การใช้แมกนีเซียมในอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อป้องกันไมเกรน

มีการโฆษณามากมายเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมและการเชื่อมโยงกับไมเกรนและแน่นอนว่าแนวคิดในการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อป้องกันไมเกรนของคุณน่าสนใจสำหรับหลาย ๆ คน

ดังที่กล่าวมาผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอย่างไรเกี่ยวกับการใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน? ได้ผลหรือไม่? แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารดังนั้นหากคุณและแพทย์ผู้รักษาไมเกรนของคุณตัดสินใจที่จะลองใช้แมกนีเซียมควรทานแมกนีเซียมเสริมหรือเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณจะดีกว่าไหม?

แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและสุขภาพของส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกหัวใจและเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการรวมถึงอาการไมเกรน

ในสหรัฐอเมริกาการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติธรรมดาและส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคอาหารแปรรูปและกลั่นที่เพิ่มขึ้นซึ่งโดยธรรมชาติมีแมกนีเซียมต่ำ

ปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างอาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมเช่นการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดโรคไตโรค celiac โรคลำไส้อักเสบและยาบางชนิดเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (ใช้ในการรักษากรดไหลย้อน)

ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับการพัฒนาไมเกรนในระดับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ (คิดว่าเซลล์ประสาทและคลื่นสมอง) ผู้เชี่ยวชาญไม่ค่อยแน่ใจว่าวิทยาศาสตร์นั้นแปลเป็นระดับคลินิกได้อย่างไร (หมายถึงคนที่เป็นโรคไมเกรนจริงๆ)

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนของคน ๆ หนึ่งซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนมาก ดังนั้นในขณะที่การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้บางคนเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนมากขึ้น แต่ก็อาจเป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว

อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้บางองค์กรเช่น Canadian Headache Society แนะนำให้แมกนีเซียมเป็นยาป้องกันไมเกรนในผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงสมาคมปวดหัวของแคนาดาแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมเฉพาะในปริมาณ 600 มก. ของธาตุแมกนีเซียม (แมกนีเซียมซิเตรต) ทุกวัน

ในทางกลับกันในขณะที่ American Headache Society และ American Academy of Neurology รายงานว่าแมกนีเซียม "น่าจะมีประสิทธิภาพ" ในการป้องกันไมเกรนในแนวทางปี 2012 แต่ก็ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เฉพาะเจาะจง

อาจเป็นเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนได้ใช้ปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าคน ๆ หนึ่งต้องการแมกนีเซียมมากแค่ไหนในการป้องกันไมเกรนและอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาด)

มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?

โดยทั่วไปอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นที่ยอมรับได้ดี ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมคืออาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและ / หรือปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตมีแนวโน้มที่จะมีระดับแมกนีเซียมสูงในกระแสเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นหายใจลำบากหรืออ่อนแอ

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาเรื่องการเสริมแมกนีเซียมกับแพทย์ก่อน แม้ว่าจะเป็นแร่ธาตุ "จากธรรมชาติ" แต่คุณก็ใส่อะไรบางอย่างเข้าไปในร่างกายของคุณดังนั้นควรมีสติสัมปชัญญะและทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณแทนที่จะไปทางอาหารเสริมส่วนใหญ่เป็นเพราะหลักฐานที่สนับสนุนการเสริมแมกนีเซียมไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังยากที่จะทราบว่าปริมาณที่ต้องพิจารณาในการศึกษาได้ใช้ยาที่แตกต่างกัน

ข่าวดีก็คือหากคุณต้องการรับประทานอาหาร (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) มีแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียมเช่นถั่วโดยเฉพาะอัลมอนด์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว

ในความเป็นจริงการทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมักจะมีไฟเบอร์สูงเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นของว่างขนมปังขาวอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟและอาหารสะดวกซื้อเช่นเบคอนหรือฮอทด็อก อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งเกี่ยวข้องกับไมเกรน

เด็ก ๆ สามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้แมกนีเซียมในเด็กที่เป็นไมเกรนนั้นมี จำกัด มาก กล่าวอีกนัยหนึ่งน่าเสียดายที่มีการศึกษาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนในเด็กไม่มากนักและการศึกษาที่เราทำก็ไม่ได้ชี้นำอย่างชัดเจนถึงประสิทธิภาพของมัน

โดยไม่คำนึงถึงความไม่แน่นอนนี้อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่าหากแพทย์ของคุณให้การเสริมแมกนีเซียมเป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอจะแนะนำปริมาณสำหรับเด็ก (ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก)

คำจาก Verywell

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไมเกรนเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ดีราคาไม่แพงและทำได้ง่าย

ในการตัดสินใจระหว่างอาหารเสริมกับเส้นทางการบริโภคอาหารอาจเหมาะสมกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งอาจช่วยให้ไมเกรนของคุณได้ในที่สุด (โบนัสสองเท่า)