การติดตามความดันโลหิตของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพหัวใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การอ่านค่าความดันโลหิตที่แม่นยำนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดและความผิดพลาดก็เป็นเรื่องธรรมดา ทำตาม 7 ขั้นตอนเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณวัดความดันโลหิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีค่าการอ่านที่แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
รูปภาพฮีโร่ / Gettyตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอุปกรณ์ของคุณทำงานอย่างถูกต้อง เครื่องวัดความดันโลหิตและผ้าพันแขนของคุณควรอยู่ในสภาพดีพร้อมแบตเตอรี่ใหม่ หากคุณใช้เครื่องวัดความดันโลหิตด้วยตนเองตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูฟังของคุณสะอาดและทำงานได้ดี
ผ่อนคลาย
ความดันโลหิตสามารถขึ้นและลงได้ขึ้นอยู่กับสภาวะร่างกายของเรา หากคุณรู้สึกประหม่าวิตกกังวลหรือกระสับกระส่ายความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นซึ่งอาจสร้างสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ ก่อนที่จะลดความดันโลหิตของคุณ: เตรียมทุกอย่างให้พร้อมแล้วนั่งลงและหายใจ ตามหลักการแล้วคุณควรผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะรับความดันโลหิตของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือพอดี
ข้อมือความดันโลหิตควรพอดีกับต้นแขนประมาณสามในสี่ มันควรจะไปรอบแขนของคุณได้อย่างง่ายดายและ Velcro ควรปิดให้สนิท หากผ้าพันแขนของคุณไม่พอดีคุณมีแนวโน้มที่จะอ่านค่าไม่ถูกต้อง ป.....................
วางแขนของคุณ
เมื่อทำการอ่านค่าความดันโลหิตแขนของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ หากแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าระดับของหัวใจการอ่านของคุณอาจต่ำไปอย่างไม่น่าเชื่อ หากแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าระดับหัวใจการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณอาจสูงผิดพลาด
ปรับตำแหน่งที่นั่งของคุณ
การนั่งโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนและเท้าบนพื้นเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการอ่านค่าที่แม่นยำ อย่าเคลื่อนไหวไปมาขณะรับความดันโลหิตและปล่อยขาไว้ในตำแหน่งเดียว หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ
เขียนมันลง
บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีความดันโลหิตอ่านได้พยาบาลหรือสมาชิกในครอบครัวพยายามจดจำความดันโลหิตและบันทึกไว้ในภายหลัง อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากมาย โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหรือบุคคลอื่นที่อ่านหนังสือนั้นเขียนความดันโลหิตของคุณลงทันทีและคัดลอกโดยตรงจากเครื่องวัดความดันโลหิต
วัดความดันโลหิตที่บ้าน
แม้ว่าคุณจะไปพบแพทย์เป็นประจำ แต่คุณควรรับความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำ มีหลายสิ่งเกี่ยวกับการไปพบแพทย์ที่อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงรวมถึงความวิตกกังวล ความโกรธเกี่ยวกับแบบฟอร์มการชำระเงินหรือเวลารอนาน เดินข้ามที่จอดรถหรือช่วงเวลาของวัน ความดันโลหิตของคุณเป็นประจำที่บ้านและเก็บบันทึก จากนั้นนำบันทึกของคุณติดตัวไปด้วยเมื่อพบแพทย์และแจ้งหากการอ่านในสำนักงานแตกต่างจากการอ่านที่บ้านของคุณ
