- นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- อาการ
- สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง
- การวินิจฉัย
- การรักษา
- อยู่กับ
- หยุดหายใจขณะหลับ
- อาการนอนไม่หลับและความผิดปกติอื่น ๆ
สิทธิ์ดูก่อนใคร
โดยรวมที่ดีที่สุด: Coop Home Goods Premium Pillow ที่ Amazon
"หมอนนี้ปรับแต่งได้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และป้องกันไรฝุ่น"
งบประมาณที่ดีที่สุด: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow ที่ Amazon
"หมอนที่ระบายอากาศได้ดีและสบายผิวเหมาะสำหรับผู้คนหลากหลายประเภท"
ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam ที่ Amazon
"มันมีช่องตรงกลางสำหรับศีรษะส่วนคอและกระดูกสันหลังและส่วนขยายของลิ่มเพื่อให้หลังของคุณสบายขึ้น"
จำกัด มากที่สุด: หมอน YourFacePillow ที่ Amazon
"มันมีที่รองศีรษะสองอันที่จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่กับที่เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลิกและพลิกตลอดทั้งคืน"
ดีที่สุดสำหรับหลายตำแหน่ง: SweetNight Pillows ที่ Amazon
"ทำจากเมมโมรี่โฟมที่ป้องกันการแพ้ง่ายและมีห้องใต้หลังคาที่ปรับได้เพื่อความสบายของคอตลอดทั้งคืน"
ระบายอากาศได้ดีที่สุด: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow ที่ Amazon
"เจลทำความเย็นที่ควบคุมอุณหภูมิ" ช่วยป้องกันไม่ให้หมอนดูดซับร่างกายตามธรรมชาติของคุณ "
ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง: Nature’s Guest Cervical Support Pillow ที่ naturesguest.com
"ด้วยการออกแบบที่ไม่เหมือนใครของอาการซึมเศร้าจึงกล่าวได้ว่าตรงตามคำแนะนำของหมอนวดและศัลยกรรมกระดูก"
หากคุณเป็นคนนอนหงายคุณอาจต้องค้นคว้าเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อหาหมอนที่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบหมอนเนื้อแน่นหรืออะไรที่นิ่มกว่านี้สิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและความต้องการเฉพาะของคุณ การเลือกหมอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทซึ่งอาจส่งผลให้ปวดหลังมากขึ้นไม่ต้องพูดถึงนำไปสู่การนอนไม่หลับ ข่าวดีก็คือการนอนหงายเป็นสิ่งที่ดีในการสร้างแนวของร่างกายที่ดีซึ่งจะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณตึงน้อยลง
Brian A.Cole ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังที่ Englewood Spine Associates อธิบายว่าการป้องกันอาการปวดคอและอาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนหมอนอย่างรวดเร็ว สำหรับอาการปวดหลังทั่วไปดร. โคลแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำและกล่าวว่าการระบายความร้อนด้วยแผ่นความร้อนจะเป็นประโยชน์ ที่กล่าวว่าเมื่อพูดถึงหมอนสำหรับผู้นอนหนุนหลังเขามีคำแนะนำบางอย่าง
“ ถ้าการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากเพราะรู้สึกไม่สบายตัวฉันมักจะแนะนำให้ใช้หมอนที่โค้งงอ” ดร. โคลกล่าว “ รูปทรงของหมอนควรช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อคุณนอนตะแคงหรือนอนหงาย”
เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากคุณกำลังค้นหาหมอนที่เหมาะกับการจัดวางของแต่ละคนประเภทของหมอนที่คุณเลือกจึงมีความเฉพาะเจาะจงมากสำหรับคุณ “ น่าเสียดายที่อาจต้องลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด” ดร. โคลกล่าว
เราได้รวบรวมหมอนที่ได้รับการตรวจสอบสูงที่สุดสำหรับหมอนรองหลังเพื่อให้คุณสามารถค้นหาหมอนที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด
ตัวเลือกยอดนิยมของเรา
โดยรวมที่ดีที่สุด: Coop Home Goods Premium Pillow
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazon ซื้อใน Coophomegoods.comหมอนใบนี้ทำจากเมมโมรี่โฟมแบบไขว้กันจึงรับกับคอของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้แนวที่สมบูรณ์แบบ ส่วนที่ดีที่สุดคือเมมโมรี่โฟมถูกตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และหมอนจะมาพร้อมกับความพิเศษในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความแน่นหนา
นอกจากนี้ยังมีผ้าคลุมที่ซักได้ซึ่งทำจากผ้าเรยอนชนิดหนึ่งที่ได้มาจากไม้ไผ่ ฝาปิดนี้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และป้องกันไรฝุ่นดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ใด ๆ หมอนมีให้เลือกทั้งขนาดควีนและคิงไซส์ดังนั้นคุณสามารถเลือกขนาดที่พอดีกับเตียงของคุณได้เช่นกัน
งบประมาณที่ดีที่สุด: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazonสำหรับหมอนเมมโมรี่โฟมที่ไม่ได้ขาย แต่ยังต้องการสิ่งที่รองรับและปรับแนวได้นี่คือตัวเลือกสำหรับคุณ Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow มีไส้ใยโพลีน้ำหนัก 950 กรัมที่ระบายอากาศได้ดี ความแน่นในระดับที่หรูหราช่วยให้หมอนหนุนศีรษะและคอของคุณเพื่อรองรับการรองรับที่สมบูรณ์แบบ หมอนแต่ละใบมีเปลือกไมโครไฟเบอร์ที่ทนต่อน้ำเพื่อให้สามารถรักษารูปทรงและคุณสมบัติในการรองรับ
เหมาะสำหรับอาการปวดคอ: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazonหมอนรุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอหรือไม่สบายตัว ทำจากเมมโมรี่โฟมที่ขึ้นรูปเป็นรูปผีเสื้อที่ออกแบบมาเพื่อรักษาส่วนคอของคอ ส่วนกลางของหมอนรองรับคอได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ส่วนขยายแบบลิ่มช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนอก
หมอนนี้ยังมีที่วางแขนที่ช่วยให้คุณรองรับมือระหว่างการนอนหลับ มาพร้อมปลอกหมอนที่ถอดออกได้ซึ่งทำจากสแปนเด็กซ์และโพลีเอสเตอร์นอกจากจะนุ่มเป็นพิเศษแล้วยังถอดและซักได้ง่ายอีกด้วย
ข้อ จำกัด ที่สุด: หมอน YourFacePillow
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazonหมอนใบนี้ไม่เพียง แต่มีก้นแบนและขอบที่รับกับคอของคุณอย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังมีขอบเมมโมรี่โฟมสองอันที่ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่กับที่เพื่อไม่ให้คุณพลิกและพลิกตลอดทั้งคืน เนื่องจากคุณไม่ได้นอนตะแคงคุณจึงไม่ต้องกังวลกับริ้วรอยหรือปัญหาสิวที่อาจเกิดขึ้นจากการกดทับบนใบหน้าขณะนอนตะแคง
เหมาะสำหรับหลายตำแหน่ง: SweetNight Pillows
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazonหมอนนี้ทำจากเมมโมรี่โฟมเจลทำความเย็นแบบหั่นฝอยเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มหรือนำออกเป็นชิ้น ๆ เพื่อให้ได้ความสูงและความกระชับที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณพบชิ้นส่วนเมมโมรี่โฟมในปริมาณที่ถูกต้องหมอนจะโอบรับคอและไหล่ของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ
ผ้าหุ้มหมอนถอดซักได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำจากผ้าเรยอนที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อไม่ให้คุณร้อนเกินไป ไม่ว่าคุณจะพลิกตัวและพลิกตัวอย่างไรในตอนกลางคืนหมอนใบนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุน
ระบายอากาศได้ดีที่สุด: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Amazonไม่ต้องกังวลว่าหมอนของคุณจะหลุดอีกต่อไปเพราะ Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow มีก้นแบนและด้านที่โค้งมนเพื่อให้คุณได้รับการรองรับอย่างแท้จริงในการจัดตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ชื่นชอบหมอนเมมโมรี่โฟม แต่ไม่สามารถทนต่อความร้อนที่ดักจับได้เนื่องจากมีเทคโนโลยีอนุภาคเจลผสมที่ช่วยดึงความร้อนออกจากพื้นผิวของหมอน ปลอกหุ้มหมอนทำจากไม้ไผ่ผสมโพลีเอสเตอร์ที่ซักได้ซึ่งระบายความร้อนได้ดีและยังช่วยดูดความชื้นได้อีกด้วย
เหมาะสำหรับอาการปวดหลัง: Nature’s Guest Cervical Support Pillow
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Amazon
ซื้อใน Naturesguest.comรูปแบบของหมอนนี้ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริง ตรงกลางมีลักษณะด้านที่แตกต่างกันสำหรับคอขนาดใหญ่และขนาดเล็กในขณะที่ด้านข้างเหมาะสำหรับผู้ที่เปลี่ยนมานอนตะแคงในตอนกลางคืน การเยื้องตรงกลางนี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณปลอดภัยจากการเคลื่อนไหวใด ๆ
มีไส้รองรับไมโครไฟเบอร์ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณโดยนำเข้าหรือเพิ่มเพิ่มเติมโดยใช้ซิปที่ด้านข้างของหมอนออกแบบโดยคำนึงถึงการรองรับคอและคอและช่วยให้ศีรษะคอและกระดูกสันหลัง จัดให้ตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบหมอนที่กระชับ
คำตัดสินขั้นสุดท้าย
พิจารณาข้อกังวลของแต่ละบุคคลก่อนตัดสินใจลงทุน หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ระบายความร้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกที่ที่ผ้าด้านนอกซักได้และเมมโมรี่โฟมที่ระบายอากาศได้ดีเช่น Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนมีรูปทรงที่เหมาะกับคอของคุณโดยเฉพาะโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเต็มที่เมื่อคุณวางหมอน Coop Home Goods Premium Pillow เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการพักผ่อนที่ดีตลอดทั้งคืน
สิ่งที่ควรมองหาในหมอนหนุนสำหรับหมอนรองหลัง
ความสูง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณค้นหาหมอนที่มีไส้แบบปรับได้หรือสามารถสั่งความหนาได้หลายแบบ สำหรับบางคนหมอนที่หนาขึ้นอาจเป็นธรรมชาติสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลังในขณะที่คนอื่น ๆ อาจต้องการตัวเลือกที่ประจบ คุณสามารถบอกได้ว่าหมอนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่โดยสังเกตเห็นความเครียดที่ผิดธรรมชาติที่อาจเกิดขึ้นขณะนอนหงาย
วัสดุ: หากคุณกำลังค้นหาเมมโมรี่โฟมให้เลือกตัวเลือกที่ระบายอากาศได้ดี หากคุณคุ้นเคยกับหมอนขนเป็ดมากขึ้นคุณควรเลือกหมอนที่ช่วยให้คุณสามารถกรอกข้อมูลเพื่อปรับความสูงได้ พิจารณาอาการแพ้ก่อนที่จะซื้อหมอนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัสดุนั้นไม่ใช่ของที่คุณรู้ว่าจะทำให้ผิวของคุณระคายเคือง
การปกปิด: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไวต่อความร้อนหรือต้องระวังสารก่อภูมิแพ้ให้เลือกใช้หมอนที่มาพร้อมกับผ้าหุ้มที่ถอดออกได้ซึ่งคุณสามารถโยนลงไปในการซักได้ เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปให้มองหาผ้าคลุมที่ทำจากเรยอนหรือไม้ไผ่เพื่อให้ความร้อนหมุนเวียน
“ ถ้าการนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากเพราะรู้สึกไม่สบายฉันมักจะแนะนำให้ใช้หมอนที่โค้งงอรูปร่างของหมอนควรให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อคุณนอนตะแคงหรือนอนหงาย”—Brian A.Cole, M.D. ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังที่ Englewood Spine Associates
ทำไมต้องเชื่อ Verywell Health?
Brittany Loggins นักเขียนด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์เข้าใจว่าการมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เธอแนะนำนั้นสำคัญเพียงใด ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่พบในชิ้นส่วนของเธอได้รับการทดสอบด้วยมือของเธอเองหรือได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้
.jpg)
.jpg)
