อาจดูเหมือนคำแนะนำแปลก ๆ แต่คุณควรปล่อยให้ลูกนอนหลับหรือไม่? หลักฐานการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจดีสำหรับวัยรุ่นช่วยให้ง่วงนอนตอนเช้าและลดผลกระทบจากการนอนไม่หลับของนกเค้าแมวกลางคืน วัยรุ่นเหล่านี้อาจเอาใจใส่และมีประสิทธิผลในโรงเรียนมากขึ้นและอัตราการขาดงานอาจลดลงจริง เหตุใดวัยรุ่นจึงตอบสนองต่อการนอนหลับได้ดีและเราควรย้ายเพื่อให้วัยรุ่นอยู่บนเตียงในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา เรียนรู้ว่านกฮูกกลางคืนที่มีระยะการนอนหลับล่าช้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้อย่างไรลดอาการนอนไม่หลับและง่วงนอนตอนเช้า
รูปภาพของ Klaus Vedfelt / Gettyลักษณะเฉพาะของการนอนหลับของวัยรุ่น
การนอนหลับในช่วงวัยรุ่นมีลักษณะเฉพาะเมื่อสมองเติบโตในช่วงวัยรุ่นจริงๆแล้วเรามักต้องการการนอนหลับเป็นจำนวนมาก (วัยรุ่นต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 9 ชั่วโมงต่อคืน) ยิ่งไปกว่านั้นช่วงเวลาของการนอนหลับนี้มีแนวโน้มที่จะล่าช้า หากปล่อยไว้ตามความชอบของตนเองวัยรุ่นจำนวนมากมักจะเข้านอนและตื่นช้ากว่าสังคมอื่น ๆ ผู้ปกครองคนใดที่เคยเห็นการนอนหลับของลูกน้อยในช่วงเที่ยงที่ผ่านมาสามารถยืนยันได้ทันที
ช่วงเวลาการนอนหลับที่ล่าช้านี้น่าจะเกิดจากการพัฒนาจังหวะการทำงานของพวกเขา เมื่อเราโตเต็มที่ความปรารถนาในการนอนหลับ (เรียกว่าการขับเคลื่อนการนอนหลับ) และความตื่นตัวก็จะน้อยลงและวงจรการทำงานของเราจะยาวนานขึ้น ในช่วงเปลี่ยนผ่านของวัยรุ่นเช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างในช่วงที่น่าอึดอัดนี้อาจเกิดปัญหาได้
อาจมีปัญหาในการนอนหลับ (นอนไม่หลับ) หรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปเมื่อตื่นนอนตอนเช้า การรวมกันของทั้งสองเรียกว่ากลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า โดยธรรมชาติแล้วนกฮูกหลาย ๆ คืนต้องการที่จะหลับสนิทในเวลาตี 2 ถึงตี 5 และไม่ต้องการตื่นจนถึง 10.00 น. หรือช้ากว่านั้น ช่วงเวลาการนอนที่ต้องการอาจขัดแย้งกับภาระหน้าที่ทางสังคม
ผลที่ตามมาทางสังคมและผลลัพธ์ของเวลาเริ่มเรียนที่ล่าช้า
อันเป็นผลมาจากความชอบในการนอนของพวกเขาวัยรุ่นที่นอนดึกและอดนอนมักจะต้องดิ้นรนกับการขาดเรียนในตอนเช้าและการขาดเรียน ถ้าพวกเขาเข้านอนเร็วขึ้นพวกเขาจะนอนอยู่ตรงนั้นอย่างตื่น ๆ และพยายามที่จะเข้านอน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลากพวกเขาออกจากเตียงในตอนเช้า
เมื่อวัยรุ่นเหล่านี้เข้าเรียนในโรงเรียนพวกเขาอาจหลับในระหว่างชั้นเรียนหรือมีปัญหาด้านพฤติกรรมอื่น ๆ สมาธิไม่ดีอาจทำให้เกรดไม่ผ่าน การนอนน้อยลงในตอนกลางคืนจะทำให้การอดนอนอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญได้ ในเด็กเล็กปัญหาการนอนหลับอาจแสดงออกมาจากการไม่ตั้งใจและสมาธิสั้น
มีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นนอน ตามหลักการแล้ววัยรุ่นเหล่านี้จะได้รับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีภายใน 15 นาทีหลังจากตื่นนอน วิธีนี้ช่วยให้ตื่นง่ายขึ้นและหลับเร็วขึ้นเล็กน้อย ในบางกรณีอาจต้องเปลี่ยนกล่องไฟเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นไม่เร็วพอโดยเฉพาะในฤดูหนาว
นอกจากนี้เขตการศึกษาที่เลื่อนเวลาเริ่มออกไปได้สังเกตเห็นผลในเชิงบวก แสดงให้เห็นว่านักเรียนมีการปรับปรุงการเข้าร่วมและสามารถทำงานได้ดีขึ้น การขยายแนวปฏิบัตินี้ไปยังโรงเรียนอื่น ๆ อาจช่วยให้วัยรุ่นของเราทำงานได้ดีที่สุดโดยชดเชยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา
