การออกกำลังกายกายภาพบำบัดหลังการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมด

หากคุณได้รับการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพ (PT) เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดความเจ็บปวดปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่และเพิ่มความแข็งแรงของส่วนบน วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะกลับมาใช้งานไหล่และแขนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ในขณะที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการรักษาต่างๆเป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดไหล่ทั้งหมดของคุณการออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลัก ดังนั้นแบบฝึกหัด PT ที่ดีที่สามารถทำได้หลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมด?

ข้อบ่งใช้

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดทำเพื่อรักษาโรคข้อไหล่อักเสบขั้นรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนของลูกและเบ้าตาสึกหรอไป สิ่งนี้นำไปสู่ความเจ็บปวดการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และความยากลำบากในการปฏิบัติงานพื้นฐานด้วยไหล่และแขนของคุณ

ในระหว่างการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ศัลยแพทย์ของคุณจะตัดส่วนที่เสื่อมของข้อต่อบน "ลูกและเบ้า" ของข้อไหล่ของคุณออก จากนั้น "ลูกบอล" จะถูกแทนที่ด้วยชิ้นส่วนโลหะ ใช้ชิ้นพลาสติกขนาดเล็กเพื่อเปลี่ยนซ็อกเก็ตเพื่อให้ประกบกันได้อย่างราบรื่น

หลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะถือแขนของคุณไว้ในสลิงเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เมื่อได้รับการรักษาแล้วแพทย์ของคุณอาจสั่งให้ทำกายภาพบำบัด

ประเภทของการเปลี่ยนไหล่

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดที่คุณอาจมีมีอยู่ 2 ประเภท ได้แก่ การเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดหรือการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับการผ่าตัดเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการตัดลูกสะบ้าและเบ้าตาออกและแทนที่ด้วยชิ้นส่วนโลหะและพลาสติก

การเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับแตกต่างกันเล็กน้อย ในระหว่างการผ่าตัดนี้แพทย์ของคุณจะตัดลูกบอลและเบ้าตาออกและพลิกฟลิป - ขาเทียมโลหะที่มีลูกบอลจะติดกับสะบักของคุณและซ็อกเก็ตจะติดกับต้นแขนของคุณ

โดยปกติการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดจะทำกับผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่ยังคงอยู่

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับจะถูกเลือกเมื่อข้อมือ rotator เสียหายและไม่สามารถใช้งานได้

ดังนั้นการออกกำลังกายและการพักฟื้นหลังการผ่าตัดแต่ละประเภทอาจแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator สามารถทำได้เฉพาะกับไหล่ทั้งหมดเท่านั้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator ด้วยการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ

เริ่มต้นใช้งาน

เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดของคุณโปรดตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำและคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับสภาพของคุณ

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อความก้าวหน้าในการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลไปจนถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ในที่สุดก็มีการฝึกปฏิบัติหน้าที่

หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้ปวดไหล่หรือแขนเป็นเวลานานให้หยุดและไปพบแพทย์

ลูกตุ้ม

การออกกำลังกายครั้งแรกที่มักแนะนำหลังจากเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดคือการออกกำลังกายแบบลูกตุ้มเบา ๆ ซึ่งทำเพื่อเริ่มให้ไหล่ของคุณห้อยออกจากร่างกายได้อย่างอิสระวิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณที่ผ่าตัดคลายตัวได้เล็กน้อยและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างนุ่มนวลในข้อต่อไหล่ของคุณ

การทำเพนดูลั่มไหล่เป็นเรื่องง่าย แต่ต้องแน่ใจว่าคุณมีศัลยแพทย์และ PT's OK ก่อนที่จะทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้าน

1. ถอดไหล่ของคุณออกจากสลิงหากคุณสวมอยู่
2. ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เอวของคุณและวางมือที่ไม่ได้ใช้งานไว้บนพื้นผิวเรียบเช่นโต๊ะ
3. ปล่อยให้ไหล่ที่ใช้งานของคุณห้อยลงไปที่พื้น
4. โยกร่างกายอย่างช้าๆและเป็นจังหวะเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ
5. ให้วงกลมเล็ก - เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 1 ฟุตเท่านั้นที่จำเป็น
6. ปล่อยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนที่เป็นวงกลมสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจากนั้นเปลี่ยนทิศทางและเคลื่อนไหล่ไปในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

คุณสามารถเล่นเพนดูลั่มได้สามครั้งในแต่ละวันโดยทำซ้ำได้ประมาณ 10 ครั้ง

ช่วงการเคลื่อนไหวของตนเองด้วยไม้เท้า

เมื่อไหล่ของคุณหายดีแล้วแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณเริ่มเคลื่อนไหวได้บ้าง PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำสิ่งนี้ด้วยไม้เท้าหรือไม้กวาด วิธีทำช่วงการเคลื่อนไหวของอ้อย:

1. นอนหงายบนเตียงหรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่น ๆ
2. ถือไม้เท้าไว้ในมือทั้งสองข้างที่เอวของคุณ
3. ยกไม้เท้าขึ้นไปบนอากาศเหนือศีรษะ ใช้แขนที่แข็งแรงเพื่อนำแขนผ่าตัดขึ้นเหนือศีรษะ
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

อย่าแปลกใจถ้าคุณไม่สามารถยกแขนไหล่ทั้งหมดขึ้นเหนือศีรษะได้เต็มที่ คุณอาจจะสามารถยกแขนขึ้นได้เล็กน้อยเท่านั้น คุณควรจะได้รับค่าใช้จ่ายภายในสองสามสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออย่าบังคับไหล่ของคุณไปในทิศทางใด ๆ

คุณยังสามารถใช้ไม้เท้าเพื่อปรับปรุงวิธีที่ไหล่ของคุณเคลื่อนออกไปทางด้านข้างของร่างกายซึ่งเป็นทิศทางที่เรียกว่าการลักพาตัว เพื่อทำสิ่งนี้:

1. ยืนถือไม้เท้าหรือเอามือแนบเอว
2. ใช้แขนที่ไม่ได้ใช้งานเพื่อดันแขนทดแทนไหล่ทั้งหมดออกไปทางด้านข้าง
3. ขยับแขนของคุณออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุดจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่กับระบบรอกที่ติดอยู่ที่ด้านบนของประตูได้

แบบฝึกหัดการจับมือ

ในขณะที่คุณกำลังรักษาตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดคุณอาจต้องให้แขนของคุณอยู่ในสายสลิงในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อของแขนและมือของคุณอาจอ่อนแรง เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ PT ของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดการจับมือ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกจับมือคือใช้ผ้าขนหนู เพียงม้วนผ้าเช็ดมือแล้วบีบใส่มือ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดจับมือด้วยผงสำหรับอุดรู คุณสามารถขอรับผงสำหรับอุดรูจากนักกายภาพบำบัดของคุณหรือซื้อได้จากร้านขายงานฝีมือหรือร้านขายดอลลาร์ ค่อยๆบีบสีโป๊วในมือค้างไว้สองสามวินาที คุณยังสามารถบีบสีโป๊วด้วยนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ

การออกกำลังกายแบบจับมือสามารถทำได้ในขณะที่แขนของคุณอยู่ในสลิงและอาจเริ่มได้ภายในสองสามวันหลังการผ่าตัดไหล่ของคุณ แน่นอนควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังการผ่าตัดได้อย่างปลอดภัย

Rotator Cuff Strengthening

ข้อมือ rotator เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่ทำให้ไหล่ของคุณคงที่และช่วยในการเคลื่อนไหวของแขน นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายทดแทนไหล่

การปรับเปลี่ยนเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปบนข้อมือของโรเตเตอร์อาจทำได้หากคุณมีการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ

หากต้องการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ขอรับแถบต้านทานจากนักกายภาพบำบัดของคุณ ติดเข้ากับสิ่งของที่ปลอดภัยเช่นลูกบิดประตู

ใช้สายรัดเพื่อให้แรงต้านขณะที่คุณเคลื่อนไหล่ไปสู่การหมุนภายในและการหมุนภายนอก เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโรเตเตอร์ภายนอกให้ข้อศอกของคุณอยู่ด้านข้างของคุณและค่อยๆเคลื่อนปลายแขนออกให้ห่างจากปุ่มท้อง สำหรับการหมุนภายในให้ขยับแขนเข้าหาปุ่มท้องในขณะที่ให้ข้อศอกอยู่

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหมุนไหล่ทั้งภายในและภายนอกซ้ำ ๆ ได้ 10 ถึง 15 ครั้งวันละครั้ง

การเสริมสร้าง Deltoid

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งของเดลทอยด์เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการหากคุณมีการเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับ ทำไม? ในขณะที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณหดตัวเพื่อยกแขนของคุณมันจะยึดไหล่เทียมเข้ากับลูกบอลของข้อต่อทำให้เข้าด้วยกันและปล่อยให้เคลื่อนไหวได้ การเสริมสร้างเดลทอยด์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบย้อนกลับของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการเสริมความแข็งแรงของเดลทอยด์ได้หากคุณมีการเปลี่ยนไหล่ทั้งหมดแบบมาตรฐาน เพื่อเสริมสร้างเดลทอยด์ของคุณ:

1. ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. ยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้นจากนั้นค้างไว้สองสามวินาที
4. ลดแขนลงช้าๆ
5. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

เพื่อเสริมสร้างด้านข้างของเดลทอยด์ของคุณ:

1. ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
2. ยกแขนออกไปด้านข้าง
3. ยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้น
4. ลดแขนลงช้าๆ
5. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ขั้นแรกคุณสามารถใช้แถบความต้านทานของคุณ (ที่ได้รับจาก PT) และถือไว้ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปด้านหน้าหรือด้านข้าง หรือคุณสามารถเลือกถือดัมเบลขนาดเล็กสองหรือสามปอนด์ในขณะที่คุณยกแขนขึ้น (ซุปก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับดัมเบลเช่นกัน)

ลูกหนูและ Triceps เสริมสร้างความเข้มแข็ง

กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณเคลื่อนลงด้านหน้าของแขนจากไหล่ถึงข้อศอก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้ยืนโดยวางแขนไว้ข้างๆ งอข้อศอกขึ้นราวกับว่าคุณพยายามแตะไหล่ ค่อยๆลดระดับลงและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง คุณสามารถสร้างความท้าทายให้มากขึ้นได้โดยถือดัมเบลสองถึงสามปอนด์หรือใช้แถบต้านทาน

กล้ามเนื้อไขว้ของคุณเคลื่อนลงมาที่หลังแขนจากไหล่ถึงข้อศอก ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้นอนหงายโดยให้แขนตรงขึ้นไปในอากาศ ปล่อยให้ข้อศอกงอช้าๆ จากนั้นให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อต้านแรงโน้มถ่วง ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

คุณสามารถถือดัมเบลสองถึงสามปอนด์ได้ในขณะที่ทำสิ่งนี้เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับน้ำหนักได้ดีคุณไม่ต้องการวางมันลงบนศีรษะหรือใบหน้าของคุณ)

วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

เมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงอย่างเต็มที่ในไหล่และแขนของคุณแล้วนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำกิจกรรมเพื่อการทำงานได้ สิ่งใดที่ยากสำหรับคุณที่จะทำ? คุณต้องการกลับไปทำอาชีพหรือกิจกรรมสันทนาการอะไร

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณฝึกการเคลื่อนไหวและกิจกรรมที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้มากที่สุดหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมด การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจรวมถึงการยกซ้ำ ๆ การเอื้อมหรือการแบกน้ำหนักเบา ๆ ลงบนแขนของคุณ

คำจาก Verywell

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อไหล่ทั้งหมดเป็นการรักษาที่เชื่อถือได้สำหรับโรคข้อไหล่อักเสบขั้นรุนแรง แต่ในตอนแรกหลังการผ่าตัดคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถขยับแขนได้อย่างถูกต้อง เป้าหมายอย่างหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดคือการช่วยให้คุณกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างปกติและแข็งแรง การทำโปรแกรมการออกกำลังกาย PT เฉพาะที่กำหนดโดยศัลยแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณกลับไปทำงานในระดับสูงสุดได้อย่างปลอดภัย