัน”

ตัวอย่างสมุนไพร Adaptogenic

มี adaptogens ที่แตกต่างกันมากมายแต่ละคนกล่าวว่ามีการกระทำเฉพาะของตัวเอง แต่โปรดทราบว่ายังคงมีเพียงการศึกษาวิจัยทางคลินิกที่ จำกัด เท่านั้นที่สนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิผลของอาหารเสริมจากธรรมชาติเหล่านี้

ตัวอย่างของ adaptogens ทั่วไปและการกระทำที่กล่าวกันว่าผลิตในร่างกาย ได้แก่ :

• รากตาตุ่ม: เพื่อช่วยลดความเครียดและความชราโดยการปกป้องเทโลเมียร์ (โครงสร้างที่เชื่อมโยงกับความชราซึ่งอยู่ที่ส่วนท้ายของโครโมโซมแต่ละอัน)
• Ashwagandha: เพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและเป็นยาชูกำลังทั่วไป
• โสมไซบีเรีย: ให้พลังงานและช่วยเอาชนะความอ่อนเพลีย
• โหระพา: เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายคลายความเครียดและความวิตกกังวล
• Rhodiola rosea: เพื่อลดความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
• Cordyceps: เห็ดชนิดหนึ่งซึ่งกล่าวกันว่าต่อสู้กับความเครียดและช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
• เห็ดหลินจือ: เห็ดชนิดหนึ่งที่กล่าวกันว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
• Maca: เพื่อปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มพลังงาน
• กลอย: ควบคุมระดับฮอร์โมนเพศหญิง
• ชะเอมเทศ: เพื่อเพิ่มพลังงานและความอดทนและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นต่อมหมวกไตและส่งเสริมระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ
• Bacopa Monnieri: เพื่อปกป้องสมองและเพิ่มความจำและปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

อาหารเสริม

adaptogens จำนวนมากมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล หากเป็นไปได้ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่เป็นธรรมชาติจากธรรมชาติทั้งหมดและได้รับการเก็บเกี่ยวจากป่าอย่างมีจริยธรรม มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองโดยบุคคลที่สามเช่น U.S. Pharmacopeia, NSF International หรือ ConsumerLab.com องค์กรเหล่านี้จะประเมินและรายงานเกี่ยวกับระดับความบริสุทธิ์และศักยภาพของผลิตภัณฑ์

อาหารเสริมรวมถึง adaptogens ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) เพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิผล สิ่งนี้ทำให้ผู้บริโภคมีความรับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาซื้อผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ผลข้างเคียง

อาหารเสริมสมุนไพรทุกประเภทสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมอื่น ๆ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ adaptogens

ในขณะที่ adaptogens บางตัวมีความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพ แต่บางตัวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานนานเกินไปหรือในปริมาณที่สูงเกินไป มีการศึกษาระยะยาวน้อยมากที่ตรวจสอบความปลอดภัยของการใช้ adaptogens เฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งและมีผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักน้อยมากจากการใช้ adaptogens

บางคนปวดท้องจากการใช้ adaptogens บางประเภทบางคนอาจมีอาการแพ้

รากชะเอมเทศอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและภาวะโพแทสเซียมสูง (ระดับโพแทสเซียมต่ำ) เมื่อรับประทานเป็นระยะเวลานาน ขอแนะนำให้รับประทานชะเอมเทศเป็นรอบ 12 สัปดาห์โดยหยุดพักระหว่างแต่ละรอบ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจต้องการหลีกเลี่ยง

คำจาก Verywell

แม้ว่าจะปลอดภัยที่จะใช้ยาดัดแปลงพันธุกรรม แต่สิ่งสำคัญคืออย่ามองข้ามมาตรการส่งเสริมสุขภาพตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้มาตรการอื่น ๆ (เช่นการทำสมาธิหรือการฝึกสติ) เพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าจะง่ายเพียงแค่ทานอาหารเสริมทุกวัน แต่ adaptogens (และอาหารเสริมจากธรรมชาติอื่น ๆ ) โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่มีผลกระทบในระยะยาว

โปรดทราบว่า adaptogens ไม่ได้ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคนเรา แต่อาจทำให้ร่างกายสามารถใช้ความสามารถของตัวเองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับความเครียดในลักษณะที่ส่งเสริมการสูงวัย จำเป็นต้องมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้อย่างชัดเจนและข้อเรียกร้องอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพของ adaptogens