Codependency คืออะไร?

บางครั้งเรียกว่า "การเสพติดความสัมพันธ์" การพึ่งพาอาศัยกันเป็นภาวะทางอารมณ์และพฤติกรรมที่มีอิทธิพลต่อความสามารถของบุคคลในการมีความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นที่พอใจซึ่งกันและกัน ผู้ที่มีการพึ่งพาอาศัยกันมักมีความสัมพันธ์แบบด้านเดียวทำลายอารมณ์และทำงานไม่ปกติ

คำว่าการพึ่งพาอาศัยกัน แต่เดิมหมายถึงคู่ค้าของผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติด แต่ได้แตกแขนงออกไปเพื่อรวมพลวัตความสัมพันธ์ที่หลากหลาย

ขาดการศึกษาที่อัปเดตเกี่ยวกับสถิติของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันและการพึ่งพาอาศัยกัน แต่การศึกษาเก่า ๆ ชี้ให้เห็นว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องปกติ

รูปภาพ Westend61 / Getty

Codependency คืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนยืนยันว่าการพึ่งพาอาศัยกันควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตอย่างเป็นทางการ แต่จากการพิมพ์คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตฉบับที่ 5 (DSM-5) การพึ่งพาอาศัยกันไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติทางจิตที่มีลักษณะเฉพาะ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการพึ่งพาโคกันไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือไม่สำคัญ - อยู่ห่างไกลจากมัน การพึ่งพาอาศัยกันอาจทำให้บั่นทอนกำลังใจได้

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันได้ละทิ้งความต้องการของตนเองและเริ่มตื่นตัวอย่างมากในการตอบสนองความต้องการของบุคคลอื่นจนถึงจุดที่ชีวิตของพวกเขาหมุนรอบบุคคลนี้สร้างความสัมพันธ์ด้านเดียวที่ทำลายล้างและผิดปกติสำหรับทั้งสองฝ่าย

Codependent Relationships เทียบกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพา

การพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงความผูกพันที่ไม่ดีต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นคู่รักที่โรแมนติก การพึ่งพาอาศัยกันยังสามารถเกิดขึ้นได้ในมิตรภาพระหว่างสมาชิกในครอบครัวระหว่างเจ้านายกับลูกน้องหรือเพื่อนร่วมงานความสัมพันธ์ใด ๆ ที่หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งขึ้นอยู่กับอีกฝ่ายอย่างผิดปกติถือได้ว่าเป็นความสัมพันธ์แบบพึ่งพากัน

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนั้นแตกต่างจากความสัมพันธ์แบบพึ่งพา ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาระหว่างคนสองคนมักจะถือว่าดี ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องการการพึ่งพาบุคคลอื่นในระดับหนึ่ง

ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาบทบาทมีความเท่าเทียมกันมากขึ้นและทั้งการสนับสนุนและการพึ่งพาคู่ค้าอีกฝ่ายคือการให้และรับแทนที่จะเบ้เหมือนในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันและผู้เปิดใช้งาน

ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันคู่ค้าทั้งสองถือว่าความสัมพันธ์ของพวกเขามีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่ยังติดตามความสนใจและงานอดิเรกอื่น ๆพันธมิตรที่พึ่งพาอาศัยกันไม่มีผลประโยชน์หรือคุณค่านอกความสัมพันธ์คู่ค้าทั้งสองแสดงความต้องการและต้องการในความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันหุ้นส่วนที่พึ่งพาอาศัยกันถือว่าความต้องการของตนเองไม่สำคัญ

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เปิดใช้งานในการระบุความต้องการหรือความต้องการของผู้ร่วมให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทั้งคู่ผูกพันกันด้วยความเคารพและความรักซึ่งกันและกันและทั้งคู่พบคุณค่าในความสัมพันธ์หุ้นส่วนที่พึ่งพาอาศัยกันจะรู้สึกมีค่าก็ต่อเมื่อเสียสละ (บางครั้งก็สุดโต่ง) เพื่อตัวเปิดใช้งาน

พันธมิตรที่พึ่งพาอาศัยกันกลัวการละทิ้งและไม่สามารถมองเห็นความเป็นจริงได้หากไม่มีตัวเปิดใช้งานอยู่ในนั้นดัดแปลงมาจาก Family First Intervention

อาการ

ความรุนแรงของอาการการพึ่งพาอาศัยกันทำงานบนสเปกตรัมแทนที่จะเป็นสเกลทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ลักษณะและพฤติกรรมของคนที่พึ่งพาอาศัยกันนั้นตกอยู่ในรูปแบบต่างๆ

รูปแบบการปฏิเสธ

• ความยากลำบากในการระบุสิ่งที่พวกเขารู้สึก
• ลดทอนเปลี่ยนแปลงหรือปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริง
• มองว่าตนเองไม่เห็นแก่ตัวและอุทิศตนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น

รูปแบบการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

• ความยากในการตัดสินใจ
• การตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงคิดในสิ่งที่คิดพูดหรือทำนั้นไม่ดีพอ
• ความอับอายเมื่อได้รับการยอมรับการยกย่องหรือของกำนัล
• ไม่สามารถระบุหรือขอสิ่งที่ต้องการและต้องการได้
• คุณค่าที่สูงกว่าอยู่ที่การยอมรับในความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของผู้อื่นมากกว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของตนเอง
• อย่ามองว่าตัวเองน่ารักหรือมีค่า

รูปแบบการปฏิบัติตามข้อกำหนด

• การประนีประนอมต่อคุณค่าและความซื่อสัตย์เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธและความโกรธของผู้อื่น
• มีความอ่อนไหวสูงต่อความรู้สึกของผู้อื่นและรับความรู้สึกเดียวกัน
• ความภักดีอย่างยิ่งอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายนานเกินไป
• คุณค่าที่สูงกว่าวางอยู่บนความคิดเห็นและความรู้สึกของผู้อื่น
• กลัวที่จะแสดงความคิดเห็นหรือความรู้สึกที่แตกต่างกัน
• ละทิ้งผลประโยชน์ของตัวเองเพื่อทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการ
• การยอมรับเพศสัมพันธ์แทนความรัก

รูปแบบการควบคุม

• เชื่อว่าคนเราไม่สามารถดูแลตัวเองได้
• พยายามชักชวนผู้อื่นให้คิดทำหรือรู้สึกอย่างไร
• ความไม่พอใจเมื่อผู้อื่นปฏิเสธความช่วยเหลือหรือปฏิเสธคำแนะนำของพวกเขา
• เสนอคำแนะนำและทิศทางที่ไม่ได้ร้องขออย่างอิสระ
• ให้ของขวัญและความช่วยเหลือแก่ผู้ที่พวกเขาต้องการมีอิทธิพล
• การใช้เพศเพื่อให้ได้รับความเห็นชอบและยอมรับ
• ต้องรู้สึกว่าจำเป็นเพื่อที่จะมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น

รูปแบบการหลีกเลี่ยง

• พฤติกรรมและการกระทำที่เรียกร้องการปฏิเสธความอับอายหรือความโกรธจากผู้อื่นที่มีต่อพวกเขา
• การตัดสินอย่างรุนแรงในสิ่งที่คนอื่นคิดพูดหรือทำ
• หลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางอารมณ์ร่างกายหรือทางเพศเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอ่อนแอ
• การอนุญาตให้เสพติดผู้คนสถานที่และสิ่งต่างๆเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความใกล้ชิดในความสัมพันธ์
• การสื่อสารโดยอ้อมหรือหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือการเผชิญหน้า
• ความเชื่อที่ว่าการแสดงอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ

การวินิจฉัย

อาการของการพึ่งพาอาศัยกันทับซ้อนกับเงื่อนไขอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ขึ้นอยู่กับ

แม้ว่าจะฟังดูคล้ายกัน แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการพึ่งพาอาศัยกันและความผิดปกติของบุคลิกภาพที่พึ่งพาอาศัยกันโดยพื้นฐานแล้วการพึ่งพาอาศัยกันนั้นเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบพึ่งพาจะอธิบายถึงลักษณะที่ขึ้นอยู่กับผู้อื่น

ซึ่งแตกต่างจากการพึ่งพาอาศัยกันความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบพึ่งพาจะรวมอยู่ใน DSM-5 และถือเป็นความเจ็บป่วยทางจิตอย่างเป็นทางการ

ชื่อที่คล้ายกันเงื่อนไขที่แตกต่างกัน

ความเป็นอิสระและความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ขึ้นกับกันฟังดูคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างจากกันและกันในสองวิธีที่สำคัญ:

• ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบพึ่งพาเป็นความเจ็บป่วยทางจิตอย่างเป็นทางการและรวมอยู่ใน DSM-5 ในขณะที่การพึ่งพาอาศัยกันไม่ได้
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพขึ้นอยู่กับความจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลจากผู้อื่นมากเกินไปในขณะที่บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันจะมุ่งเน้นไปที่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง

มีแบบสอบถามมากมายทางออนไลน์ที่คุณสามารถตอบได้ด้วยตัวเองโดยคิดว่าคำตอบที่ "ใช่" จำนวนมากจะทำให้เกิดธงสีแดงสำหรับการพึ่งพาอาศัยกัน โดยทั่วไปแบบสอบถามเหล่านี้เป็นคำถามที่แตกต่างกันไปตามอาการที่ระบุไว้ข้างต้น

แม้ว่าแบบสอบถามเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้น แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพได้

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจจะพึ่งพาอาศัยกันควรนัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหรือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นที่ปรึกษานักบำบัดหรือจิตแพทย์ เนื่องจากอาการหลายอย่างของการพึ่งพาอาศัยกันมีลักษณะเหมือนหรือคล้ายกับเงื่อนไขอื่น ๆ ผู้ให้บริการดูแลของคุณสามารถช่วยคุณในการวินิจฉัยที่ถูกต้องได้

สาเหตุ

เชื่อกันว่า Codependence พัฒนาขึ้นภายในสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ผิดปกติโดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก ปัญหาพื้นฐานในสภาพแวดล้อมครอบครัวที่ผิดปกติ ได้แก่ :

• สมาชิกในครอบครัวที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดรวมถึงยาเสพติดแอลกอฮอล์ความสัมพันธ์งานอาหารเพศหรือการพนัน
• การปรากฏตัวของการล่วงละเมิดทางร่างกายอารมณ์หรือทางเพศ
• สมาชิกในครอบครัวที่มีความเจ็บป่วยทางจิตใจหรือร่างกายเรื้อรัง

ในสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ผิดปกติความกลัวความโกรธและความอับอายจะดำเนินไปโดยไม่รู้ตัวทำให้สมาชิกในครอบครัวอดกลั้นอารมณ์และเพิกเฉยต่อความต้องการของตนเอง

แม้ว่าจะไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับการกำหนดความสามารถในการพึ่งพาอาศัยกันอีกต่อไป แต่ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดและการพึ่งพาอาศัยกันมักจะเชื่อมโยงกันภายในความสัมพันธ์ทำให้การฟื้นตัวจากแต่ละเงื่อนไขยากขึ้น

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันอาจมีปัญหากับกระบวนการกู้คืนสำหรับการพึ่งพาอาศัยกันเนื่องจากต้องการช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติด ในทางกลับกันบุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันขาดความสามารถในการกำหนดขอบเขตและให้การสนับสนุนที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติด กลายเป็นปัญหาโลกแตกที่ต้องขอความช่วยเหลือจากทั้งสองฝ่ายเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายประสบความสำเร็จ

การรักษา

เว้นแต่จะมีการรักษาร่วมกันโดยทั่วไปแล้วยาจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาเพื่อการพึ่งพาอาศัยกัน

สถานที่บางแห่งที่ควรเริ่มเมื่อต้องการการรักษาเพื่อการพึ่งพาอาศัยกัน ได้แก่ :

• พูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต
• การเข้ารับคำปรึกษากับนักบำบัดโรค
• การอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกัน
• พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

บำบัด

การบำบัดเพื่อพึ่งพาอาศัยกันมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ในปัจจุบันความสัมพันธ์ในอดีตและการบาดเจ็บในวัยเด็กที่อาจมีส่วนทำให้แนวโน้มการพึ่งพาอาศัยกันร่วมกัน

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบและพฤติกรรมทางความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ CBT เช่นเดียวกับแนวทางการรักษาอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับการพึ่งพาอาศัยกัน

ผู้อยู่ในความอุปการะไม่ระบุชื่อ

Co-Dependents Anonymous (CoDA) ที่เป็นที่รู้จักกันดีคือกลุ่มฟื้นฟูที่ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันสนับสนุนซึ่งกันและกันทำงานผ่านการบำบัดร่วมกันและเข้าถึงโปรแกรมต่างๆ

เช่นเดียวกับผู้ไม่ประสงค์ออกนาม CoDA เกี่ยวข้องกับ 12 ขั้นตอน โปรแกรมนี้ยังรวมถึงประเพณี 12 ประการคำสัญญา 12 ข้อและแนวคิดการบริการ 12 ประการ

การเผชิญปัญหา

มีกิจกรรมและแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อทำงานผ่านการกู้คืนการพึ่งพาอาศัยกัน

• พิจารณาความสัมพันธ์ที่ซื่อสัตย์: หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันแล้วให้ตรวจสอบตัวเองคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณเพื่อหาธงสีแดง
• ทำความเข้าใจผลกระทบของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันในชีวิตของคุณ: เปรียบเทียบความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน สังเกตผลในเชิงบวกของความสัมพันธ์ที่ดีกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของการพึ่งพาอาศัยกัน วิธีนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณให้ความสำคัญและต้องการเปลี่ยนแปลง
• มีความรับผิดชอบ: บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันและคู่ค้าที่เปิดโอกาสให้ทั้งคู่มีปัญหาในการรับผิดชอบต่อความรู้สึกและข้อบกพร่องของตนเอง แต่ละคนที่รับผิดชอบตัวเองและเตือนกันว่าพวกเขาควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของตัวเองได้จะช่วยทำลายวงจรได้
• อ่านหนังสือ: หนังสือเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจสภาพและช่วยให้คุณเป็นคนครุ่นคิด

ทำงานกับความสัมพันธ์หรือออกไป

การทำงานผ่านการรักษาเพื่อการพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงการเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งการออกจากความสัมพันธ์ สิ่งนี้ครอบคลุมถึงความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันทั้งหมดไม่ใช่แค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

• พักสมอง: ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักจากความสัมพันธ์เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองสักพัก ต่อต้านความต้องการที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่โรแมนติกครั้งใหม่ทันทีหากคุณเพิ่งจบชีวิตลง
• กำหนดขอบเขต: เมื่อคุณดึงออกจากความสัมพันธ์หรือทำลายความสัมพันธ์อาจเกิดการต่อต้านจากคู่ของคุณ มันอาจกลายเป็นพิษ พวกเขาอาจโกรธ, ชักใย, และดื้อรั้น พวกเขาอาจโจมตีคุณด้วยการโทรและข้อความ การวาดขอบเขตที่ชัดเจนและการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอจะส่งข้อความที่ทรงพลัง พวกเขาจะต้องเปลี่ยนหรือหาความสัมพันธ์กับคนอื่น
• ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง: การออกจากความสัมพันธ์จะไม่ "รักษา" การพึ่งพาอาศัยกัน คุณจะยังคงมีงานที่ต้องทำไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คุณจะต้องระมัดระวังเมื่อเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เฝ้าระวังพฤติกรรมจากคู่ของคุณที่อาจกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมพึ่งพาร่วมกันในอดีตของคุณ ครุ่นคิดมองหาธงสีแดงที่คุณกำลังทำพฤติกรรมที่เป็นปัญหาในอดีตซ้ำ ๆ หรือว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่สมดุลไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่น่าสนุก

หากคุณไม่ปลอดภัย

หากคุณหรือคนที่คุณรักตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัวโปรดติดต่อสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติที่ 1-800-799-7233 เพื่อขอความช่วยเหลือที่เป็นความลับจากผู้สนับสนุนที่ได้รับการฝึกอบรม

สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมโปรดดูฐานข้อมูลสายด่วนแห่งชาติของเรา

คำจาก Verywell

การพึ่งพาอาศัยกันอาจเป็นแนวคิดที่สับสนและการตระหนักว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะในตัวคุณเอง แม้ว่าการพึ่งพาอาศัยกันจะเป็นพิษในความสัมพันธ์ใด ๆ ก็ตาม แต่ข่าวดีก็คือมันสามารถจัดการและเอาชนะได้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะอยู่ในความสัมพันธ์หรือทิ้งมันไว้ข้างหลังเรียนรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันการใคร่ครวญและหากจำเป็นการพูดคุยกับมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการเข้าหาความสัมพันธ์