วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดชีวิตการเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติของผู้หญิงทุกคน แล้วทำไมไม่รักษาด้วยวิธีธรรมชาติล่ะ? การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) ครั้งหนึ่งเคยเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามมันจะเพิ่มความเสี่ยงของทั้งมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและตอนนี้ความระมัดระวังมากขึ้นในการสั่งจ่ายยา แต่ผู้หญิงบางคนมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน แหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบาย ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวน นี่คือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรักษาตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ผู้หญิงสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีไปตลอดชีวิต การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเป็นประจำช่วยป้องกันและลดการสูญเสียกระดูกและมีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งหลายชนิด คุณต้องออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์เช่นเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งทำสวนหรือเต้นรำ สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีขึ้นไปโดยส่วนใหญ่เป็นวันของสัปดาห์รวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง
รูปภาพ vgajic / Getty
การฝึกกายใจ
กำลังศึกษาการทำสมาธิสติเพื่อดูว่าสามารถใช้กับอาการร้อนวูบวาบตลอดจนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียดได้หรือไม่ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) กล่าวว่าการศึกษาหนึ่งมีผลลัพธ์ที่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังพบว่าการสะกดจิตเพื่อลดความถี่ของการเกิดอาการร้อนวูบวาบในการศึกษาหนึ่งที่ได้รับทุนจาก NCCIH โยคะอาจช่วยอาการบางอย่างได้เช่นกัน แต่ดูเหมือนจะไม่ลดอาการร้อนวูบวาบ การฝังเข็มยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลกับอาการร้อนวูบวาบ
อาหาร
อาหารของคุณเป็นวิธีสำคัญในการควบคุมอาการวัยทอง เพื่อลดผลกระทบจากอาการร้อนวูบวาบคุณอาจต้องการ จำกัด คาเฟอีนอาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์ การ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ตามธรรมชาติ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีเพียงพอจากอาหารแม้ว่าอาหารเสริมจะแนะนำสำหรับแคลเซียมและวิตามินดี
คุณจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงตอนนี้เป็นเวลาปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวและการกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ
การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือนและคุณจะต้องดูว่าคุณกินมากแค่ไหน ลดน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตกลั่นจากอาหารของคุณเนื่องจากเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
คุณควรกินอะไรแทน? เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีไฟโตสเตอรอลเช่นถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและเมล็ดแฟลกซ์บด ควรเลือกอาหารจากธรรมชาติเป็นแหล่งของเอสโตรเจนจากพืชเหล่านี้แทนที่จะทานอาหารเสริม อาหารอื่น ๆ ที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ ได้แก่ ธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวกล้องเต้าหู้อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผลไม้สดและผัก ซึ่งประกอบด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
วิตามิน
ตั้งแต่อายุ 50 ปีคุณควรเริ่มเสริมอาหารด้วยแคลเซียม 1500 มก. และวิตามิน D3 อย่างน้อย 800 IU ในแต่ละวันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาสุขภาพของกระดูก
วิตามินอีอาจมีผลเพียงเล็กน้อยในการลดอาการร้อนวูบวาบตามที่เห็นในการศึกษาเดียว แต่คุณต้องระมัดระวังไม่ให้ใช้ยาในปริมาณที่สูงเกินไปหรือเสี่ยงต่อการตกเลือดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลว
โปรไบโอติก
แลคโตบาซิลลัส acidophilusและไบฟิดัสวัฒนธรรมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยในการเผาผลาญและการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจน บางคนเชื่อว่าแบคทีเรีย "ดี" เหล่านี้ช่วยลดการติดเชื้อยีสต์
สมุนไพรและอาหารเสริม
คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่วางตลาดสำหรับวัยหมดประจำเดือน นี่คือสถานะปัจจุบันของหลักฐานว่าพวกเขาอาจคุ้มค่าหรือไม่ตามที่ NCCIH:
- ไฟโตเอสโทรเจนเช่นไอโซฟลาโวนจำพวกถั่วแดงยังไม่ได้แสดงผลที่สอดคล้องกันในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดแฟลกซ์แสดงว่าไม่ได้ผลสำหรับอาการร้อนวูบวาบ โดยทั่วไปควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารมากกว่ารับประทานเป็นเม็ด
- Black cohosh แสดงผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน ยังขาดหลักฐานที่ดีว่าใช้งานได้จริง ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ
- DHEA เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนและร่างกายของคุณจะลดน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ทราบว่ามีประโยชน์ในการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ แต่การใช้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับ
- Dong Quai เป็นสมุนไพรจีน ยังไม่มีการศึกษาที่ดีว่าได้ผลจริงหรือไม่ สามารถโต้ตอบกับ Coumadin (warfarin) ที่เจือจางลงในเลือด
- มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะหาข้อสรุปเกี่ยวกับน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสโสมคาวาเมลาโทนินหรือกลอย อย่างไรก็ตามคาวาทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคตับอย่างรุนแรง
ฮอร์โมนทางชีวภาพ
เอสโตรเจนธรรมชาติหรือสารประกอบโปรเจสเตอโรนสามารถหาซื้อได้ตามใบสั่งแพทย์จากเภสัชกรผู้ประกอบการ หลักฐานไม่สนับสนุนการอ้างว่าฮอร์โมนทางชีวภาพเหล่านี้มีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนแบบเดิม นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าเนื้อหาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม
คำจาก Verywell
คุณอาจต้องการหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการวัยทอง แต่วิธีธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยหรือได้ผลเสมอไป โปรดทราบว่านักการตลาดยินดีที่จะขายผลิตภัณฑ์ที่ให้คำมั่นสัญญาที่คลุมเครือ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณใช้อยู่ ยาเหล่านี้สามารถรบกวนยาอื่น ๆ ของคุณหรือขยายผลกระทบที่เป็นอันตรายได้ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบเรื่องนี้เพื่อให้สามารถปรับยาของคุณได้อย่างเหมาะสม
