วิธีลดการเดินทางในห้องน้ำตอนกลางคืน

การตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดี เมื่อคุณเข้านอนสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือกระเพาะปัสสาวะที่เต็มไปด้วยการปลุกคุณ สำหรับบางคนการตื่นนอนเหล่านี้อาจทำให้การหลับกลับเป็นเรื่องยากและนี่อาจเป็นอาการของการนอนไม่หลับ

คุณจะลดความจำเป็นในการปัสสาวะตอนกลางคืนได้อย่างไร? โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้และถ้าคุณตื่นขึ้นมาก็จะหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามก่อนอื่นควรติดตามหาสาเหตุ

สาเหตุ

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะบ่อยๆ สาเหตุอาจขึ้นอยู่กับอายุของคุณนิสัยส่วนตัวที่คุณมีในตอนกลางคืนหรือเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะอักเสบจากสิ่งเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลที่คุณมี

เด็ก ๆ

เป็นเรื่องแปลกที่คนอายุน้อยกว่าจะลุกขึ้นมาฉี่ในตอนกลางคืน เด็กอาจมีอาการปัสสาวะเล็ดหรือปัสสาวะรดที่นอน แต่โดยทั่วไปแล้วเด็กจะโตเร็วกว่านี้ นอกจากนี้ยังมีการบำบัดพฤติกรรมและยาที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากที่สามารถช่วยได้

หากลูกของคุณต้องเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ หรือแม้แต่ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

Nocturia เมื่อคุณอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถในการจดจ่อกับปัสสาวะในชั่วข้ามคืนจะลดลง ซึ่งหมายความว่ากระเพาะปัสสาวะจะเต็มเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ต้องเดินทางไปห้องน้ำ เมื่อปัสสาวะเกิดขึ้นในตอนกลางคืนเรียกว่า nocturia

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายที่อยู่ในวัยกลางคนขึ้นไปอาจมีอาการปัสสาวะบ่อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการขยายตัวของต่อมลูกหมากอย่างอ่อนโยน Nocturia อาจเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคไตเรื้อรังหรือภาวะหัวใจล้มเหลว

Nocturia ยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการใช้ยาขับปัสสาวะความดันโลหิต บางครั้งเรียกว่า "ยาน้ำ" และรวมถึง Lasix (furosemide)

หยุดหายใจขณะหลับ

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะอาจทำให้เกิดภาวะ Nocturia ได้ มีสองสาเหตุหลักสำหรับเรื่องนี้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้นอนหลับไม่สนิท การนอนหลับที่ลึกขึ้นจะถูกรบกวนโดยการหายใจที่ถูกรบกวนและนั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาในการนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น ในระยะที่เบากว่านี้คุณจะตระหนักมากขึ้นโดยธรรมชาติว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณเต็มแค่ไหน นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

นิสัยในเวลากลางคืน

มีสาเหตุบางประการของการปัสสาวะตอนกลางคืนที่สามารถควบคุมได้ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปก่อนเข้านอนจะเพิ่มโอกาสที่จะต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน คาเฟอีนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและยังเป็นยาขับปัสสาวะอ่อน ๆ ที่สามารถเพิ่มการขับปัสสาวะได้

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือลดปริมาณการดื่มในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน

จะกลับไปนอนได้อย่างไร

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อถ่ายปัสสาวะพยายามลดปริมาณแสงที่คุณสัมผัสกับตัวเองให้น้อยที่สุด การใช้ไฟกลางคืนขนาดเล็กในห้องน้ำแทนที่จะเปิดไฟหลักจะช่วยให้หลับสบายได้ง่ายขึ้น

ควร จำกัด กิจกรรมของคุณด้วย รีบเดินทางไปห้องน้ำและกลับไปที่เตียงทันที พยายามหลีกเลี่ยงการเดินไปรอบ ๆ บ้านรับของว่างหรือเครื่องดื่มหรือทำให้เสียสมาธิจากงานอื่น ๆ

คำจาก Verywell

การลดความถี่ในการเดินทางไปห้องน้ำเพื่อฉี่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนนิสัยในตอนกลางคืนที่อาจเป็นสาเหตุและลดสิ่งเร้าที่อาจทำให้คุณหลับไม่ลง หากคุณมีหรือสงสัยว่าอาจมีอาการทางการแพทย์ที่กระตุ้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการรักษาของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน