การออกกำลังกายจำเป็นต่อหัวใจที่แข็งแรงมากแค่ไหน?

พวกเขาคิดชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญที่เขียนรายงานนี้สำหรับ IOM คือนักวิทยาศาสตร์ ทุกคำในรายงานนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการอ้างอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ตีความอย่างรอบคอบโดยพิจารณาจากหลักฐานทั้งหมดที่สะสมโดยวิทยาศาสตร์การแพทย์ รายงานนี้เป็นการสังเคราะห์ที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสิ่งที่รู้ (และไม่เป็นที่รู้จัก) ในปัจจุบันเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคแคลอรี่ของเรา (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีน ฯลฯ ) และผลผลิตของเรา (การออกกำลังกาย) เพื่อรักษาน้ำหนักที่แนะนำซึ่งเป็นองค์ประกอบของร่างกายที่ดี (เช่นสัดส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน) และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

และจากการสังเคราะห์ข้อมูลทั้งหมดนี้ข้อสรุปของผู้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายจึงเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีน้ำหนักตัวที่ดีและองค์ประกอบของร่างกายที่ดีพวกเขาสรุปได้ว่าพวกเราผู้ใหญ่ทุกคนต้องออกกำลังกายอย่างหนักในระดับปานกลางอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง (หรืออย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง) ในแต่ละวัน

ทั้งชั่วโมง? จริงๆ?

ในขณะที่การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวสำหรับเราคำแนะนำของ IOM เป็นสัญลักษณ์ของข้อบกพร่องพื้นฐานที่มีความคิดก้าวหน้าสมัยใหม่ การมีปัญญา: มันเป็นเรื่องไร้สาระอย่างยิ่งที่จะคาดหวังให้พวกเราคนทั่วไปเปลี่ยนลักษณะพื้นฐานของมนุษย์เพียงเพราะคณะผู้เชี่ยวชาญชั้นนำซึ่งปฏิบัติตามวิธีการตรวจสอบคุณภาพสูงล่าสุดได้พิจารณาแล้วว่าเราควร

เพื่อให้เป็นประโยชน์จริงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้ และการบอกเราว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นเป็นอะไรที่มากกว่าการอยู่นอกขอบเขต - มันเป็นคำพูดที่แปลกเกินไป

อันที่จริงคำแนะนำใหม่นี้แปลกมากจนเป็นการขู่ว่าจะบ่อนทำลายสิ่งที่ดีใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นโดยสิ้นเชิงจากคำแนะนำที่สมเหตุสมผลมากกว่าที่ผู้อื่นได้ให้ไว้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?

นี่คือข้อเท็จจริง: ข้อมูลที่มีอยู่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้มากขึ้นเท่านั้น (และคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น) แม้ว่าตอนนี้ IOM จะบันทึกไว้ว่าเรา "ต้อง" ออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ความจริงก็คือถ้าเราทำสองชั่วโมงต่อวันเราจะดียิ่งขึ้นไปอีก (ในระดับนี้อย่างน้อยผู้เชี่ยวชาญ IOM ที่เขียนรายงานนี้ในความเป็นจริงก็ยังคงรักษารูปลักษณ์ของการปฏิบัติจริงเพียงเล็กน้อยไว้)

ผู้ที่สามารถออกกำลังกายได้หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวันไม่จำเป็นต้องอ่านเพิ่มเติม แต่สำหรับพวกเราที่เหลือคำถามที่แท้จริงคือเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยที่สุด?

คำตอบคือการศึกษาในเอกสารทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 40 ชิ้นพบว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจสามารถลดลงได้ 30-50% โดยการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ - ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 - 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์คุณจะไม่ลดน้ำหนักมากหรือถึงองค์ประกอบของร่างกายในอุดมคติของคุณและคุณอาจไม่ได้รับผลประโยชน์ด้านการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดซึ่ง IOM กำหนดให้เรา แต่คุณจะทำให้หัวใจและระบบหัวใจของคุณดีขึ้นมาก

บรรทัดล่าง: หากคุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่ทำให้ตัวเองคลั่งไคล้ปิดกั้นตัวเองด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระดูกตกงานหรือยุยงให้หย่าร้างกันให้ทำเช่นนั้น แต่ถ้าคุณเป็นเพียงมนุษย์อย่างน้อยก็พยายามออกไปเดินเล่นทุกวัน กิจกรรมประจำวันในระดับปานกลาง 20 นาทีจะไม่ทำให้ปอนด์ละลายหรือทำให้คุณมีองค์ประกอบของร่างกายเช่นเดียวกับน้องสาวของวิลเลียมส์ แต่สามารถส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

หากผู้เขียนรายงาน IOM อนุญาตให้มากระดับความขุ่นมัวที่พวกเขาสร้างขึ้นในหมู่พวกเราที่พยายามจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่หมกมุ่นอยู่กับการดำเนินชีวิตอาจลดลงเล็กน้อย