เวลาออมแสงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

รูปภาพ Maskot / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• เวลาออมแสงขัดกับจังหวะการทำงานของร่างกายที่ช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณตามการวิจัยที่เพิ่มมากขึ้น
• การเลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์หลังเวลาเปลี่ยนไป
• ขึ้นอยู่กับนาฬิกาภายในของพวกเขาเองบางคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเวลามากกว่าคนอื่น ๆ

ช่วงเย็นของฤดูร้อนที่ยาวนานเหล่านั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณตามคำแถลงใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ.

แพทย์และนักวิจัยเกือบสองโหลจาก American Academy of Sleep Medicine กำลังเรียกร้องให้ยุติเวลาออมแสงซึ่งเป็นช่วงเวลาตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงเดือนตุลาคมเมื่อนาฬิกา "หมุนไปข้างหน้า" แต่ผู้เขียนซึ่งเป็นสมาชิกของคณะกรรมการความปลอดภัยสาธารณะประจำปี 2019-2020 และคณะกรรมการจะเรียกร้องให้กำหนดเวลามาตรฐานถาวร แถลงการณ์ดังกล่าวได้รับการรับรองโดย 20 สมาคมรวมถึงสมาคมการนอนหลับโลก

ผู้เขียนคำแถลงยืนยันว่าเวลามาตรฐานสอดคล้องกับจังหวะ circadian ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในของร่างกายที่ช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอน

“ เราทุกคนมีนาฬิกาภายในและร่างกายของเราขึ้นอยู่กับการทำงานของมันเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ” มูฮัมหมัดอาเดลริชิผู้เขียนนำกล่าวกับเวรี่เวลล์ Rishi เป็นแพทย์โรคปอดยานอนหลับและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยวิกฤตที่ Mayo Clinic Health System ในโอแคลร์วิสคอนซิน “ นาฬิกาภายในนั้นเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับช่วงโฟโตหรือวัฏจักรของดวงอาทิตย์ - เราได้รับแสงมากแค่ไหนและจะเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งปี [เมื่อโลกหมุนรอบดวงอาทิตย์] การเชื่อมต่อเหล่านี้มีมาเป็นเวลานานมากและการสร้างเทียมใด ๆ ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เวลาออมแสงเป็นโครงสร้างที่ประดิษฐ์ขึ้นเองและเรากำลังเริ่มเข้าใจว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร”

มูฮัมหมัดอาเดลฤๅษีนพ

เวลาออมแสงเป็นโครงสร้างที่ประดิษฐ์ขึ้นเองและเรากำลังเริ่มเข้าใจว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงเวลามีผลต่อร่างกายอย่างไร

เวลาอย่างที่เราทราบกันดีว่าเป็นการสร้างที่ค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ผู้คนตื่นขึ้นทำงานและนอนหลับตามดวงอาทิตย์และด้วยเหตุผลที่ดี: แสงเป็นสัญญาณที่ทรงพลังในการควบคุมจังหวะการเต้นของร่างกายภายในร่างกาย

ผู้เขียนเขียนว่าเวลาออมแสงรบกวนการปรับตามฤดูกาลตามธรรมชาติของนาฬิกามนุษย์เนื่องจากทั้งความมืดในตอนเช้าและแสงยามเย็น

“ การเปลี่ยนแปลงอย่างเฉียบพลันของเวลาอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนไปและกลับจาก DST ทำให้เกิดความไม่ตรงแนวระหว่างนาฬิกาชีวภาพ circadian กับวัฏจักรแสง / มืด (หรือช่วงแสง) ซึ่งส่งผลให้ไม่เพียง แต่การหยุดชะงักของบุคคลอย่างเฉียบพลันเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและความปลอดภัยของประชาชนอีกด้วย” ผู้เขียน เขียน.

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโดยการปรับวงจรแสง / ความมืด DST จะรบกวนวงจรการนอนหลับและการตื่นตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้สุขภาพของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง

“ [จังหวะการเคลื่อนไหวของเรา] กำหนดเวลาทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในร่างกายจนถึงเวลาที่คุณง่วงนอนและเมื่อคุณตื่นนอน” Rishi กล่าว

“ ระบบพัฒนามานับพันปีโดยนาฬิกาภายในของเราเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและเมื่อดวงอาทิตย์ตก การทำลายการเชื่อมต่อนั้นทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ”

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเวลา

การเปลี่ยนจากเวลามาตรฐานเป็นเวลาออมแสงมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อสุขภาพเฉียบพลันในร่างกาย ได้แก่ :

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย
• โรคหลอดเลือดสมอง
• การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล (เนื่องจากการเกิดภาวะหัวใจห้องบนเฉียบพลัน)

“ การเปลี่ยนแปลงอย่างเฉียบพลันใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่มีหลักฐานปรากฏว่าร่างกายอาจปรับตัวไม่ทันการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ผู้คนอยู่ในช่วงเวลาออมแสง” Rishi กล่าวและจำเป็นต้องเพิ่มการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อศึกษาในระยะยาว ผลของการเปลี่ยนแปลงเวลา

นักวิจัยพบว่าการเปลี่ยนแปลงเวลาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการนอนหลับอารมณ์แปรปรวนและการฆ่าตัวตาย ผู้เขียนเขียนว่าการจัดแนวจังหวะ circadian ผิดไปเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเมตาบอลิกโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้า

Rishi แสดงความกังวลเกี่ยวกับความไม่ตรงแนวเนื่องจากจังหวะ circadian ได้รับความตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาด้วยการถือกำเนิดของไฟฟ้าโทรทัศน์คอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้ในภายหลังและรบกวนกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย .

“ ความกดดันนั้นไม่เคยรุนแรงไปกว่านี้กับชีววิทยาของคุณ คุณมีการเชื่อมต่อที่เครียดอย่างหนักแล้วในเดือนมีนาคมบูมคุณใช้เวลาอีกชั่วโมง” เขากล่าว “ คุณมีอุบัติเหตุมากขึ้นกล้ามเนื้อหัวใจตายมากขึ้นและตอนนี้มีหลักฐานมากขึ้นที่ผู้คนไปที่แผนกฉุกเฉิน บทความอื่นที่ตีพิมพ์ในการประชุม AASM แสดงให้เห็นถึงความผิดพลาดทางการแพทย์ที่เพิ่มขึ้น”

อย่างไรก็ตาม Rishi กล่าวว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบในระดับเดียวกัน

“ บางคนมีความเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ อย่างแน่นอน” เขากล่าว"ตัวอย่างที่ดีก็คือนกเค้าแมวกลางคืนซึ่งเป็นคนที่นาฬิกาภายในทำงานล่าช้าโดยธรรมชาติซึ่งต้องตื่น แต่เช้าทุกวันเพื่อไปทำงานเมื่อเวลาออมแสงถึงเวลาเขาคนนี้ซึ่งทำงานกับจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของพวกมันอยู่แล้ว อยู่ภายใต้ความเครียดเป็นพิเศษและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหา "

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าเวลาและฤดูกาลเปลี่ยนแปลงส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกหนีจากเวลาได้ แต่คุณสามารถใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายต้องการมากขึ้นเพื่อรักษาวงจรการนอนหลับให้มีสุขภาพดี

ประวัติศาสตร์ของการเปลี่ยนแปลงเวลา

หลายคนคงไม่ตั้งคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาลและมีความเข้าใจผิดกันทั่วไปเกี่ยวกับการปรับเวลาออมแสงนั่นคือชั่วโมงพิเศษของเวลากลางวันเป็นของชาวนาซึ่งเป็นสิ่งที่สืบทอดกันมาจากสังคมเกษตรกรรมที่ยังคงปฏิบัติอยู่ในชีวิตสมัยใหม่ แต่เมื่อมีการออกกฎหมายในศตวรรษที่ 20 ชาวนาหลายคนประท้วงการเปลี่ยนแปลงเวลาเพราะมันหมายถึงการทำงานตอนเช้าในที่มืดมากขึ้น

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ในความพยายามที่จะอนุรักษ์เชื้อเพลิงเพื่อผลิตไฟฟ้าเยอรมนีและออสเตรียได้ใช้เวลาออมแสง อีกหลายประเทศในยุโรปปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม สหรัฐอเมริกานำแนวปฏิบัตินี้มาใช้เป็นส่วนหนึ่งของพระราชบัญญัติเวลามาตรฐานปี 1918 ซึ่งกำหนดเขตเวลาด้วย การยอมรับเวลาออมแสงแตกต่างกันไปหลังจากสิ้นสุดสงครามโลกครั้งที่ 1

ในสหรัฐอเมริกากฎหมายว่าด้วยการปรับเวลาตามฤดูกาล (Advancement of Time or Changeover Dates Act of 1973) สภาคองเกรสได้ขยายระยะเวลาของ DST ผ่านพระราชบัญญัตินโยบายพลังงานปี 2548 โดยจะเริ่มตั้งแต่เวลาตี 2 ของวันอาทิตย์ที่สองใน มีนาคมและสิ้นสุดในเวลา 2.00 น. ของวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายน

การเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลง

เวลาออมแสงยังคงเป็นที่สังเกตโดยส่วนใหญ่เกิดจากประเทศในอเมริกาเหนือและยุโรป

แต่ในเดือนมีนาคมปี 2019 สหภาพยุโรปได้ลงมติให้ยุติการเปลี่ยนไปใช้เวลาออมแสงภายในปี 2564 การลงคะแนนดังกล่าวถือเป็นพื้นฐานสำหรับการหารือกับประเทศในสหภาพยุโรปเพื่อกำหนดกฎหมายขั้นสุดท้าย

ในสหรัฐอเมริกากฎหมายของรัฐบาลกลางกำหนดให้ปฏิบัติตามเวลาออมแสง แต่รัฐสามารถได้รับการอนุมัติให้เลือกไม่ใช้ ฮาวายและบางส่วนของรัฐแอริโซนาได้รับการยกเว้นจากเวลาออมแสงรวมทั้งดินแดนเปอร์โตริโกอเมริกันซามัวกวมและหมู่เกาะเวอร์จิน สมาชิกสภานิติบัญญัติหลายคนในระดับรัฐและรัฐบาลกลางได้ออกกฎหมายเพื่อขจัดการเปลี่ยนแปลงเวลาฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาออมแสงหรือเวลามาตรฐานอย่างถาวร

ในเดือนกรกฎาคมการสำรวจของ American Association of Sleep Medicine ที่มีผู้ใหญ่มากกว่า 2,000 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่า 63% สนับสนุนการยกเลิกการเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาลเพื่อสนับสนุนเวลาในประเทศคงที่ตลอดทั้งปีและ 11% ไม่เห็นด้วย

“ ฉันคิดว่าผู้คนจำนวนมากไม่ชอบการเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาลเพราะในแง่ของชีวิตประจำวันผู้คนก็รู้สึกเช่นนั้น” Rishi กล่าว