การป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิธีการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ - สิ่งที่คุณกินการออกกำลังกายของคุณปริมาณความเครียดที่คุณอาศัยอยู่อาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเสี่ยงของคุณที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ

ในทำนองเดียวกันนิสัยบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่จัดและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำได้อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของโรคหัวใจ เมื่อคุณตระหนักถึงทั้งสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณควรหยุดทำเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจคุณกำลังควบคุมคุณภาพและความยาวนานของชีวิตของคุณ

นอกจากนี้หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจล้มเหลวแล้วความรู้นี้และการปรับชีวิตให้เหมาะสมอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์ของคุณลดการเปลี่ยนแปลงของการพัฒนาของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ผลกระทบของไลฟ์สไตล์ต่อสุขภาพหัวใจ

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ - การออกกำลังกายเป็นประจำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ (เช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน) การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและไม่สูบบุหรี่อาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวลงทีละน้อยควบคู่ไปกับจำนวนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่บุคคลยอมรับ ในการศึกษาหนึ่งในสวีเดนเกี่ยวกับผู้ชายมากกว่า 33,000 คนและผู้หญิง 30,000 คนผู้ชายที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ 4 แบบมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ทำถึง 62% สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงลดลง 72%

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมรวมทั้งช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมายกิจกรรมแอโรบิคโดยเฉพาะเช่นการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งสลับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้น ๆ กับผู้ที่ออกแรงน้อยกว่า ได้รับการแสดงเพื่อช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากแค่ไหน? และประเภทใด? American Heart Association (AHA) แนะนำ:

อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน (150 นาทีต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการทำสวนการเดินเร็วการเต้นรำหรือการเล่นเทนนิสสองครั้ง ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสามเซสชัน 10 นาทีหรือสองเซสชัน 15 นาทีหากสามารถปรับให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งได้ง่ายขึ้น

หรือ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วง 15 นาทีต่อวัน (75 นาทีต่อสัปดาห์) เช่นวิ่งว่ายน้ำรอบปีนเขาหรือเทนนิสเดี่ยว

ทำงานร่วมกับแพทย์ดูแลหลักของคุณและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อพัฒนาระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ปอนด์พิเศษอาจรบกวนการไหลเวียนของเลือดและทำให้ความดันส่วนเกินและความเครียดในหัวใจ การสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจโดยทั่วไป

การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5% ถึง 10% สามารถนำไปสู่การปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและโรคร่วมที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 บุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกาย 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน

เลิกสูบบุหรี่

สารเคมีในยาสูบสามารถทำลายหลอดเลือดแดงโดยตรงและทำให้หัวใจล้มเหลวควันบุหรี่มือสองอาจเป็นอันตรายได้เช่นกันเนื่องจากคาร์บอนมอนอกไซด์สามารถเข้าไปแทนที่ออกซิเจนในเลือดทำให้หัวใจสูบฉีดหนักขึ้น

ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่แสดงว่าคุณเป็นคนนำหน้าเกม ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้เลิก มีหลายวิธีตั้งแต่ไก่งวงเย็นไปจนถึงเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินหรือใช้ยาอื่น ๆ

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณจะเริ่มขึ้นในเกือบจะในทันที:

• ภายใน 20 นาทีอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง
• ภายใน 12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดจะลดลงเป็นปกติ
• ภายใน 3 เดือนความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลงและการทำงานของปอดดีขึ้น
• หลังจาก 1 ปีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจคือครึ่งหนึ่งของคนที่สูบบุหรี่

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ซึ่งหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่:

• ผักและผลไม้สดมากมายในทุกมื้อ
• เนื้อสัตว์ที่ติดมันมากที่สุด
• สัตว์ปีกที่เอาผิวหนังออก
• การบริโภคปลาในระดับปานกลางที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาแซลมอนและปลากะตัก
• อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก
• พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลและถั่ว
• เมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
• การบริโภคไวน์แดงในระดับต่ำถึงปานกลาง

จำกัด ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์โซเดียมการตัดไขมันของเนื้อแดงและโปรตีนอื่น ๆ และโซดาขนมอบและอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนตั้งอยู่บนหลักการเหล่านี้และได้รับการ เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ลดเกลือลง

โซเดียมที่มีปริมาณสูงในอาหารอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวในร่างกายซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไปหากคุณมีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของภาวะหัวใจล้มเหลวขอแนะนำให้ทำ ลดการบริโภคเกลือแกงอาหารแปรรูปและอาหารโซเดียมสูงเช่นเบคอนแฮมและขนมขบเคี้ยวเช่นมันฝรั่งทอด

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้: ปฏิบัติตามอาหาร DASH ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติซึ่งย่อมาจากแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง แผนการรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่นี้ขึ้นอยู่กับผลไม้สดการเสิร์ฟธัญพืชทุกวันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและขนมหวานและไขมันที่ จำกัด เป้าหมายคือลดการบริโภคโซเดียมให้เหลือ 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันหรือ 1,500 มก. สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูง

ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ผลการศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจห้องบนแบบผันกลับได้อย่างไรก็ตามการดื่มเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางโดยกำหนดให้ดื่มวันละ 2 แก้วสำหรับผู้ชายและวันละ 1 แก้ว สำหรับผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง

เครื่องดื่มหนึ่งแก้วคืออะไร?

• ไวน์ 12% 5 ออนซ์
• เบียร์ 5% 12 ออนซ์
• เหล้ามอลต์ 7% 8 ออนซ์
• 1.5 ออนซ์ของสุรากลั่น 40% หรือสุรา

โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งดังนั้นการดื่มเพียงครั้งเดียวทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการดื่มในระดับปานกลางปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

จัดการภาวะเรื้อรัง

หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการของภาวะหัวใจล้มเหลวสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมอาการเหล่านี้ให้อยู่หมัด พวกเขาจะทำการตรวจเลือดเพื่อสร้างระดับไขมันพื้นฐานและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่สามารถใช้ในการคิดค้นวิธีการรักษาสำหรับคุณ

โรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ได้แก่ เบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

อาการและภาวะแทรกซ้อนของหัวใจล้มเหลว

รู้จักอาการหัวใจล้มเหลว

หากคุณสังเกตเห็นอาการหัวใจล้มเหลวให้ไปพบแพทย์ทันที ป.....................

อาการต่างๆ ได้แก่ :

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น,
• เท้าบวมข้อเท้าหรือช่องท้องที่เกิดจากการสะสมของของเหลว
• หลอดเลือดดำที่คอขยาย
• ความอยากอาหารไม่ดีอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้หรืออาเจียน
• หายใจถี่หรือหายใจไม่ออกระหว่างทำกิจกรรมหรือขณะนอนราบ
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือมีสมาธิยาก
• อ่อนเพลียและรู้สึกเป็นลม
• ใจสั่น
• ไอแห้งแฮ็ก
• ปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน

คู่มืออภิปรายแพทย์หัวใจล้มเหลว

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ส่งให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

คู่มือการสนทนาของแพทย์นี้ถูกส่งไปที่ {{form.email}}

เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง.

คำจาก Verywell

แม้ว่าภาวะหัวใจล้มเหลวจะเป็นภาวะร้ายแรง แต่คุณสามารถควบคุมการลุกลามของโรคได้มากกว่าที่คุณคิด นอกเหนือจากยาหรือการแทรกแซงทางการแพทย์แล้ววิถีชีวิตยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคตั้งแต่แรก และหากคุณเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวการแทรกแซงวิถีชีวิตสามารถป้องกันการลุกลามของโรคได้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณและตั้งมั่นในเชิงบวกและเชิงรุกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณ