วิธีใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายสำหรับการประเมินการนอนหลับ

หากคุณซื้อเครื่องติดตามการออกกำลังกายคุณอาจสงสัยว่าจะใช้อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณอย่างไร เครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับลักษณะสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็อาจไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง

เครื่องแต่งตัวเหล่านี้วัดอะไร? การวัดเหล่านี้แม่นยำแค่ไหน? พวกเขาแตกต่างจากการศึกษาการนอนหลับทางการแพทย์อย่างไร? ที่สำคัญควรนำข้อมูลที่รวบรวมมาใช้ในการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร? ลองพิจารณาคำถามที่สำคัญเหล่านี้และค้นพบวิธีใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เมตริกการนอนหลับ

มีอุปกรณ์สวมใส่มากมายที่สามารถใช้เพื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการนอนหลับ ตัวเลือกยอดนิยมบางตัว ได้แก่ FitBit และ Apple Watch นอกจากนี้ยังมีแอปสมาร์ทโฟนเตียงอัจฉริยะแผ่นรองที่นอนและผลิตภัณฑ์แบบสแตนด์อะโลนที่สามารถติดตามเมตริกการนอนหลับได้ ข้อมูลประเภทใดที่รวบรวม?

การเคลื่อนไหว

อุปกรณ์ส่วนใหญ่ติดตามการเคลื่อนไหวและเป็นรูปแบบของการประดิษฐ์ตัวอักษรการวัดความเร็วและทิศทางการเคลื่อนที่ด้วยมาตรความเร่ง อาจสันนิษฐานได้ว่าความนิ่งเท่ากับการนอนหลับและการเคลื่อนไหวสอดคล้องกับกิจกรรมและความตื่นตัว

ไบโอเมตริก

อุปกรณ์ที่มีความซับซ้อนอาจตรวจจับอุณหภูมิของร่างกายอัตราการเต้นของหัวใจหรือค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอาจเป็นไปได้ที่จะวัดค่าการนำกระแสไฟฟ้าภายในผิวหนัง นอกจากนี้ยังอาจตรวจพบเสียงบางครั้งอาจเกิดจากการสั่นสะเทือนซึ่งอาจสอดคล้องกับการกรน

กำหนดการ

การกำหนดเวลามีความสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ เครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจแจ้งให้คุณจัดเตรียมป้ายบอกทาง ตัวอย่างเช่นอาจเป็นไปได้ที่จะป้อนข้อมูลเกี่ยวกับเวลานอนเวลาตื่นและแม้แต่การงีบหลับเพื่อช่วยติดตามรูปแบบการนอนหลับในช่วงเวลาที่ขยายออกไป ข้อมูลนี้มักถูกรวบรวมผ่านบันทึกการนอนหลับและอาจช่วยในการระบุความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเกิดขึ้นหากนาฬิกาภายในของบุคคลไม่ตรงกันระดับของการซิงโครไนซ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของแต่ละบุคคลและขอบเขตของรูปแบบเวลากลางวันและกลางคืน ถูกขัดจังหวะ

ลักษณะสิ่งแวดล้อม

อุปกรณ์บางอย่างอาจระบุลักษณะสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ได้เช่นแสงอุณหภูมิและเสียงรบกวน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในการสนับสนุนตัวแปรอื่น ๆ ที่วัดได้ ถ้าห้องมืดแสดงว่าเป็นเวลากลางคืนและถ้าห้องเงียบก็มีแนวโน้มว่าเขาจะหลับ

ความถูกต้อง

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าเครื่องมือติดตามการนอนหลับมีความแม่นยำเพียงใดในการวัดลักษณะของการนอนหลับ หากคุณกำลังอดอาหารและใช้เครื่องชั่งคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่รายงานนั้นใกล้เคียงกับความเป็นจริงทั้งที่เป็นจริงกับค่าจริง (ความแม่นยำ) และทำซ้ำได้เมื่อเวลาผ่านไป (ความแม่นยำ)

การนอนหลับเป็นมากกว่าการนอนนิ่ง ๆ ใครบางคนสามารถนอนนิ่ง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบและผู้สวมใส่อาจเชื่อว่าการไม่มีกิจกรรมนี้สอดคล้องกับการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันการเคลื่อนไหวอาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับซึ่งไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับการตื่นตัวอย่างสมบูรณ์ "การตื่น" จำนวนมากที่ตรวจพบโดยอุปกรณ์จะไม่มีใครสังเกตเห็น

เป็นไปได้ว่าการวัดอื่น ๆ อาจช่วยเสริมสร้างความแม่นยำของการสังเกตเหล่านี้ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติอย่างมากในการนอนหลับลึกและเป็นคลื่นช้าสิ่งนี้อาจช่วยบ่งชี้ว่าคน ๆ หนึ่งหลับไปแล้วเนื่องจากการนอนหลับระยะนี้จะเกิดขึ้นในตอนกลางคืน รูปแบบอัตราการเต้นของหัวใจระดับออกซิเจนและการวัดทางชีวภาพอื่น ๆ อาจช่วยปรับปรุงความแม่นยำได้

น่าเสียดายที่เครื่องติดตามการนอนหลับจำนวนมากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับผู้บริโภคโดยไม่มีการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ การวัดอาจไม่แม่นยำหรือทำซ้ำได้ สิ่งประดิษฐ์ (เช่นการเคลื่อนไหวของผู้ร่วมเตียง) อาจรบกวนการวัด ยิ่งไปกว่านั้นข้อมูลที่รวบรวมอาจไม่ตรงกับการวัดมาตรฐานทองคำ

เครื่องแต่งตัวเทียบกับการศึกษาการนอนหลับ

เมื่อวัดการนอนหลับโดยโพลีโซมโนแกรมวินิจฉัยในศูนย์การนอนหลับมีลักษณะสำคัญหลายประการที่วัดโดยเซ็นเซอร์จำนวนมากลองนึกภาพข้อมูลทั้งหมดที่รวบรวมได้

การวัดเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมของคลื่นสมองที่วัดโดย electroencephalogram (EEG) กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวของดวงตาการเคลื่อนไหวของร่างกายอื่น ๆ ระดับออกซิเจนอัตราการเต้นของหัวใจและบางครั้งข้อมูลเพิ่มเติม (เช่นระดับคาร์บอนไดออกไซด์) ไม่มีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่สามารถรวบรวมข้อมูลทั้งหมดนี้ได้ รูปแบบการนอนหลับทุกคืนที่เครื่องสวมใส่มีให้ซึ่งแสดงให้เห็นแสงสว่างลึกและแม้กระทั่งการนอนหลับแบบ REM นั้นไม่แม่นยำเท่ากับข้อมูลที่รวบรวมมาจากการทดสอบการนอนหลับ พวกเขาไม่สามารถเป็นได้

ในความเป็นจริงเครื่องมือติดตามการนอนหลับอาจใกล้เคียงกับแอคทิกราฟธรรมดามากที่สุดซึ่งเป็นอุปกรณ์คล้ายนาฬิกาข้อมือขนาดเล็กที่วัดการเคลื่อนไหวเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวอย่างคร่าวๆข้อมูลเหล่านี้อาจตีความได้ยากมากแม้โดยนักวิจัยผู้เชี่ยวชาญและ สัญญาณที่ยุ่งเหยิงอาจไม่สามารถหยั่งรู้ได้กับอัลกอริทึม

เป็นคนทำอะไร? คุณจะใช้ข้อมูลที่รวบรวมผ่านตัวติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างไร

วิธีใช้ข้อมูลที่สวมใส่ได้

แม้ว่าข้อมูลที่เก็บรวบรวมโดยอุปกรณ์สวมใส่หรือเครื่องมือติดตามการนอนหลับอื่น ๆ อาจไม่สมบูรณ์ แต่ก็ยังมีประโยชน์ อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้มุมมองจากมุมสูงของข้อมูลที่รวบรวม พิจารณาคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:

ไว้วางใจประสบการณ์ของคุณเอง

ก่อนที่จะซื้อข้อมูลที่รวบรวมโดยอุปกรณ์ที่ไม่ชัดเจนและอาจไม่ถูกต้องทั้งหมดให้ไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณเองว่าคุณกำลังนอนหลับอย่างไร คุณจำได้ไหมว่าตื่น 30 ครั้งในตอนกลางคืน? คุณจำได้ไหมว่าฝันถึงแม้ว่าอุปกรณ์จะรายงานว่าไม่มีการนอนหลับฝัน? คุณมีปัญหาในการอธิบายรูปแบบการนอนหลับหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าหลับสบายให้ลองเพิกเฉยต่อข้อมูลการนอนหลับที่อุปกรณ์ของคุณอาจมีให้

ใช้ข้อมูลเพื่อเสริมสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้การรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติโดยการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นประโยชน์ เข้านอนในเวลาเดียวกันของทุกวัน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน พยายามนอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณเอง หลีกเลี่ยงการงีบเมื่อเป็นไปได้ หากตัวติดตามการนอนหลับช่วยเสริมสร้างตารางเวลาปกติอาจเป็นประโยชน์

อย่าเหงื่อท่วมรายละเอียด

มีหลักฐานว่าข้อมูลที่รวบรวมโดยเครื่องมือติดตามการนอนหลับสามารถทำให้คนอื่นเครียดได้ (แนวคิดที่เรียกว่า orthosomnia อย่างไร้เหตุผล) อาจเพิ่มความกังวลและทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดพยายามอธิบายทุกข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในข้อมูล หากคุณพบว่าสิ่งนี้นำไปสู่พฤติกรรมครอบงำสำหรับคุณนี่อาจเป็นปัญหาได้ ปล่อยมันไป. มันอาจจะไม่ถูกต้องอยู่ดี

ยืนยันข้อมูลด้วยพยานหลักฐาน

อาจมีการค้นพบบางอย่างที่อธิบายไม่ได้จากข้อมูลตัวติดตามการนอนหลับของคุณ บางทีขั้นตอนที่ยังจำไม่ได้ที่สะสมในตอนกลางคืน อาจมีการตื่นบ่อยหรือนอนไม่หลับ อุปกรณ์อาจรายงานเสียงกรนดังด้วยซ้ำ พยายามตรวจสอบรายงานเหล่านี้โดยการถามพยาน: ลองซักถามคู่นอน เรียนรู้ว่าคุณนอนละเมอนอนกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนหรือเขย่าหน้าต่างด้วยเสียงกรน หากมีความคลาดเคลื่อนให้พิจารณารวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุปใด ๆ ตามการประเมินของเครื่องแต่งตัว

หากคุณนอนหลับไม่สนิทขอความช่วยเหลือ

หลายคนใช้เครื่องติดตามการนอนหลับเพราะนอนหลับไม่สนิท พวกเขาหวังว่าพวกเขาจะได้เรียนรู้สาเหตุที่พวกเขานอนหลับยาก หากยังคงมีอาการนอนไม่หลับการค้นหานี้อาจหมดหวัง แม้ว่าอาจจะมีการรวบรวมข้อมูลเชิงลึก แต่ก็อาจจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติม หากคุณนอนหลับไม่สนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนด้วยการตื่นนอนบ่อยหรือง่วงนอนตอนกลางวันให้รับการประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อหาสาเหตุที่อาจทำให้เกิดปัญหา อุปกรณ์สวมใส่อาจระบุปัญหาได้ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่สามารถให้วิธีแก้ไขได้

คำจาก Verywell

มันเป็นเรื่องสนุกที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเรา การนอนหลับอาจเป็นเรื่องลึกลับ ส่วนใหญ่ของคืนไปที่จำไม่ได้ เป็นเรื่องธรรมดาที่เราอยากจะเปิดม่านขึ้นและเหลือบไปเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราหลับตาลงและเราก็หลับไป ระมัดระวังเกี่ยวกับความเชื่อมั่นมากเกินไปในความแม่นยำของเครื่องมือติดตามการนอนหลับ เทคโนโลยีอาจพัฒนาขึ้นตามกาลเวลา แต่อุปกรณ์เหล่านี้อาจมีความแปลกใหม่มากกว่าการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจัง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ