หากคุณมีอาการท้องร่วง (IBS-D) ที่มีอาการท้องร่วงคุณคงทราบดีถึงความรู้สึกตื่นตระหนกที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกท้องเสียที่กำลังจะเกิดขึ้น ความวิตกกังวลที่จะไม่เข้าห้องน้ำให้ทันเวลาอาจทำให้ความรู้สึกแย่ลงเพิ่มอาการตะคริวในช่องท้องและทำให้รู้สึกเร่งด่วนมากขึ้น
โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อพบอาการท้องร่วงอย่างเร่งด่วน IBS เพื่อช่วยให้ระบบของคุณสงบลงจนกว่าคุณจะเดินทางไปห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย
Westend61 / Gettyตรวจสอบลำไส้ของคุณด้วย Pep Talk
ร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกล้าของเรามีความสอดคล้องกับสิ่งที่เรากำลังคิดและรู้สึก เมื่อเราพูดกับตัวเองอย่างตื่นตระหนกร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยการเตะระบบตอบสนองต่อความเครียด น่าเสียดายที่ร่างกายได้รับการตั้งโปรแกรมให้คลายการควบคุมลำไส้ในกรณีฉุกเฉินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการบินหรือการบิน
คุณสามารถใช้ความรู้เกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหารเพื่อประโยชน์ของคุณได้ การพูดคุยกับตัวเองอย่างใจเย็นจะกระตุ้นให้ร่างกาย "ปิด" ระบบเตือนภัย
ในการใช้การพูดคุยกับตัวเองอย่างสงบคุณควรคิดถึงการพูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณจะคุยกับเพื่อนสนิทที่อารมณ์เสียหรือกระวนกระวายใจ มีน้ำใจสนับสนุนและให้กำลังใจ
- "ฉันต้องพยายามสงบสติอารมณ์ให้ฉันหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามผ่อนคลายมากขึ้นในขณะที่ฉันเดินไปห้องน้ำ"
- “ ยิ่งฉันสงบอยู่ร่างกายของฉันก็จะสงบขึ้นเท่านั้น”
- “ ฉันต้องมีศรัทธาในร่างกายของฉันว่ามันจะไม่หลุดจนกว่าฉันจะเข้าห้องน้ำได้อย่างปลอดภัย”
สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่การมีมนต์ช่วยได้จริงๆ
ใช้วลีหรือคำพูดเพื่อให้กำลังใจที่ได้ผลเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิจนกว่าคุณจะไปถึงห้องน้ำ
อย่าพยายามทำให้ว่างเปล่า
บางคนที่มี IBS-D พยายามล้างลำไส้โดยเชื่อว่าจะช่วยลดความน่าจะเป็นของอาการท้องร่วง แต่บาดาลไม่เคยว่างเปล่า ร่างกายมักจะผลิตอุจจาระใหม่ และพยายามทำให้ว่างอย่างต่อเนื่องจะส่งผลให้อุจจาระคลายตัวทุกครั้งซึ่งยากต่อการบรรจุของร่างกาย ดังนั้นการพยายามไปจนกว่าคุณจะว่างเปล่ามีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมากกว่าที่จะช่วยแก้ปัญหาท้องร่วง
ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ
การหายใจแบบกะบังลมลึกจะช่วยลดความวิตกกังวลชั่วคราวได้อย่างมาก ในความเป็นจริงการบำบัดพฤติกรรมการรับรู้ด้วยตนเองได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการ IBS ในระยะสั้นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ตรงกันข้ามกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ คือสามารถใช้ได้ทุกที่ ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีใครรู้ เช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะเก่งขึ้น
โปรดจำไว้ว่าอุบัติเหตุในห้องน้ำเป็นเรื่องที่หายาก
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงมักจะมีความกลัวว่าจะเข้าห้องน้ำไม่ทัน อย่างไรก็ตามอุบัติเหตุดังกล่าวเกิดขึ้นได้ยากพอสมควร ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่คุณยังเด็กให้กลั้นอุจจาระจนกว่าคุณจะนั่งลงบนชักโครก ดังนั้นหากคุณกำลังคลั่งไคล้เพราะคุณไม่คิดว่าจะถือมันได้ก็แค่จำไว้ว่าอัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณ
.jpg)
