ภาพ Michael B.Thomas / Stringer / Getty
ประเด็นที่สำคัญ
- ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณด้วยเช่นอาการเจ็บหน้าอกและความเหนื่อยล้า
- นักจิตวิทยากล่าวว่าประสบการณ์ในอดีตสามารถมีบทบาทในความกลัวและความวิตกกังวลของเราส่งผลต่อเราอย่างไร
- มีวิธีต่อสู้กับความกลัวและความเครียดหลังการเลือกตั้งเช่นการหยุดพักจากการดูข่าวและออกกำลังกายเป็นประจำ
ในขณะที่ชาวอเมริกันหลายล้านคนเข้าร่วมการสำรวจในวันนี้หลายคนจะต่อสู้กับมากกว่าความเครียดในการอยู่อย่างปลอดภัยและห่างไกลจากผู้มีสิทธิเลือกตั้งคนอื่น ๆ ท่ามกลางการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา - พวกเขาอาจรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลหลังการเลือกตั้งได้เป็นอย่างดี ในความเป็นจริง 68% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเลือกตั้งประธานาธิบดีสหรัฐฯในปี 2020 เป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดในชีวิตของพวกเขาตามการสำรวจที่เผยแพร่ในเดือนตุลาคมโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
สำหรับ Lauren Dranoff พรรคเดโมแครตจากฟิลาเดลเฟียความกลัวที่หมุนวนอยู่ในหัวของเธอเป็นเรื่องจริงมาก
“ สภาพบ้านเมืองของเราตอนนี้น่ากลัว ฉันกลัวความรุนแรง "ผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดอายุ 29 ปีกล่าวกับ Verywell" ฉันไม่ได้อยู่ในเมืองในสัปดาห์นี้เพราะฉันกังวลเกี่ยวกับความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้น "
Dranoff กล่าวว่าเธอได้เห็นเมืองที่มีความหลากหลายของเธอแสดงสัญญาณของความเป็นศัตรูกันแล้วโดยผู้ที่มาเที่ยวในเมืองบางคนก็ปิดป้ายหาเสียงบนท้องถนนและคนอื่น ๆ ก็พูดอย่างหยาบคายขณะที่พวกเขาเดินผ่านพวกเขา
นักจิตวิทยาได้ตระหนักถึงความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในผู้ป่วยด้วยเช่นกัน
Kathryn Smerling, PhD, LCSW นักบำบัดครอบครัวในแมนฮัตตันกล่าวว่าผู้ป่วยของเธอหลายคนแสดงความกังวลที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการเลือกตั้งประธานาธิบดีในปีนี้
“ ทุกคนส่วนใหญ่อยากให้การเลือกตั้งครั้งนี้จบลง” Smerling บอกกับ Verywell “ การเลือกตั้งเกิดความแตกแยกระหว่างครอบครัวและเพื่อนฝูงและหากปราศจากความว้าวุ่นใจก็ยากที่จะแยกแยะความแตกต่างเหล่านี้ ความจริงที่ว่ามีการจลาจลและการขาดการตกแต่งทั่วไปเป็นเพียงการสร้างความบอบช้ำให้กับประเทศต่อไป”
ด้วยพาดหัวข่าวเกี่ยวกับธุรกิจที่ขึ้นหน้าร้านและผู้ว่าการรัฐที่เตรียมเรียกร้องให้กองกำลังพิทักษ์ชาติในกรณีที่เกิดความรุนแรงหลังการเลือกตั้งคุณจึงเข้าใจได้ง่ายว่าเหตุใดชาวอเมริกันจำนวนมากจึงได้รับความช่วยเหลือ
Arash Javanbakht, MD, ผู้อำนวยการ Stress, Trauma และ Anxiety Research Clinic (STARC) ที่ Wayne State University กล่าวกับ Verywell ว่าเขาเตือนผู้ป่วยว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเครียดเหนื่อยล้าและท้อแท้ในทุกวันนี้ แต่ความเครียดนั้นไม่ได้ ' จะเปลี่ยนผลลัพธ์ แต่มันสามารถมีอิทธิพลต่อการดำเนินชีวิตของคุณ
นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาใช้เวลาหลายสิบปีในการศึกษาบทบาทของความกลัวในชีวิตของเราโดยเฉพาะว่าประสบการณ์ในอดีตมีอิทธิพลต่อความกลัวของเราอย่างไร
ความกังวลที่สำคัญสำหรับ Dranoff คือการมีประวัติศาสตร์ซ้ำรอย
“ ในฐานะชาวอเมริกันเชื้อสายยิวส่วนที่น่ากลัวที่สุดเกี่ยวกับการเลือกตั้งปี 2559 ในช่วงเริ่มต้นคือการเห็นเครื่องหมายสวัสดิกะทั่วละแวกของฉันมันทำให้ฉันกลัว” เธอกล่าว “ ฉันคิดว่านั่นคือจุดที่ความกลัวของฉันเกิดขึ้นมากมายสิ่งเหล่านั้นจะเกิดขึ้นอีกครั้งหากการเลือกตั้งไม่เป็นไปอย่างที่คนบางกลุ่มต้องการ”
สำหรับ Dranoff ความกลัวและความเครียดนั้นมีผลทางสรีรวิทยา
“ มันได้รับผลกระทบหลายอย่าง มันส่งผลต่อการนอนหลับของฉันอย่างแน่นอนและระดับความวิตกกังวลของฉันก็สูงมาก” เธอกล่าว
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันผลกระทบทางกายภาพของความเครียดอาจรวมถึง:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปวดหัว
- หายใจถี่
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- ท้องเสีย
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- เปลี่ยนแรงขับทางเพศ
- กรดไหลย้อน
แม้จะมีความไม่แน่นอนทั้งหมดในขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลหลังการเลือกตั้ง
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
ไม่จำเป็นต้องละอายใจหากวันนี้คุณต้องเผชิญกับความวิตกกังวลเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเรื่องปกติ พยายาม จำกัด การเลื่อนโซเชียลมีเดียในช่วงดึกของคุณและออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายเพื่อเคลียร์หัวของคุณ
หยุดพักโซเชียลมีเดีย
Carole Lieberman, MD, MPH, จิตแพทย์ใน Beverly Hills, California บอกให้ Verywell เลิกนิสัยชอบการเลื่อนตำแหน่งของคุณในตอนนี้
“ บางคนติดนิสัย 'ดูม - เลื่อน' "ลีเบอร์แมนกล่าว" สิ่งนี้สามารถดูดซับพวกเขาได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมากลางดึกที่เต็มไปด้วยความกังวล Doom-scrolling มี แต่จะเพิ่มความไม่แน่นอนและความคาดหวังในการลงโทษของเรา "
จำกัด การบริโภคข่าวสารของคุณ
Javanbakht บอกว่าเขาบอกให้คนไข้ จำกัด เวลาดูข่าวเคเบิลให้เหลือครึ่งชั่วโมงต่อวัน เขาเปรียบเทียบสมองของเรากับกระเพาะอาหารของเรา: หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพท้องของคุณในที่สุดคุณก็จะป่วย และถ้าคุณเลี้ยงสมองด้วยข่าวที่เครียดและวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวหรือหดหู่ได้
“ เลือกสมอเรือที่คุณชื่นชอบและฟังใครก็ได้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง” Javanbakht กล่าวพร้อมอธิบายว่านั่นคือเวลาทั้งหมดที่คุณต้องการ” ในช่วงเวลาที่เหลือของวันพวกเขาก็แค่พูดซ้ำ ๆ กัน [ถ้า] คุณต้องการดูบางอย่างดูหนังดูสารคดีดูรายการตลกสิ่งเหล่านี้ [แทนที่จะเป็นข่าว]”
ออกกำลังกาย
Smerling กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้สามารถควบคุมได้เมื่ออยู่นอกมือเรามาก
“ ตอนนี้คุณต้องทำเพื่อประโยชน์สูงสุดของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณเอง ออกกำลังกายบ้าง "เธอกล่าว" มัดมือชกแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ใช่ในสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ "
Javanbakht เสริมว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดระดับความวิตกกังวล
“ มันช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและยังทำให้เกิดการเติบโตในส่วนต่างๆของสมองที่ช่วยให้เราควบคุมความวิตกกังวลได้” เขากล่าว“ โดยพื้นฐานแล้ว [Cardio] เป็นวิธีการบำบัดแบบสัมผัสกับอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล .”
ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้
สำหรับ Dranoff การเอาแต่ยุ่งและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เธอทำได้เพื่อให้มีคนเข้าร่วมการสำรวจมากขึ้นในปีนี้ช่วยให้เธอจัดการกับการเลือกตั้งและความกลัวหลังการเลือกตั้งได้
“ บริษัท ของฉันได้เปิดตัวโครงการที่เรียกว่า 'ส่งเสริมการโหวต' ในเดือนสิงหาคมและฉันได้พยายามอย่างมากในเรื่องนี้ "เธอกล่าว" ฉันยังอาสาเป็นผู้ตรวจสอบโซเชียลมีเดียด้านการป้องกันการเลือกตั้งด้วย Common Cause ซึ่งเป็นองค์กรที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดดังนั้นมันจึงยอดเยี่ยมมากที่มีสิ่งนั้น "
