การเยียวยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

การรักษาอาการปวดหลังอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาหรือในบางกรณีการผ่าตัด แต่วิธีแก้อาการปวดหลังแบบธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายการจัดกระดูกสันหลังและการนวดเป็นคำแนะนำอันดับต้น ๆ สำหรับทั้งกรณีเฉียบพลันและเรื้อรัง

ในขณะที่บางคนได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและรวมอยู่ในแนวทางการปฏิบัติทางคลินิกการเยียวยาธรรมชาติอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลังมีประวัติมากกว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนพวกเขา

หากคุณสนใจที่จะใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังคุณอาจพิจารณาตัวเลือกยอดนิยมดังต่อไปนี้ บางคนอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายเล็กน้อยถึงปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุม

ใช้งานต่อไป

ในอดีตมักจะแนะนำให้ใช้ที่รองนอนเพื่อรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลัน วันนี้แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณทำกิจกรรมตามปกติและหลีกเลี่ยงการนอนพักเป็นเวลานานในความเป็นจริงการรักษาขั้นแรกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังจะยังคงดำเนินอยู่

การเดินและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานอาจช่วยได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด แต่ให้พยายามเดินสัก 2-3 นาทีในแต่ละชั่วโมงการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนก่อนทำกิจกรรมตามปกติของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำตามปกติซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังเช่นการยกของหนักหรือการบิดตัวกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการปรับเปลี่ยนที่กลับมาเป็นมิตรได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์กิจกรรมที่ให้คะแนนหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการทำงานและป้องกันความพิการเพิ่มเติมถือเป็นการบำบัดขั้นแรกโปรแกรมควรเป็นรายบุคคลเพื่อให้ตรงกับความต้องการและความสามารถของคุณ และไม่มีโปรแกรมใดที่แสดงให้เห็นว่าดีไปกว่าโปรแกรมอื่น

นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆซึ่งอาจรวมถึงบางอย่างที่มาจากประเพณีตะวันออกเช่นโยคะหรือไทเก็ก

โยคะ

โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สร้างความสมดุลในร่างกายผ่านท่าทางต่างๆที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเรื้อรังได้

ไทเก็ก

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้โบราณที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามรวมถึงการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ไทเก็กในการรักษาอาการปวดหลังจะค่อนข้าง จำกัด แต่ก็มีหลักฐานว่าการฝึกไทเก็กอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระดับหนึ่ง

เทคนิคอเล็กซานเดอร์

Alexander Technique เป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่สอนให้ผู้คนปรับปรุงท่าทางและขจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการนอนอืดซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวลดลง การทบทวนในปี 2012 พบว่ามีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งสำหรับประสิทธิภาพของบทเรียน Alexander Technique ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิค Alexander ในการประชุมส่วนตัวหรือชั้นเรียนกลุ่ม เซสชั่นทั่วไปใช้เวลาประมาณ 45 นาที ในช่วงเวลานั้นผู้สอนจะจดบันทึกวิธีที่คุณพกพาตัวเองและฝึกสอนคุณด้วยการสอนด้วยวาจาและสัมผัสที่อ่อนโยน คุณสามารถค้นหาผู้สอนได้โดยใช้ฐานข้อมูลที่ค้นหาได้ในเว็บไซต์ American Society สำหรับ Alexander Technique

การฝังเข็ม

การศึกษาสนับสนุนการใช้การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังและแนวทางการปฏิบัติทางคลินิกจาก American College of Physicians ให้คะแนนหลักฐานว่ามีคุณภาพปานกลางอาจถือได้ว่าเป็นการรักษาแบบที่สองหรือแบบเสริมสำหรับทั้งสองอย่าง อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและเรื้อรัง

ตามการแพทย์แผนจีน (TCM) ความเจ็บปวดเป็นผลมาจากพลังงานที่ถูกปิดกั้นตามเส้นเมอริเดียนของร่างกายซึ่งจะไม่มีการปิดกั้นเมื่อสอดเข็มฝังเข็มไปตามทางที่มองไม่เห็นเหล่านี้

บางคนเชื่อว่าการฝังเข็มอาจปล่อยโอปิออยด์บรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและปล่อยสารเคมีและฮอร์โมน

หากคุณต้องการลองฝังเข็มสำหรับอาการปวดเรื้อรังของคุณให้วางแผนที่จะไปสัปดาห์ละหนึ่งถึงสามครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนแรก การฝังเข็มอาจนำไปหักลดหย่อนภาษีเป็นค่ารักษาพยาบาลได้และแผนประกันบางแผนจะจ่ายสำหรับการฝังเข็ม

การจัดการกระดูกสันหลัง

แพทย์ไคโรแพรคติกใช้การจัดการกระดูกสันหลังแบบไคโรแพรคติกเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ พวกเขาใช้แรงควบคุมด้วยตนเองกับข้อต่อที่ถูก จำกัด โดยการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อความเครียดการอักเสบและความเจ็บปวด

เชื่อกันว่าการจัดการนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการรักษา การจัดการกระดูกสันหลังถือเป็นการรักษาแบบที่สองหรือแบบเสริมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง

การนวดบำบัด

การวิจัยว่าการนวดเป็นการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ผลหรือไม่นั้นมีคุณภาพต่ำถึงต่ำมาก อาจช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นเท่านั้น

การวิจัยสามารถพิสูจน์ได้หรือไม่ว่าการนวดบำบัดช่วยได้หรือไม่หลายคนรายงานว่าการนวดบำบัดช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง การนวดบำบัดอาจเป็นแนวทางที่สองหรือการรักษาเสริมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันและเรื้อรัง

MBSR

โปรแกรม MBSR (การลดความเครียดโดยใช้สติ) ประกอบด้วยการทำสมาธิโยคะหฐะและแบบฝึกหัดสแกนร่างกาย โปรแกรมเหล่านี้ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ความคิดเห็นของการศึกษาพบประโยชน์เพียงเล็กน้อยในระยะสั้นในการลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังส่วนประกอบของโยคะดูเหมือนจะมีความจำเป็นเพื่อให้ได้รับการปรับปรุงการทำงาน

CBT

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังมีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับ CBT การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งมีประโยชน์การบำบัดทางจิตวิทยารูปแบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความคิดเชิงลบและความหายนะซึ่งมักส่งผลให้เกิดการร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดมากขึ้น ช่วยให้บุคคลประเมินความเจ็บปวดได้ตามความเป็นจริงและรับมือกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

แคปไซซินเฉพาะที่

แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก เมื่อนำไปใช้กับผิวหนังพบว่าแคปไซซินสามารถทำลายสารเคมีทางระบบประสาทที่ส่งผ่านความเจ็บปวดทำให้เกิดผลระงับปวด

ครีมแคปไซซินหรือที่เรียกว่าครีมพริกมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ ปริมาณโดยทั่วไปคือครีมแคปไซซิน 0.025% ทาวันละสี่ครั้ง

แพทช์แคปไซซินขนาดสูงมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดตามระบบประสาท พบว่าแพทช์ที่มีปริมาณ 8% มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเส้นประสาทส่วนหลังส่วนล่าง

ยาสมุนไพร

ไม่มียาสมุนไพรรวมอยู่ในแนวทางปฏิบัติทางคลินิกสำหรับอาการปวดหลัง แต่มีการศึกษาสมุนไพรหลายชนิดเพื่อดูว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่

การทบทวนการศึกษาของ Cochrane พบว่าพริก frutescens(cayenne) ลดอาการปวดได้มากกว่ายาหลอกการทบทวนนี้ยังพบหลักฐานระดับปานกลางว่าHarpagophytum procumbens(กรงเล็บปีศาจ),Salix alba(เปลือกวิลโลว์สีขาว)Symphytum officinale L.(comfrey),ชิลีนซิส Solidago(อาร์นิกาบราซิล) และน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจลดอาการปวดได้มากกว่ายาหลอก

เมื่อใช้อาหารเสริมสมุนไพรหรือการเตรียมเฉพาะที่ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการโต้ตอบเชิงลบกับยาอื่น ๆ ของคุณและพิจารณาว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ตามประวัติทางการแพทย์ของคุณ

Balneotherapy

หนึ่งในวิธีบำบัดที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวด balneotherapy เป็นรูปแบบหนึ่งของวารีบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำแร่หรือน้ำอุ่น การบำบัดรูปแบบนี้ยังคงเป็นที่นิยมในยุโรปสำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

แม้ว่าจะไม่ปรากฏในหลักเกณฑ์ทางคลินิกของสหรัฐอเมริกา แต่ก็ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยบางส่วน จากการทบทวนการศึกษาในปี 2019 พบว่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการทำงานได้โปรดทราบว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรใช้การรักษาด้วยการรักษาด้วย balneotherapy เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

คำจาก Verywell

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ยาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการรักษาตนเองด้วยการแพทย์ทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ