หลังจากที่คุณปรับความสูงของเก้าอี้สำนักงานแล้วความลึกของเบาะจะอยู่ถัดไป
การปรับความสูงให้เหมาะสมจะทำให้สะโพกและหลังต่ำอยู่ในตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับกิจกรรมการนั่ง (คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณมันเป็นเรื่องน่าเศร้าสำหรับกระดูกสันหลังของเราที่พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนี้) ตำแหน่งสะโพกที่คุณสร้างเมื่อคุณปรับความสูงได้ถูกต้อง จุดเริ่มต้นของการปรับเปลี่ยนเก้าอี้อื่น ๆ ทั้งหมด
เมื่อคุณได้ความสูงจนพอดีกับโครงของคุณแล้วการปรับความลึกของเบาะนั่งต่อไป
ทำไม?
เมื่อทำอย่างถูกต้องการปรับความลึกของเบาะนั่งจะช่วยให้คุณเข้าถึงการรองรับจากพนักพิงเก้าอี้โดยไม่ต้องตัดการไหลเวียนที่หัวเข่า
การวัดความลึกของเบาะนั่งคือการวัดระดับความลึกของเบาะนั่งที่เหมาะสมที่สุดคือความลึกของเบาะนั่งที่ช่วยให้คุณได้รับความสบายและการรองรับมากที่สุดเท่าที่เก้าอี้จะให้ได้ ด้วยเก้าอี้ที่รองรับคุณอย่างเหมาะสมร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณตั้งตรง
อะไรคือคุณสมบัติหลักของความลึกของที่นั่งที่ดี? นี่คือรายการโปรด
รูปภาพ Joos Mind / Gettyความดันน้อยที่สุดที่หัวเข่า
หากกระทะที่นั่งตามที่มักเรียกกันว่าอยู่ข้างหน้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกดที่ด้านหลังหัวเข่าของคุณมากเกินไป พยายามจัดตำแหน่งเบาะนั่งโดยให้ต้นขาสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้พิจารณาเก้าอี้ที่มีดีไซน์ "น้ำตก" ที่ขอบ ด้วยการออกแบบเป็นน้ำตกขอบของเบาะนั่งจะค่อยๆโค้งลงซึ่งจะช่วยลดหรือขจัดแรงกดที่ขาของคุณได้
หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วการปรับความลึกของเบาะนั่งช่วยให้คุณวางตัวเองในความสัมพันธ์แบบเดินหน้าไปข้างหลังที่ดีที่สุดบนเก้าอี้ของคุณและกับงานของคุณ
นั่งไปข้างหน้ามากเกินไป
หากคุณนั่งไปข้างหน้ามากเกินไปอาจกระตุ้นให้คุณละทิ้งพนักพิง
เหตุผลที่ผู้คนก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ ได้แก่ การบรรเทาแรงกดที่หลังเข่าหรือเพราะพวกเขาไม่มีความสูงที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กับที่ทำงานเมื่อนั่งตลอดทาง
แน่นอนว่าความไม่รู้โดยทั่วไปเกี่ยวกับการควบคุมบนเก้าอี้ของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์และอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของคุณ (นี่คือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้ผู้คนเรียนรู้การควบคุม)
สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบนั่งเก้าอี้ไปข้างหน้าและไม่ใช้หลังเก้าอี้เพื่อพยุงท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อสะโพกและหลังของคุณอาจกระชับและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจมีอาการ lordosis มากเกินไปซึ่งเป็นท่าที่ไม่อยู่ในแนวตั้งซึ่งเส้นโค้งหลังส่วนล่างปกติของคุณจะถูกเน้น เมื่อมีอาการ lordosis มากเกินไปคุณอาจมีอาการกล้ามเนื้อหลังตึงขึ้นหรือกล้ามเนื้อกระตุกได้
นั่งหลังเกินไป
ถ้าคุณนั่งหลังสุดจะเป็นอย่างไร? ในกรณีนี้อาจเกิดปัญหากระดูกสันหลังตรงข้ามได้ คราวนี้เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้พนักพิงอยู่และนั่นก็เป็นเรื่องดี แต่ตอนนี้กระดูกเชิงกรานของคุณอาจซุกอยู่ข้างใต้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเก้าอี้กลับเลย) ซึ่งอาจนำไปสู่ท่าทางหลังส่วนล่างและ / หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนเมื่อเวลาผ่านไป
เลือกวัสดุรองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้มองหาวัสดุที่นั่งและพนักพิงที่มีเบาะ แต่ไม่นุ่มเกินไป ไม่รองรับวัสดุที่อ่อนนุ่มเป็นพิเศษ การนั่งบนเก้าอี้นุ่ม ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อต้องทำหน้าที่สองเท่า ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกตึงและเจ็บปวดได้
เรียนรู้กลไกร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง
นอกเหนือจากการปรับเก้าอี้ให้รองรับคุณในขณะที่คุณอยู่ในแนวที่ดีแล้วคุณอาจต้องการดูแนวทางปฏิบัติของร่างกายที่ดีที่สุดในการนั่ง จริงอยู่ว่าการจัดวางเก้าอี้สามารถช่วยได้มาก แต่นิสัยท่าทางของคุณอาจมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่านั้น
