ลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

ลดอาการ

ระวังการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีก่อนที่คุณจะพบอาการวัยหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมของคุณคืออะไร? คุณทานอาหารร้อนหรือเผ็ดหรือไม่? ความร้อนสูงเกินไปมักจะทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ ลดตัวควบคุมอุณหภูมิและหลีกเลี่ยงอาหารที่ร้อนและเผ็ดหากเป็นไฟแฟลชร้อน สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหรือลดอาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันหรือลดอาการของวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจหลายชนิดซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ให้เลิกสูบบุหรี่

เรียนรู้ค่าดัชนีมวลกาย - ดัชนีมวลกายของคุณและรักษาให้อยู่ในระดับปกติโดยปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้สดจำนวนมากรวมทั้งเนื้อสัตว์และปลาที่ไม่ติดมัน แผนการออกกำลังกายเป็นประจำ (ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) ยังช่วยให้ระดับ BMI ของคุณเป็นปกติ

การหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากช่องคลอดแห้งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้แก้ไขได้ง่ายๆโดยใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดก่อนมีเพศสัมพันธ์

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการมีส่วนร่วมเป็นอาสาสมัครเข้าชั้นเรียนหรือใช้เวลาไปกับเพื่อน ๆ ถามเพื่อนและญาติของคุณที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาคุณอาจพบว่าพวกเขากำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกับคุณ

หากคุณรู้สึกหดหู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณซึ่งสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพได้หลายตัวที่มีให้ หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับวิธีป้องกันหรือลดอาการของวัยหมดประจำเดือนอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ