อัตราการเต้นของหัวใจคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที จะต่ำลงเมื่อคุณพักผ่อนและสูงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพหัวใจของคุณ อีกชื่อหนึ่งสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจคือชีพจร
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักโดยทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่คือ 60-100 ครั้งต่อนาที (BPM) กิจกรรมอายุสภาพแวดล้อมสภาพจิตใจและยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะส่งผลต่อโรคนี้
รูปภาพ stockstudioX / E + / Gettyมันทำงานอย่างไร
การเต้นของหัวใจของคุณถูกกระตุ้นโดยแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่เดินทางจากด้านบนลงด้านล่างของกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เกิดการหดตัวและคลายตัว การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะนี้จะควบคุมการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำในร่างกายของคุณ
สัญญาณไฟฟ้าพร้อมกับฮอร์โมนจะควบคุมว่าหัวใจของคุณเต้นแรงและเร็วแค่ไหนพร้อมกับความดันโลหิตของคุณ หากสุขภาพแข็งแรงหัวใจที่เต้นของคุณจะส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายให้เพียงพอในอัตราที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้ดี
ประเภท
สิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกตินั้นขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมของคุณบางส่วน
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
เมื่อคุณพักหัวใจจะเต้นในอัตราที่สูบฉีดเลือดในปริมาณที่ต่ำที่สุดที่ร่างกายต้องการ นั่นคือการเต้นของหัวใจขณะพัก
การเต้นของหัวใจขณะพักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงเหล่านี้:
- ทารกแรกเกิดอายุ 0 ถึง 1 เดือน: 70 ถึง 190 ครั้งต่อนาที (BPM)
- ทารกอายุ 1 ถึง 11 เดือน: 80 ถึง 160 BPM
- เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี: 80 ถึง 130 BPM
- เด็กอายุ 3 ถึง 4 ปี: 80 ถึง 120 BPM
- เด็กอายุ 5 ถึง 6 ปี: 75 ถึง 115 BPM
- เด็กอายุ 7 ถึง 9 ปี: 70 ถึง 110 BPM
- เด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป: 60 ถึง 100 BPM
- ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป: 60 ถึง 100 BPM
- นักกีฬาชั้นยอด: 40 ถึง 60 BPM
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ระดับไฮเอนด์ของสเปกตรัมอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากขึ้น การมีการเต้นของหัวใจขณะพักมากกว่า 76 ครั้งต่อนาทีทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าหนึ่งในสี่ในสตรีวัยหมดประจำเดือนตามการศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในBMJในปี 2552
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักหัวใจของคุณจะเต้นในอัตราที่สูบฉีดเลือดให้ได้มากที่สุดเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
มีวิธีการต่างๆในการทำนายอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คุณคาดการณ์ไว้ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 45 ปีค่าสูงสุดที่คุณคาดการณ์ไว้คือ 175
อย่างไรก็ตามค่าสูงสุดของคุณเองอาจแตกต่างกัน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถรับมาตรวัดที่แม่นยำที่สุดได้โดยใช้การทดสอบภายใต้การดูแลของแพทย์
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
การรู้ตัวเลขนี้อาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยมีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลง โดยปกติแล้วนี่คือ 60% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจเริ่มให้คุณในเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่าก็ตาม
ดังนั้นสำหรับช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอายุ 45 ปีเดียวกันสำหรับการออกกำลังกายจะอยู่ที่ 105-140 ด้วยการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ระยะเป้าหมายของคุณอาจเป็น 85%
อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
วัดได้อย่างไร
อัตราการเต้นของหัวใจมักวัดโดยบุคคลโดยใช้นิ้วของตนเอง อย่างไรก็ตามบางครั้งมีการใช้อุปกรณ์เพื่อตรวจสอบผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือผู้ที่ต้องการดูว่าการออกกำลังกายส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของตนเองอย่างไร
จับชีพจรของคุณ
ชีพจรสามารถวัดได้ที่จุดต่างๆบนร่างกายของคุณซึ่งมีหลอดเลือดแดงอยู่ใกล้กับผิวเช่นข้อมือคอหรือขมับ วิธีการมีดังนี้
- พักอย่างน้อย 10 นาทีก่อนวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย
- ในการใช้ข้อมือให้วางดัชนีและนิ้วกลางไว้เหนือข้อมืออีกข้างใต้รอยพับของฐานนิ้วหัวแม่มือ กดเบา ๆ โดยใช้นิ้วบี้จนคุณรู้สึกถึงชีพจร หานาฬิกาเพื่อวัดเวลา
- หากคุณกำลังใช้คอตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งหรือนอนลงก่อนที่จะจับชีพจร อย่ากดแรงเกินไปอาจเป็นลมหรือหัวใจเต้นช้าลง วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไปทางขวาหรือซ้ายของลูกกระเดือกในส่วนที่เป็นโพรงเนื้อนุ่ม กดเบา ๆ มากจนคุณรู้สึกถึงชีพจร
- เพื่อให้ได้จังหวะต่อนาทีเพียงแค่นับจังหวะเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม หรือคุณสามารถนับจังหวะเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วคูณจำนวนด้วย 2
คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG)
แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบนี้เพื่อวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของการเต้นของหัวใจและดูว่ามีอะไรผิดปกติกับการทำงานของหัวใจหรือไม่ อิเล็กโทรดติดอยู่กับหน้าอกของคุณด้วยแผ่นกาวและสายไฟที่นำมาจากพวกเขาจะส่งข้อมูลไปยังเครื่อง (ECG) ที่แสดงกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจของคุณบนกระดาษกราฟ กระบวนการนี้ไม่เจ็บปวด
Holter Monitor
โดยพื้นฐานแล้วนี่คือ ECG แบบพกพาที่ใช้แบตเตอรี่ซึ่งแพทย์ของคุณให้คุณนำกลับบ้านเพื่อให้สามารถวัดการเต้นของหัวใจได้เป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ใช้เพื่อตรวจจับจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งอาจไม่ปรากฏขึ้นในระหว่างการไปพบแพทย์ แต่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ beta blocker เพื่อรักษาความดันโลหิตสูงหรือควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณตรวจสอบตนเองและจดบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจไว้
การออกกำลังกายตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
บางคนใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากการออกกำลังกายที่ซื้อมาเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีผลต่อพวกเขาอย่างไรและดูว่าพวกเขาสามารถอยู่ในโซนเป้าหมายได้หรือไม่ ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ :
- การตรวจสอบสายรัดหน้าอก: เครื่องส่งสัญญาณจะยึดกับเข็มขัดที่สวมรอบหน้าอกของคุณและส่งสัญญาณไฟฟ้าไปยังเครื่องรับที่สวมอยู่ที่ข้อมือเช่นนาฬิกา เครื่องรับข้อมือหรือแอปโทรศัพท์มือถือจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
- จอภาพนาฬิกาข้อมือ: เซ็นเซอร์ออปติคัลใช้เพื่อตรวจจับเลือดที่ไหลผ่านเส้นเลือดของคุณ บางส่วนวัดการดูดซับแสงบนผิวหนังที่ข้อมือ อาจมีความแม่นยำน้อยกว่าจอภาพแบบรัดหน้าอกเนื่องจากวัดการไหลเวียนของเลือดที่อยู่ห่างจากหัวใจของคุณมากขึ้นอีกทั้งแสงอาจกระทบเซ็นเซอร์ขณะที่คุณขยับข้อมือไปรอบ ๆ
เมื่อใดควรโทรหาแพทย์ของคุณ
หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในระดับที่สูงผิดปกติอย่างต่อเนื่องเต้นผิดปกติหรือหาตำแหน่งยากคุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการดูแล ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำจาก Verywell
ในยุคของแอปเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้และแอปตรวจสอบสุขภาพนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะรับการอัปเดตอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวันและดูข้อมูลแนวโน้ม การหาข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบ (หรือในทางกลับกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉย) อย่างไรก็ตามโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบก่อนเกี่ยวกับการอ่านที่ผิดปกติหรือเป็นปัญหากับคุณ
.jpg)
