ความเครียดเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานได้อย่างไร

ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกส่วนในร่างกายของคุณ มันเปลี่ยนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฮอร์โมนและหัวใจของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วนจะคงอยู่เพียงชั่วครู่ แต่หากคุณประสบกับความเครียดทุกวันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานมันเป็นความเจ็บป่วยตลอดชีวิตที่คุณต้องจัดการ ต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอในการติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและอาจเพิ่มความเครียดให้กับวันของคุณ การเรียนรู้ว่าความเครียดอาจส่งผลต่อโรคเบาหวานของคุณได้อย่างไรและเทคนิคในการลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ความเครียดที่เกิดจากโรคเบาหวาน

การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดเมื่อเป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานต้องใช้ความพยายามทุกวันในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• รับประทานยาตามกำหนด
• ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด
• ดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหาร
• การลดน้ำหนัก
• เพิ่มการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่ความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นนี้จะประสบกับความเหนื่อยหน่ายจากงานประจำวันในการจัดการ แต่ถ้าคุณอยู่เหนือการจัดการโรคเบาหวานคุณก็สามารถควบคุมระดับความเครียดได้เช่นกัน

ความเครียดส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดอย่างไร

ความเครียดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้หลายวิธีและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนของคุณ เมื่อคุณเครียดมันจะกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในร่างกายของคุณซึ่งเป็นวิธีที่ร่างกายเตรียมป้องกันตัวเองจากการรับรู้อันตราย

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นงานหรือครอบครัวหรือจากการเจ็บป่วยเฉียบพลันเช่นไข้หวัด

ฮอร์โมนสองตัวที่ปล่อยออกมาระหว่างการตอบสนองของการต่อสู้หรือการบิน ได้แก่ :

• อะดรีนาลีน
• คอร์ติซอล

อะดรีนาลีนกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่ากลูคากอนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

กลูคากอนมีผลตรงกันข้ามกับอินซูลิน

• อินซูลินช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลในเลือดและเก็บไว้ในเซลล์เพื่อใช้ในภายหลัง
• ในทางกลับกันกลูคากอนจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณนำกลูโคสออกจากที่เก็บและนำออกไปในเลือดเพื่อเคลื่อนย้ายไปทั่วร่างกายและใช้เป็นพลังงาน

ร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อความเครียดที่รับรู้ทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงหรือเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการใช้อินซูลินเพื่อนำกลูโคสกลับเข้าสู่เซลล์

การวิจัยยังเชื่อมโยงระดับคอร์ติซอลที่สูงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและการหลั่งอินซูลินที่ลดลงทำให้นำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้ยากขึ้นซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ความเครียดยังส่งผลเสียทั้งทางจิตใจและร่างกายและอาจทำให้ยากขึ้นในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณสงสัยว่าความเครียดส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหรือไม่คุณสามารถลองเปรียบเทียบระดับความเครียดกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การศึกษาหนึ่งแนะนำให้จัดอันดับความเครียดที่คุณรับรู้ลองใช้มาตราส่วน 1 ถึง 10 (โดย 10 เป็นความเครียดมากที่สุด) และบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจสังเกตเห็นแนวโน้มใน ความเครียดและน้ำตาลในเลือดของคุณ

ความเครียดทำให้เกิดโรคเบาหวานได้หรือไม่?

ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดโรคเบาหวานโดยตรง แต่ถูกระบุว่าเป็นปัจจัยเสี่ยง ระดับความเครียดสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมได้ยากขึ้น

วิธีรับมือกับความเครียด

เป็นไปได้ที่จะลดปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดในชีวิตของคุณโดยใช้เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยจัดการระดับความเครียดของคุณ กิจกรรมการดูแลตนเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันและลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของคุณ

เทคนิคการจัดการความเครียด

• การทำสมาธิ: การนั่งสมาธิช่วยลดความคิดเชิงลบช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะนั่งและทำสมาธิหากคุณไม่คุ้นเคยดังนั้นคุณยังสามารถลองเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิเพียง 3 นาทีเพื่อให้คุ้นเคยกับการอยู่นิ่ง ๆ
• หายใจเข้าลึก ๆ : เพื่อตอบสนองต่อความเครียดเป็นเรื่องปกติที่อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเพิ่มขึ้น การหายใจเข้าช้าๆและเต็มที่สามารถช่วยให้ร่างกายช้าลงและผ่อนคลายได้เล็กน้อย
• การออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายช่วยลดความเครียดโดยการปล่อยพลังงานบางส่วนที่ผลิตในการตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินทำให้นำกลูโคสเข้าสู่เซลล์จากเลือดได้ง่ายขึ้น
• วารสาร: การเขียนความคิดของคุณสามารถช่วยกำจัดความคิดของคุณออกไปได้และการฝึกจดบันทึกเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดได้
• พูดคุยกับคนที่คุณรัก: การพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความเครียดและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน

การสนับสนุนโรคเบาหวาน

อาจรู้สึกเหงาที่ต้องจัดการกับอาการเรื้อรัง แต่คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปคนเดียว มีตัวเลือกมากมายสำหรับการสนับสนุนทางออนไลน์และแบบตัวต่อตัว

ตรวจสอบโรงพยาบาลในพื้นที่ศูนย์ชุมชนหรือลองดูข้อมูลจาก American Diabetes Association สำหรับกลุ่มสนับสนุนชุมชน นอกจากนี้คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณว่าพวกเขารู้จักโปรแกรมกลุ่มผู้ป่วยนอกที่พวกเขาสามารถแนะนำคุณได้หรือไม่

ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน บางครั้งความเครียดความเศร้าและความวิตกกังวลจะไม่หายไปและอาจทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง หากคุณรู้สึกถึงอาการของโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและรับการสนับสนุนเพื่อช่วยจัดการ

อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• การสูญเสียความสนใจหรือความสุข
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ
• การสูญเสียพลังงานและปัญหาในการจดจ่อ
• ถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• ความยากลำบากในการทำงานให้เสร็จและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าคุณสามารถติดต่อสายด่วนแห่งชาติของการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิตได้ที่ 1-800-622-4357 บริการฟรีนี้ให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงและจะช่วยเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณ

คำจาก Verywell

โรคเบาหวานสามารถนำความท้าทายต่างๆเข้ามาในชีวิตของคุณได้ ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้จัดการกับโรคเบาหวานได้ยากขึ้น เทคนิคการจัดการความเครียดสามารถช่วยให้จัดการโรคเบาหวานได้ง่ายขึ้นและเป็นไปได้ที่จะดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีกับโรคเบาหวาน

การค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะกับคุณและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดความเครียดและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ