ตำแหน่งการนอนอาจส่งผลต่อการนอนกรนของคุณอย่างไร

คุณคงเคยได้ยินมาก่อน: "ฉันกรนตอนนอนหงายเท่านั้น" ตำแหน่งการนอนมีผลต่อการนอนกรนของคุณอย่างไร? มีวิธีรักษาที่อาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

ตำแหน่งการนอนและการนอนกรน

การนอนกรนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 90 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนโดยเฉพาะที่คอและทางเดินจมูกสั่นจากกระแสลมปั่นป่วนขณะหายใจขณะหลับ สิ่งนี้มักส่งผลต่อเพดานอ่อนและลิ้นไก่ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ห้อยลงมาที่ด้านหลังของลำคอ การบีบที่โคนลิ้นให้แคบลงก็อาจมีบทบาทได้เช่นกัน

การนอนกรนอาจแย่ลงเมื่อคุณมีอาการคัดจมูกเช่นเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ การหายใจด้วยปากจะช่วยให้ขากรรไกร (และลิ้น) เลื่อนไปข้างหลัง นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เสียงรุนแรงขึ้นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารคลายกล้ามเนื้อที่อาจส่งผลต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในลำคอ

หากคุณนอนหงายคุณอาจมีแนวโน้มที่จะนอนกรนได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทางเดินหายใจมีการยุบตัวมากขึ้นทั้งจากปัจจัยภายในและอิทธิพลภายนอก (เช่นน้ำหนักของคอหรือหน้าอกกดลง) แรงโน้มถ่วงสามารถเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อเหล่านี้เข้าไปในลำคอได้ง่ายขึ้นและปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศที่เพียงพอ

การนอนหงายไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดอาการกรนเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้ทางเดินหายใจยุบลงอย่างสมบูรณ์ที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การหยุดหายใจชั่วคราวการหอบหรือการสำลักและอาการอื่น ๆ เช่นการง่วงนอนตอนกลางวันอาจส่งผลให้

การหยุดหายใจขณะหลับอาจมีผลกระทบที่สำคัญและถึงตายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแก้ไขปัญหานี้หากมีอยู่ อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโดยไม่มีอาการกรน

การนอนตะแคงอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อหายใจและพักผ่อนให้สบายขึ้น การศึกษารวมถึงการศึกษาคน 21 คนที่นอนกรนโดยไม่หยุดหายใจขณะหลับสนับสนุนว่าการนอนตะแคงสามารถลดเวลาในการนอนกรนและความรุนแรงของการนอนกรนลงได้อย่างมาก

วิธีเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

การแนะนำว่าคุณแค่เรียนรู้ที่จะนอนตะแคงอาจดูไร้จุดหมายเหมือนตอนที่คุณหลับไป อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนตะแคงและรักษาตำแหน่งได้ บ่อยครั้งที่ข้อศอกที่วางไว้อย่างรวดเร็วจากคู่นอนจะช่วยเสริมพฤติกรรม

สำหรับผู้ที่ต้องการกำลังใจเพิ่มเติมเล็กน้อยมีอุปกรณ์หลายอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• สัญญาณเตือนท่าทาง
• สายคล้องคอแบบสั่น
• หมอนวางตำแหน่งพิเศษ
• สายพานกันชน
• ชุดราตรีดัดแปลง

วิธีการรักษาที่บ้านราคาไม่แพงอย่างหนึ่งคือการแต่งกายด้วยเสื้อยืดที่พอดีตัวพร้อมกระเป๋าที่เย็บเหนือกระดูกสันหลังและลูกเทนนิสที่อยู่ในกระเป๋าเสื้อ อาจเป็นไปได้ที่จะใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือแพ็คแฟนนี่เพื่อทำสิ่งเดียวกันให้สำเร็จ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณนอนหงายขณะหลับคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวและเปลี่ยนกลับไปนอนตะแคงตามธรรมชาติ

โดยทั่วไปความรู้สึกไม่สบายนี้ไม่เพียงพอที่จะปลุกคุณ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วนคุณอาจต้องใช้ลูกบอลที่กระชับขึ้นเช่นลูกกอล์ฟหรือเบสบอลเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากพอที่จะถอยออกจากหลังได้

สุดท้ายการยกหัวเตียงในเวลากลางคืนอาจช่วยลดอาการนอนกรนได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เตียงที่ปรับได้หมอนลิ่มสำหรับนอนหรือวิธีการอื่น ๆ ตามหลักการแล้วควรยกศีรษะขึ้นอย่างน้อย 20 ถึง 30 องศา

คำจาก Verywell

หากการนอนกรนของคุณเกิดจากการวางตำแหน่งของร่างกายการแทรกแซงง่ายๆเพื่อให้คุณพลิกตัวตะแคงอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากการนอนกรนของคุณยังคงอยู่หรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการทดสอบและการรักษาเพิ่มเติม