คุณสามารถลดน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนได้ซึ่งตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่เป็นที่นิยม
คุณอาจเคยได้ยินว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในวัยกลางคนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือการลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถทำได้หลังจากการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดหากคุณมีน้ำหนักเกินและต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ
รูปภาพ Cultura / JAG / Gettyป้องกันการเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน
นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดผู้หญิงบางคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยกลางคน แม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับปัจจัยที่อาจมีผลกระทบ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าระดับการออกกำลังกายและไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างมากในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 59 ปี
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับสูงจะได้รับไขมันน้อยลง ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังจากนั้นการออกกำลังกายต่อไปอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
คุณต้องออกกำลังกาย 3 ประเภทเพื่อลดน้ำหนักหรือหุ่นเพรียว หากคุณมีเวลาเพียงพอในระหว่างวันในการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ การเดินเร็วตามด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยให้คุณรักษาหุ่นได้
เดินเร็วช่วยเพิ่มความดันโลหิตหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้พยายามออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการได้โดยใช้เครื่องคำนวณเป้าหมายแคลอรี่ลดน้ำหนักด้านล่าง
วางแผนที่จะใช้งานอยู่เสมอ
เมื่ออายุมากขึ้นผู้คนจำนวนมากปล่อยให้การออกกำลังกายอยู่ด้านล่างสุดของรายการลำดับความสำคัญ อาจเป็นเพราะพวกเขายุ่งอาจจะเป็นเพราะพวกเขามีสติสัมปชัญญะน้อยลงตามอายุหรืออาจจะเป็นเพราะความรู้สึกสบาย ๆ
ไม่ว่าลำดับความสำคัญจะเปลี่ยนไปจากกิจกรรมอาจมีผลตามมา ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตมากกว่าปัจจัยของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้นแผนการลดน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนของคุณควรมีโปรแกรมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ คุณอาจต้องการลงทุนในตัวติดตามการออกกำลังกายหรือตัวตรวจสอบกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวเพียงพอที่จะทำให้ผอมลงหรือไม่ต้องลีบ
ออกกำลังกายมากขึ้น
คุณอาจต้องการพิจารณาเข้ายิมหรือทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักในที่ทำงานด้วยความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงานของคุณ หากคุณเกษียณแล้วคุณสามารถเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านได้
ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายมากก่อนวัยหมดประจำเดือนคือผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายมากในช่วงและหลังวัยหมดประจำเดือนสิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับคุณ?
เป็นสิ่งเตือนใจที่ดีที่จะออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำในชีวิตของคุณที่ทุกเวที. อย่ารอจนกว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักเพื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ทำมันตอนนี้. รับการสนับสนุนจากครอบครัวให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง จะจ่ายออกในระยะยาว
ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน