เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายมากมาย เมลาโทนินควบคุมวงจรการนอนหลับ / การตื่นทั้งหมดในขณะที่เซโรโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวกระตุ้นการนอนหลับและการนอนหลับ REM เมลาโทนินช่วยให้คุณหลับสบายในขณะที่เซโรโทนินช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
รูปภาพ Dreet Production / Gettyกลุ่มงานวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia (FMS)อาจมีระดับเซโรโทนินต่ำหรือกิจกรรมเซโรโทนินต่ำ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแยกว่าระดับเซโรโทนินสูงหรือต่ำในผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัญหาใน ME / CFS อาจอยู่ในกิจกรรมของตัวรับเซโรโทนินต่ำซึ่งอาจหมายความว่าสมองไม่ได้ใช้เซโรโทนินอย่างถูกต้องแม้ว่าจะมีอยู่มากมายก็ตาม การศึกษาที่ใหม่กว่าแสดงให้เห็นถึงปฏิกิริยาภูมิต้านตนเองที่เป็นไปได้ต่อเซโรโทนิน
Serotonin ต่ำ
ไม่มีสารสื่อประสาททำหน้าที่เพียงอย่างเดียว พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันในกิจกรรมที่ซับซ้อนซึ่งนักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญสามารถเชื่อมโยงความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทที่แตกต่างกันกับเงื่อนไขและอาการบางอย่างและหาวิธีบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มหรือลดกิจกรรม
กิจกรรมของเซโรโทนินเกิดขึ้นในหลายพื้นที่ของสมองของคุณและแม้แต่ที่อื่น ๆ รอบ ๆ ร่างกาย (ซึ่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน) บริเวณต่างๆในสมองของคุณใช้เซโรโทนินแตกต่างกันและยังมีตัวรับหลายชนิดที่มีผลต่อการใช้เซโรโทนิน
การขาดเซโรโทนินเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายและจิตใจหลายอย่าง ตัวอย่างอาการทางกายภาพ ได้แก่ :
- ความเหนื่อยล้าทั้งๆที่พักผ่อนให้เพียงพอ
- รบกวนการนอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- ร้อนวูบวาบและอุณหภูมิเปลี่ยนแปลง
- ปวดหัว
ตัวอย่างอาการทางจิต ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงความใคร่
- อารมณ์แปรปรวน
- อาการซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
เมื่อระดับเซโรโทนินต่ำมากอาการเพิ่มเติมอาจรวมถึง:
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
- กระบวนการคิดที่รวดเร็วและไม่มีการควบคุม
- ความมึนงงทางอารมณ์
- การปะทุทางอารมณ์หรือพฤติกรรม
- หลีกหนีความเพ้อฝัน
- การทรมานในความทรงจำ (อาศัยหรือเล่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดของคุณอีกครั้ง)
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
ความผิดปกติหลายอย่างจะดีขึ้นเมื่อใช้ยาที่เพิ่มความพร้อมของเซโรโทนินรวมถึงภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขโรคลำไส้แปรปรวนปวดศีรษะโรคซึมเศร้าเบื่ออาหารบูลิเมียวิตกกังวลทางสังคมโรคกลัวโรคสมาธิสั้น (ADD / ADHD) โรคเครียดหลังบาดแผลและโรคพิษสุราเรื้อรัง
ระดับเซโรโทนินสูงและเซโรโทนินซินโดรม
เซโรโทนินในระดับสูงที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่าง อย่างไรก็ตามการรับประทานยาที่เพิ่มระดับเซโรโทนินมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะอันตรายที่เรียกว่าเซโรโทนินซินโดรม หากคุณสงสัยว่าเซโรโทนินซินโดรมคุณควรได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด
อาการของ serotonin syndrome ได้แก่ :
- ความสับสน
- ความปั่นป่วน
- เหงื่อออกมากมาย
- ไข้สูง
- ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
- ความดันโลหิตผันผวน
ด้วยการรักษาโรคเซโรโทนินมักจะหายไปภายในสองสามวัน ในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้
เพิ่มความพร้อมของ Serotonin
ยาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดในตลาดจะเพิ่มปริมาณเซโรโทนินที่มีอยู่ในสมองของคุณ ในผู้ที่มี FMS และ ME / CFS สารที่พบบ่อยที่สุดคือสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดเลือก (SSRIs) เช่น Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline) หรือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) เช่น Cymbalta (duloxetine) และ Savella (milnacipran) ซึ่งเป็นวิธีการรักษา fibromyalgia ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA เพียงสองในสามวิธี
หากคุณชอบการรักษาแบบธรรมชาติผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดจะเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้น ได้แก่ :
- เหมือนกัน
- 5-HTP
- สาโทเซนต์จอห์น
- Rhodiola Rosea
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคือการได้รับแสงแดดมากขึ้น
เราไม่มีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันว่าอาหารสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณได้และอาจต้องใช้ปริมาณมหาศาลเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ สิ่งที่มักเชื่อกันว่าช่วย ได้แก่ :
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะก่อนนอน (เพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างวันให้เพิ่มโปรตีน)
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชถั่วและอาหารจำพวกแป้งหลายชนิด
- แตงโม
- ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น)
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยในการทดลองกับอาหารประเภทนี้ แต่อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์และหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างรุนแรง อย่าลืมทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและติดตามการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาการของคุณในสมุดบันทึกอาการเพื่อวัดสิ่งที่อาจช่วยได้อย่างแม่นยำ คุณควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตัดสินใจว่าจะลองใช้วิธีใดและประสบความสำเร็จในการรักษาเพียงใด
