รูปภาพ Maskot / Getty
ประเด็นที่สำคัญ
- ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจพบว่าเป็นการยากที่จะรับมือเนื่องจากความเครียดที่เกิดจากการแพร่ระบาด
- แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์บางอย่างเพื่อบรรเทาอาการ ได้แก่ การปรับความคิดของคุณการสร้างตารางการนอนหลับและการรักษากิจวัตรประจำวัน
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ยังคงส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตทั่วโลก ความเครียดจากความห่างเหินทางสังคมและความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจนำไปสู่ความทุกข์ยากทางจิตใจสำหรับผู้ใหญ่หลายคน
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในช่วงปลายเดือนมิถุนายนที่ผ่านมาผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 40% รายงานว่ามีปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือการใช้สารเสพติด CDC ยังแสดงให้เห็น 30% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่รายงานว่ามีอาการของโรควิตกกังวลหรือ โรคซึมเศร้า อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบมากขึ้นกับคุณหากคุณต่อสู้กับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่
“ ในการระบาดใหญ่ที่ความห่างเหินทางสังคมทำให้เกิดการอยู่รอดความเครียดทางร่างกายการเงินและสังคมที่เกิดขึ้นได้นำไปสู่วิกฤตสุขภาพจิตทั้งในเด็กและผู้ใหญ่” Jasmyne Jackson, MD, เพื่อนทางคลินิกด้านกุมารเวชศาสตร์ของโรงพยาบาลเด็กบอสตันกล่าวกับ Verywell “ ในขณะที่เราทุกคนรู้สึกถึงความตึงเครียดของ COVID-19 การเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตที่มีราคาไม่แพงเป็นสิ่งสำคัญฉันหวังว่า [ผล] ทางจิตเวชจากการระบาดครั้งนี้จะช่วยผลักดันเราให้พ้นจากความอัปยศและยอมรับว่าสุขภาพจิตเป็นพื้นฐานของสุขภาพกาย .”
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่ก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในชีวิตเนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการใหม่หรือแย่ลงของโรคสมาธิสั้นหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การสร้างกิจวัตรประจำวันปรับกรอบอาการของคุณการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับและการเข้าสังคมแบบดิจิทัลอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
วิธีรับมือกับอาการสมาธิสั้น
การขาดการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวอาจนำไปสู่การขาดโครงสร้างที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้งานประจำวันสำเร็จได้ยากขึ้น โชคดีที่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อบรรเทาอาการและความเครียด
ลองปรับกรอบอาการของคุณใหม่
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบว่าบางคนแสดงอาการของตนเองว่าเป็นจุดแข็งการปรับวิธีพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความเครียดเหล่านี้สามารถสร้างผลกระทบในเชิงบวกได้ ลองบอกตัวเองในเชิงบวกยืนยันเช่น:
- ระดับพลังงานที่สูงของฉันช่วยให้ฉันทำงานหลายอย่างได้
- ฉันสามารถทำให้ความร้อนรนของฉันกลายเป็นกิจกรรมเชิงบวกได้
- เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการแพร่ระบาด
ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี
กิจวัตรที่กำหนดสามารถช่วยได้ทั้งสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้า มีความชุกของความผิดปกติของการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญในเด็กสมาธิสั้นและในทางกลับกัน ตารางการนอนหลับที่สงบสามารถช่วยบรรเทาอาการได้บางวิธีเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น ได้แก่ :
- ตั้งกฎ "ห้ามใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง"
- ย้ายโทรทัศน์ออกจากห้องนอนของคุณ
- ใช้ที่อุดหูหากเสียงรอบข้างมีปัญหา
- หรี่ไฟในห้องนอนของคุณเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อกระตุ้นจิตใจของคุณให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- ปรับเตียงให้นุ่มสบายเป็นพิเศษด้วยผ้าปูที่นอนนุ่ม ๆ และเสียงเพลงที่ผ่อนคลาย
- เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไปก่อนนอน
สร้างกิจวัตรในเวลากลางวัน
พิจารณาใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้วันของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลาการตั้งนาฬิกาปลุกเป็นช่วง ๆ จะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ การวางแผนล่วงหน้ายังช่วยจัดการระดับความเครียดของคุณได้
ลองเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ:
- ทำงานให้เสร็จก่อนเริ่มงานอื่น
- วางของทิ้งเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
- เก็บกุญแจกระเป๋าสตางค์และโทรศัพท์มือถือไว้ที่เดียวกัน
- ออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน (ก่อนอาหารเช้าหลังอาหารเย็น ฯลฯ )
- หากเป็นไปได้ให้ตรวจสอบอีเมลของคุณในบางช่วงเวลาของวันเท่านั้น
เข้าถึง
ความไม่มั่นคงอาจเป็นอาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการวินิจฉัย คุณสามารถติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณได้ทางโทรศัพท์หรืออีเมล ปัจจุบันผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายรายเสนอบริการ telehealth สำหรับการประเมิน ผู้ให้บริการของคุณอาจให้คำปรึกษาและการบำบัดแบบเสมือนจริง
“ เป็นเวลานานเกินไปที่จะมีความอัปยศนี้อยู่เบื้องหลังการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต แต่การระบาดครั้งนี้ทำให้เราพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของเราและนั่นคือก้าวไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง” Yenifer Gallegos-Mejia นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกของ เฟรสโนแคลิฟอร์เนียบอก Verywell
อย่าลืมว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณต้องการอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ คุณยังสามารถใช้แพลตฟอร์มการประชุมเพื่อใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ แบบดิจิทัล คนที่คุณรักสามารถให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาซึ่งอาจช่วยให้คุณไม่คิดแข่งรถ
เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือ
คุณควรขอคำปรึกษาจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพบอาการใหม่ ๆ หรือแย่ลงของโรคสมาธิสั้นที่รบกวนความสามารถในการทำงานของคุณในแต่ละวัน
แหล่งข้อมูลสมาธิสั้นสำหรับทุกคำถามของคุณ
