หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ให้ใส่ใจอย่างไรคุณกินอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นเพราะ IBS เป็นโรคที่ซับซ้อนโดยมีอาการที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลหรือแม้กระทั่งในแต่ละวันในบุคคลเดียวกัน
แม้ว่า IBS อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการจัดการ แต่คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อควบคุมสภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แนวทางง่ายๆที่เป็นไปตามไฮไลต์วิธีที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตตามอาการของคุณ
รูปภาพ Bambu Productions / Gettyกินอย่างไรให้ IBS เมื่อคุณมี ...
โรคอุจจาระร่วง: หนึ่งในคำถามยอดนิยมของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ IBS จากผู้ป่วยคือ“ ฉันควรกินอะไรเมื่อมีอาการท้องร่วง?” แม้ว่าจะมีอาหารเฉพาะบางอย่างที่อาจช่วยอาการท้องร่วงได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณารับประทานอาหารในลักษณะที่ไม่ทำให้การหดตัวของลำไส้รุนแรงขึ้น ในการทำเช่นนั้นให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ไขมันต่ำบ่อยๆตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้คุณต้องนำขนมไปทำงานหรือโรงเรียนเพื่อให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ หากคุณรู้สึกสบายใจให้อธิบายกับหัวหน้างานหรือครูว่าคุณมี IBS และการรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติจะช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจเฉพาะเจาะจง
อาการท้องผูก: สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อเข้าใกล้วิธีการรับประทานอาหารสำหรับอาการท้องผูกคือคุณต้องการทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่แนะนำสำหรับอาการท้องร่วง ดังนั้นคุณควรกินในลักษณะที่กระตุ้นให้ลำไส้หดตัว วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้าดังนั้นจึงควรทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ของคุณคุณอาจลองชาสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
แก๊สและท้องอืด: เพื่อลดอาการของแก๊สและท้องอืดคุณต้องแน่ใจว่าวิธีที่คุณกินจะช่วยลดปริมาณก๊าซในระบบของคุณให้น้อยที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือพิจารณาว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมีโอกาสที่จะผลิตก๊าซได้มากน้อยเพียงใด วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งที่ซับซ้อน อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซคืออาหารที่มีน้ำตาลและ / หรือเส้นใยที่ละลายน้ำได้การทำงานร่วมกันระหว่างส่วนที่ไม่ย่อยของอาหารเหล่านี้กับแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดก๊าซ ในวันที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่มีอาการคุณสามารถลดการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด
เช่นเดียวกับอาการท้องผูกชาสมุนไพรบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดก๊าซและอาการท้องอืดและอย่าลืมเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็งซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณกลืนอากาศและสร้างก๊าซในร่างกายมากขึ้น
อาการปวดท้อง: คำแนะนำในการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอาการปวดท้องทับซ้อนกับอาการท้องร่วงและก๊าซ / ท้องอืด คุณไม่ต้องการทำอะไรที่กระตุ้นให้ลำไส้หดตัวแรงขึ้นนั่นหมายถึงอาหารมื้อเล็กและเบา เนื่องจากอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดท้องและท้องอืดได้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สมากในวันที่อาการปวดของคุณรุนแรงขึ้น
