การรับมือกับ Narcolepsy

Narcolepsy สามารถรบกวนชีวิตประจำวันของคุณและเป็นภาวะเรื้อรังที่ไม่มีการรักษาที่ชัดเจน มีลักษณะเฉพาะด้วยการโจมตีเป็นประจำของอาการง่วงนอนที่ไม่สามารถควบคุมได้ควบคู่ไปกับอาการอื่น ๆ เช่น cataplexy (ไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ในช่วงสั้น ๆ ) และภาพหลอน

มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและอาจเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตอย่างจริงจังในขณะที่การจัดการโรคลมชักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณได้รับการวินิจฉัยโปรดทราบว่ามีกลยุทธ์มากมาย ที่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่ดำเนินการต่อไปจะต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องด้วยการสนับสนุนความช่วยเหลือทางการแพทย์และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมคุณสามารถใช้ชีวิตและประสบความสำเร็จได้

ภาพ fizkes / Getty

อารมณ์

ในแง่มุมของ narcolepsy ที่ทำให้มันท้าทายก็คืออาการนั้นเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดและมักจะอยู่ร่วมกับโรคทางจิตเวชอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในอัตราที่สูงขึ้น

ธรรมชาติที่แท้จริงของความสัมพันธ์นี้ยังอยู่ระหว่างการวิจัย - อาจมีความคล้ายคลึงกันทางสรีรวิทยาที่อยู่ระหว่างเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอน

แน่นอนว่าการโจมตีจากการนอนหลับเป็นประจำการอุบาทว์ของ cataplexy และอาการอื่น ๆ เป็นสิ่งที่น่าวิตกและอาจนำไปสู่การขาดการควบคุมการใช้ชีวิตประจำวันที่รับรู้ได้ นอกจากนี้เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่น ๆ ผู้ที่มีอาการง่วงนอนอาจรู้สึกว่าพวกเขาเป็นภาระของผู้อื่นหรือเผชิญกับการตีตราที่บ้านหรือที่ทำงาน

ผลกระทบเหล่านี้เป็นสาเหตุที่ทำให้คนง่วงนอนต้องเผชิญกับคุณภาพชีวิตที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งการหยุดชะงักในชีวิตทางสังคมและอาชีพ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ อย่าลังเลที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหาหรือถามแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดแบบกลุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในขณะที่คุณจัดการโรคลมบ้าหมู

ทางกายภาพ

นอกเหนือจากการรักษาทางการแพทย์แล้วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับอาการง่วงนอน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายหลักเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับประกอบด้วย:

• ออกกำลังกายทุกวัน: การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนทุกวันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
• ตารางการนอนหลับปกติ: การนอนหลับที่มีคุณภาพที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ พยายามตื่นและเข้านอนตามเวลาที่สม่ำเสมอทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด
• การงีบหลับเป็นประจำ: การงีบหลับสั้น ๆ ในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอของวันยังสามารถลดความถี่ของอาการง่วงนอนและอาการอื่น ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้
• การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: ในรูปแบบต่างๆเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่นกาแฟชาโซดา ฯลฯ ) อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยได้มาก
• การข้ามมื้อใหญ่: เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่คุณจะเข้ามาในแต่ละวันก็อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน
• การเลิกสูบบุหรี่: นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวของการเลิกนิสัยนี้ยังสามารถช่วยในการนอนหลับซึ่งจะช่วยลดอาการง่วงนอนได้
• การผ่อนคลายก่อนนอน: การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำการนั่งสมาธิการเล่นโยคะแบบอ่อนโยนการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

สังคม

ตามที่ระบุไว้อาการง่วงนอนอาจเป็นภาระสำคัญในชีวิตประจำวันและเกี่ยวข้องกับภาวะทางจิตเวชอื่น ๆ อีกมากมาย อาจต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์และสังคมของเงื่อนไขนี้:

• การให้คำปรึกษา: การประเมินทางจิตเวชมักเป็นลักษณะของการรับยา narcolepsy และการให้คำปรึกษารายบุคคลอาจจำเป็นเพื่อช่วยในการรับมือกับสภาพและดำเนินการกับผู้อื่น คุณควรพิจารณาตัวเลือกนี้หากคุณรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าความเครียดความกลัวหรือความยากลำบากในการทำงานอันเป็นผลมาจากภาวะนี้
• การบำบัดแบบกลุ่ม: การจัดกลุ่มร่วมกับผู้อื่นที่มีอาการง่วงนอนหรือความผิดปกติของการนอนหลับก็เป็นประโยชน์เช่นกัน พื้นที่เหล่านี้มีพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแบ่งปันประสบการณ์และความท้าทายและให้คนที่มีความรู้สึกเหมือนอยู่ในชุมชนร่วมกัน
• ชุมชนออนไลน์: แหล่งข้อมูลออนไลน์และกลุ่มโซเชียลมีเดียสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีอาการง่วงนอน National Narcolepsy Network และ Wake Up Narcolepsy เป็นองค์กรสนับสนุนผู้ป่วยและการศึกษาที่ไม่แสวงหาผลกำไร นอกจากนี้ยังควรพิจารณาใน Facebook หรือไซต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ สำหรับการสนับสนุน narcolepsy

ในทางปฏิบัติ

หากคุณทำงานและมีอาการง่วงนอนสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ ตามกฎหมายอเมริกันที่มีความพิการนายจ้างจำเป็นต้องจัดหาที่พักที่เหมาะสมสำหรับความทุพพลภาพตามกฎหมาย

สื่อสารการวินิจฉัยโรค narcolepsy ของคุณกับผู้จัดการหรือหัวหน้างานของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมการทำงาน นี่อาจหมายถึงการปรับตารางเวลาของคุณหรือให้เวลาพักผ่อนอย่างรวดเร็วในระหว่างวัน

การพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งเมื่อพูดถึง narcolepsy คือความปลอดภัยในการขับขี่ เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการง่วงนอนอย่างกะทันหันและอาการ cataplexy เนื่องจากอาการนี้ผู้ที่มีอาการง่วงนอนจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์

กฎสำหรับการขับรถหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค narcolepsy แตกต่างกันไปในแต่ละรัฐ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับรัฐของคุณและผลกระทบต่อใบอนุญาตของคุณ

นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• ขอความเห็นจากแพทย์ว่าการขับขี่ปลอดภัยหรือไม่
• ขับรถเป็นระยะทางสั้น ๆ ในแต่ละครั้งและหยุดพักเป็นประจำ
• อย่าลืมงีบหลับก่อนขับรถ
• มีส่วนร่วมและมีส่วนร่วมเมื่อขับรถ ร้องเพลงตามเพลงของคุณหรือมีส่วนร่วมในการสนทนากับผู้อื่น
• พิจารณาการใช้คาร์พูลหรือการขนส่งสำหรับการเดินทางปกติของคุณ