63% ของชาวอเมริกันสนับสนุนการสิ้นสุดเวลาออมแสงผลการสำรวจพบว่า

รูปภาพ chinaface / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• ชาวอเมริกันส่วนใหญ่สนับสนุนการยกเลิกเวลาออมแสง
• การหมุนนาฬิกาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในเดือนมีนาคมเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองอุบัติเหตุทางรถยนต์และประสิทธิภาพในการทำงานและโรงเรียนที่ลดลง
• ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้อยู่ในช่วงเวลามาตรฐานตลอดทั้งปีเพื่อให้จังหวะการนอนหลับเป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ

COVID-19 บัตรลงคะแนนทางไปรษณีย์และการเรียนทางไกลเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความกังวลที่ทำให้คนอเมริกันจำนวนมากอดนอน ในวันอาทิตย์ที่ 1 พฤศจิกายนรัฐส่วนใหญ่หันหลังให้นาฬิกาและกำหนดเวลาออมแสงให้เหลือสำหรับปีกลับสู่เวลามาตรฐาน การถอยกลับไปหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์แรกของเดือนพฤศจิกายนและการพุ่งไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์ที่สองของเดือนมีนาคมเป็นกิจวัตรที่ไม่ใส่ใจซึ่งพวกเราหลายคนยึดถือมาตลอดชีวิตของเรา แต่การสำรวจครั้งใหม่แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันจำนวนมากชอบกำจัดแสงในเวลากลางวัน ประหยัดเวลา.

ในการสำรวจออนไลน์ 2,007 คนที่จัดทำโดย The American Academy of Sleep Medicine (AASM) ในเดือนกรกฎาคม 63% ของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขายินดีที่จะยกเลิกเวลาออมแสงเพื่อให้เป็นไปตามกำหนดเวลาที่แน่นอนตลอดทั้งปี

กลุ่มคนกลุ่มนี้กระตือรือร้นที่จะให้การสนับสนุนมากที่สุดหลังเวลามาตรฐานที่กำหนด? ผู้ปกครอง. พ่อแม่สามในสี่คนที่ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาสนับสนุนแนวคิดในการขจัดการเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาลเมื่อเทียบกับผู้ตอบแบบสอบถามเพียงครึ่งเดียวที่ไม่มีลูก

ผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า - อายุ 18 ถึง 24 ปีมักจะเป็นกลางว่าจะให้เวลาออมแสงยังคงดำเนินต่อไปหรือไม่

ผลกระทบด้านสุขภาพของการเปลี่ยนแปลงเวลา

ในปีนี้การสิ้นสุดของเวลาออมแสงจะถูกคั่นกลางระหว่างวันฮาโลวีนและการเลือกตั้งระดับชาติที่มีความซับซ้อนดังนั้นชั่วโมงแห่งการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนวงจรการนอนของเราปีละสองครั้งสามารถสร้างผลกระทบต่อสุขภาพมากมาย ในคำแถลงตำแหน่งล่าสุด AASM กล่าวว่าการเปลี่ยนกลับไปใช้เวลาออมแสงในฤดูใบไม้ผลิและการสูญเสียการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงทำให้เกิดความกังวลด้านสุขภาพและความปลอดภัยของประชาชนที่สำคัญรวมถึงอาการหัวใจวายความผิดปกติทางอารมณ์และอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เพิ่มขึ้น .

เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ AASM จึงสรุปว่าควรยกเลิกการเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาลและควรกลับไปใช้เวลามาตรฐานตลอดทั้งปี

“ ด้วยเวลาออมแสงเราจะเลิกนอนหนึ่งชั่วโมง” Rafael Pelayo ศาสตราจารย์คลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine กล่าวกับ Verywell “ แต่สมองของเราไม่อนุญาตให้เราเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและนั่นทำให้เราอยู่ในสถานที่ที่ไม่ดี อาจใช้เวลาถึงห้าวันในการปรับให้เข้ากับตารางการนอนหลับใหม่”

ตาม AASM ความล่าช้าของวงจรแสงธรรมชาติ / ความมืดมีผลต่อจังหวะการทำงานของมนุษย์

“ การเปลี่ยนไปใช้เวลาออมแสงในฤดูใบไม้ผลิดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่า” Sara M. Abbott, MD, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา (เวชศาสตร์การนอนหลับ) จาก Northwestern Feinberg School of Medicine กล่าวกับ Verywell ทางอีเมล "การเปลี่ยนแปลงในเดือนมีนาคมทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและส่งผลให้สูญเสียการนอนหลับไป 1 ชั่วโมงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองอุบัติเหตุรถชนรวมถึงการทำงานและการเรียนที่ลดลง การเปลี่ยนแปลงในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งคุณต้องเคลื่อนไหวในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาและเข้านอนหนึ่งชั่วโมงดูเหมือนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากเท่าที่ควร”

เราควรยกเลิกเวลาออมแสงหรือไม่?

ในขณะที่นักวิจัยเริ่มตรวจสอบผลกระทบของเวลาออมแสงที่มีต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับของเราความคิดในการยุติพิธีกรรมครึ่งปีก็เริ่มสว่างขึ้น

“ เวลาออมแสงถูกสร้างขึ้นเนื่องจากความประหยัด” Pelayo ซึ่งเป็นผู้เขียน How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night กล่าว“ ผลกำไรทางเศรษฐกิจไม่มีอีกแล้วมันทำให้เราเป็นจริง - ปัญหาสุขภาพในชีวิตมันไม่มีประโยชน์ที่จะทำอีกต่อไป”

เวลาออมแสงก่อตั้งโดยสภาคองเกรสในปี พ.ศ. 2461 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการทำสงครามเพื่ออนุรักษ์พลังงาน มีการออกกฎหมายอย่างเป็นทางการในปี พ.ศ. 2509 ภายใต้พระราชบัญญัติเวลาเครื่องแบบ ฮาวายและแอริโซนาเนื่องจากที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ (ฮาวายอยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตรและแอริโซนาได้รับแสงแดดและความร้อนมากตามเวลามาตรฐาน) เลือกที่จะไม่เข้าร่วมในพระราชบัญญัติเวลาเครื่องแบบ

รัฐต่างๆก็เริ่มแจ้งให้ทราบเช่นกัน ตามเอกสารของ Congressional Research Service เกี่ยวกับการปรับเวลาออมแสงรัฐสิบเอ็ดรัฐได้เริ่มออกกฎหมายปรับเวลาออมแสงแบบถาวรตั้งแต่ปี 2018 แคลิฟอร์เนียผ่านข้อเสนอที่ 7 ในปี 2018 ซึ่งทำให้รัฐสามารถขอการอนุมัติจากสภาคองเกรสเพื่อให้อยู่ในเวลาออมแสงได้อย่างถาวร ในปี 2019 มาร์กรูบิโอวุฒิสมาชิกฟลอริดาได้เปิดตัวพระราชบัญญัติการป้องกันแสงแดดเพื่อรักษาเวลาออมแสงไว้ทั่วประเทศอย่างถาวร

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักปีละสองครั้งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ วางแผนล่วงหน้าและจัดตารางการนอนหลับให้สอดคล้องกันในช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิธีเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนนาฬิกา

เนื่องจากการอภิปรายระดับชาติเรื่องเวลาออมแสงจะไม่ได้ข้อสรุปในเร็ว ๆ นี้เราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยลดการอดนอนเมื่อถึงเวลาเปลี่ยนนาฬิกา The Old Farmer’s Almanac ที่น่าเชื่อถือได้ให้คำแนะนำที่ดีแก่เราในการเตรียมตัว

• จัดตารางการนอนให้เหมือนเดิม อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันตามปกติ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเวลาที่เปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้น
• ใช้นิสัยที่ดีก่อนนอน จำกัด คาเฟอีนในช่วงบ่ายออกกำลังกายให้เร็วขึ้นในแต่ละวันถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาบน้ำอุ่นหรี่ไฟและอ่านหนังสือที่ไม่ต้องกังวลเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ทานอาหารมื้อเย็นที่สม่ำเสมอ การกินอาหารเย็นก่อนหน้านี้ไม่กินมากเกินไปและการบริโภคโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในช่วงมื้อเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเข้านอน
• ดื่มด่ำกับแสงแดดนั้น ในเช้าวันอาทิตย์หลังจากเวลาเปลี่ยนไปให้อาบแดดเพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของคุณ เวลากลางวันที่สั้นลงอาจส่งผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ
• งีบหลับสั้น ๆ . หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้งีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อช่วยให้คุณทันเวลาที่พลาดไป
• วางแผนล่วงหน้า. หากร่างกายของคุณกลัวการเปลี่ยนแปลงของเวลาให้ค่อยๆเปลี่ยนเวลาเข้านอน 15-20 นาทีก่อนหน้านี้เป็นเวลาสองถึงสามวันก่อนที่คุณจะเปลี่ยนนาฬิกา

การแก้ไข:รุ่นก่อนหน้าของบทความนี้ที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 13 ตุลาคมระบุว่ามีการเสนอกฎหมายและคำแถลงจุดยืนของ AASM ขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตามทั้งสองมีเป้าหมายเดียวกันในการกำจัดการเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาลด้วยวิธีที่แตกต่างกัน