วิธีรักษาและป้องกันอาการปวดขา

ตะคริวที่ขาคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ที่อื่นในร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักพบในบริเวณส่วนล่าง อาการปวดขาหรือกระตุกนั้นไม่สามารถคาดเดาได้เนื่องจากความรุนแรงและระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปและเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่มีสาเหตุที่คาดเดาได้ซึ่งอาจนำไปสู่ความพยายามในการป้องกัน

กล้ามเนื้อไขว้สองข้อดูเหมือนจะเป็นตะคริวที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ น่อง (ข้ามข้อเท้าและเข่า) เอ็นร้อยหวาย (ข้ามเข่าและสะโพก) และควอดริเซ็ปส์ (ข้ามเข่าและสะโพกด้วย) .

ตะคริวที่ขาอาจเรียกอีกอย่างว่า "ม้าชาร์ลีย์"

อาการ

อาการปวดขามักจะใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที แต่อาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งก่อนที่การหดตัวจะบรรเทาลงในที่สุด อาการทั่วไป ได้แก่ :

• อาการปวดอย่างกะทันหันโดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ด้านหลังของขา
• การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สามารถควบคุมได้
• ความรู้สึกสั่นในกล้ามเนื้อ
• ปวดเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องตามการคลายตัวของกล้ามเนื้อ

ในบางคนอาการกระตุกมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเป็นหลักและสามารถปลุกให้ผู้ป่วยตื่นจากการนอนหลับได้ การปวดขาที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดซึ่งกินเวลาหลายวันหลังจากเกิดตะคริว

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ในขณะที่อาการปวดขามักจะหายได้เองโดยไม่ต้องรับการรักษาโปรดไปพบแพทย์หากอาการรุนแรงกลับมาเป็นซ้ำโดยไม่ทราบสาเหตุหรือมีอาการบวมสีผิวเปลี่ยนแปลงหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

สาเหตุ

ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีถึงสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวที่ขา แต่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คิดว่ามีส่วน:

• อายุ: อาการปวดขามักเกิดขึ้นในผู้ป่วยอายุน้อย (วัยรุ่น) และผู้สูงอายุ (อายุมากกว่า 65 ปี)
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: การออกแรงมากเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการออกกำลังกายในลักษณะที่ผิดปกติอาจเป็นโทษได้
• การคายน้ำ: รวมถึงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (โดยเฉพาะโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและแคลเซียม)
• น้ำหนักเกิน
• การตั้งครรภ์ก่อนกำหนด: สิ่งนี้อาจเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของแคลเซียมหรือความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• เงื่อนไขทางการแพทย์: ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์หรือเส้นประสาทเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอาการตะคริวที่ขา
• การใช้ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเป็นผลข้างเคียงรวมทั้งยาสแตตินและคอร์ติโคสเตียรอยด์เช่นเพรดนิโซน

การรักษา

โดยปกติสัญชาตญาณจะเข้ามาแทนที่เมื่อเกิดตะคริวที่ขาและคุณนวดและยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บ วิธีนี้มักจะช่วยแก้ปัญหาได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาได้โดย:

• ทำให้ผิวหนังเย็นลงด้วยผ้าชุบน้ำเย็น
• ดื่มของเหลวมากขึ้น

แพทย์อาจสั่งจ่ายยาคลายกล้ามเนื้อหากอาการตะคริวรุนแรง ยา Robax หนึ่งตัวรวมเมโทคาร์บามอล (ยาคลายกล้ามเนื้อ) กับไอบูโพรเฟน (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ NSAID) โดยทั่วไปผู้ป่วยจะใช้เวลาทุกสี่ถึงหกชั่วโมงเป็นเวลาไม่เกินห้าวัน

ไม่ควรรับประทาน Robax ร่วมกับแอลกอฮอล์หรือ NSAIDs อื่น ๆ และอาจทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายหากใช้มากเกินไป โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีปัญหาในการปัสสาวะหรือมีอาการอาเจียนมีผื่นอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงหรือมีอาการตัวเหลืองเมื่อใช้ยานี้

คนส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวที่ขาจากการเข้าร่วมกีฬาไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบเฉพาะเพื่อการรักษาโดยตรง และสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ควรใช้ยาเพื่อรักษาอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อ

สัญญาณเตือนอย่างหนึ่งของความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เป็นอันตรายคือปัสสาวะสีเข้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายชั่วโมงหลังจากเกิดตะคริวอย่างรุนแรงหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ นี่คืออาการของ rhabdomyolysis ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้ยากที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บตายและเข้าสู่กระแสเลือดทำให้ไตเสียหายในที่สุด

ใครก็ตามที่มีอาการตะคริวที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรงตามมาด้วยปัสสาวะมีสีเข้มขึ้นควรรีบไปพบแพทย์ทันที

การป้องกัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้เสมอไป แต่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงได้อย่างมาก:

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การขาดน้ำเป็นที่ทราบกันดีว่าอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงก็ตาม ดื่มน้ำอย่างน้อยสามแก้วในแต่ละวันรวมถึงก่อนนอน นอกจากนี้ควรดื่มของเหลวให้มากก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด: เครื่องดื่มเกลือแร่อาจช่วยให้ระดับของคุณคงที่ แต่การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมอาจช่วยได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงกล้วยมันเทศถั่ว / พืชตระกูลถั่วและอะโวคาโด
• การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีอาจช่วยป้องกันตะคริวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายและอย่าออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน
• ค่อยๆฝึก: หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน "กฎ 10%" เป็นข้อที่ดี: อย่าเพิ่มภาระการออกกำลังกายรายสัปดาห์เกิน 10% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อน นักกีฬาส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดขาเช่นนักวิ่งระยะไกลมักจะทำเช่นนั้นเนื่องจากเพิ่มความหนักหรือระยะเวลาในการฝึกเร็วเกินไป

คำจาก Verywell

ปวดขาส่วนใหญ่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองและเจ็บปวดซึ่งสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและรบกวนการนอนหลับ หากปวดขาบ่อยกว่าหรือรุนแรงกว่าปกติให้ไปพบแพทย์