ซาวน่าดีต่อปอดและสุขภาพทางเดินหายใจหรือไม่?

หลายคนสนุกกับประสบการณ์ซาวน่าเพราะผ่อนคลาย การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสัมผัสกับความร้อนในห้องซาวน่าแบบแห้งสามารถให้ประโยชน์มากมายจากการใช้งานเป็นประจำ ประโยชน์นี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวอาการปวดเรื้อรังโรคไขข้ออักเสบอาการอ่อนเพลียเรื้อรังภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ

การใช้ซาวน่าเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้สุขภาพปอดดี ความร้อนจากห้องซาวน่าอาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรังดีขึ้น ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าซาวน่าช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดในผู้ที่มีอาการทางเดินหายใจเฉียบพลันจากหวัดและภูมิแพ้ แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าห้องซาวน่ามีผลอย่างมากต่อปอดและร่างกายโดยรวม แต่นั่นหมายความว่าจะช่วยเพิ่มสุขภาพปอดหรือเปลี่ยนเส้นทางของโรคทางเดินหายใจหรือไม่?

PeopleImages / GettyImages

ผลกระทบทางกายภาพของความร้อนในห้องซาวน่า

การอาบน้ำซาวน่าเรียกว่าการบำบัดด้วยความร้อนทั้งตัวหรือการบำบัดด้วยความร้อน มันถูกใช้ในรูปแบบต่างๆในส่วนต่างๆของโลก ตลอดเวลาที่ผ่านมาห้องซาวน่าถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัยสุขภาพสังคมและจิตวิญญาณ

ห้องซาวน่ามีหลายประเภท ได้แก่ :

• ห้องซาวน่าสมัยใหม่: เป็นไปตามห้องซาวน่าสไตล์ฟินแลนด์แบบดั้งเดิม ห้องซาวน่าเหล่านี้มีอากาศแห้งและมีความชื้นตั้งแต่ 10 ถึง 20% มีช่วงความชื้นเพิ่มขึ้นและอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 80 ถึง 100 ° C หรือ 176 ถึง 212 ° F รูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ Hammam สไตล์ตุรกีและ Russian Banya
• ห้องซาวน่าอินฟราเรด: เป็นห้องซาวน่าความร้อนแบบแห้งที่มีช่วงอุณหภูมิระหว่าง 45 ถึง 60 ° C หรือ 113 ถึง 140 ° F โดยรวมแล้วรูปแบบต่างๆของห้องซาวน่าสามารถแยกแยะได้ตามระดับความชื้นแหล่งที่มาของความร้อนและรูปแบบของการก่อสร้าง

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนใช้ห้องซาวน่า ได้แก่ :

• การพักผ่อน
• ฟื้นฟูผิว
• ประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย
• ลดความเครียด
• เพิ่มการเผาผลาญ
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
• การนอนหลับที่ดีขึ้น
• ล้างพิษ

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเหตุผลยอดนิยมสำหรับการใช้ซาวน่า แต่ประโยชน์ที่ระบุไว้บางประการจำเป็นต้องมีการวิจัยทางการแพทย์เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนอย่างเต็มที่

ถึงประโยชน์ทางการแพทย์มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการใช้ซาวน่ามีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาได้ดำเนินการกับชายวัยกลางคนที่สรุปว่าการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำพบว่าผลการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมาก

ซาวน่าและสุขภาพปอด

เชื่อกันว่าความร้อนแห้งช่วยเพิ่มความสามารถและการทำงานของปอด ซึ่งรวมถึงการหายใจที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นไข้ละอองฟางหลอดลมอักเสบไข้หวัดและโรคทางเดินหายใจเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดและ
ปอดอุดกั้นเรื้อรัง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการทำงานของปอดโดยการปรับปรุงการช่วยหายใจปริมาณการหายใจที่ถูกบังคับและความสามารถและปริมาตรที่สำคัญ ป.....................

มีการศึกษาผู้เข้าร่วมชาย 12 คนที่เป็นโรคปอดอุดกั้น ผลการศึกษาสรุปได้ว่าการใช้ห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการทำงานของปอดชั่วคราว การศึกษาอื่นพบว่าการได้รับซาวน่าทำให้การหายใจดีขึ้นในผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือหลอดลมอักเสบเรื้อรัง นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการใช้ซาวน่าเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคปอดบวมได้ด้วยประโยชน์เหล่านี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนเกี่ยวกับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยซาวน่า ในฐานะที่เป็น
ผลลัพธ์ยังคงมีหลักฐานที่สรุปไม่ได้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยซาวน่าในการบรรเทาอาการทางเดินหายใจบางอย่าง ป.....................

อาการทางเดินหายใจเฉียบพลัน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าห้องซาวน่าสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนที่ไม่รุนแรงได้ การรักษาด้วยซาวน่าในผู้ที่เป็นโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ได้รับการบำบัดด้วยโปรแกรมซาวน่าเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นเวลา 6 สัปดาห์และรายงานว่าอัตราการไหลของทางเดินหายใจทางจมูกที่ดีขึ้นสูงสุด

การศึกษายังพิจารณาถึงการใช้ห้องซาวน่าและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจาก COVID-19 ความร้อนถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดและยังคงเป็นวิธีการหนึ่งในการทำลายเชื้อโรคที่พบบ่อยที่สุด หากใช้ห้องซาวน่าอุณหภูมิเฉลี่ยที่ช่วยในการควบคุมเชื้อโรคมีดังต่อไปนี้: 60 ° C หรือ 140 ° F เป็นเวลา 30 นาที 65 ° C หรือ 149 ° F เป็นเวลา 15 นาทีหรือ 80 ° C หรือ 176 ° F สำหรับ 1 นาทีอุณหภูมิและเวลาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดการติดเชื้อโคโรนาไวรัสได้ แม้ว่าความร้อนจะมีประวัติการรักษาที่ยาวนาน แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดอุณหภูมิและเวลาที่กำหนดเพื่อ“ ปิดการใช้งาน SAR-CoV-2 โดยเฉพาะในร่างกาย,” ไวรัสที่ทำให้เกิด COVID-19

เนื่องจากการอาบน้ำในห้องซาวน่ามักใช้สำหรับโรคทางเดินหายใจจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันถึงประโยชน์และความเสี่ยงทั้งหมดของการใช้ห้องซาวน่าและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเล็กน้อย

โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง

การอบไอน้ำแบบแห้งในห้องซาวน่าเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรังได้ เนื่องจากการระบายน้ำในปอดดีขึ้นและการอักเสบลดลง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าประโยชน์มักจะได้ผลในช่วงเวลาสั้น ๆ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังห้องซาวน่าเป็นที่ทราบกันดีว่าอาจช่วยความจุของปอดและการอุดตันทางเดินหายใจ การวิจัยจัดทำขึ้นเพื่อประเมินว่าการบำบัดด้วยความร้อนซ้ำ ๆ ช่วยผู้ป่วย COPD ได้หรือไม่ ซึ่งประกอบด้วยการนั่งในห้องซาวน่า 60 ° C หรือ 140 ° F เป็นเวลา 15 นาทีตามด้วยการอุ่นผ้าห่ม 30 นาทีวันละครั้ง 5 วันต่อสัปดาห์รวม 20 ครั้ง นอกจากนี้พวกเขายังได้รับการบำบัดแบบเดิมรวมทั้งยา กลุ่มนี้แสดงให้เห็นว่ามีความจุปอดมากขึ้นเมื่อการศึกษาเสร็จสิ้น กลุ่มควบคุมได้รับการบำบัดแบบเดิมเท่านั้น แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยความร้อนซ้ำ ๆ สำหรับผู้ป่วย COPD อาจช่วยปรับปรุงการอุดตันทางเดินหายใจได้

แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยล่าสุด แต่การศึกษาเก่า ๆ ชี้ให้เห็นว่าการใช้ซาวน่ามีความปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดการศึกษาในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการอาบซาวน่าเป็นประจำสามารถป้องกันโรคทางเดินหายใจได้ การศึกษาประชากรเป็นเพศชาย 42-61 แม้ว่าจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหอบหืดหรือปอดอุดกั้นเรื้อรังในช่วงปลาย ๆ แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปได้ว่าการอาบซาวน่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคทางเดินหายใจ

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

โดยรวมแล้วห้องซาวน่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยสภาวะสุขภาพบางประการควรหลีกเลี่ยงห้องซาวน่า ผู้ที่เป็นโรคไตกำลังตั้งครรภ์มีอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้มีอาการแน่นหน้าอกไม่คงที่หรือหลอดเลือดตีบอย่างรุนแรงซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่ของหัวใจตีบแคบลงควรหลีกเลี่ยงการอบซาวน่า

ข้อกังวลสองประการเกี่ยวกับการใช้ห้องซาวน่ามีดังต่อไปนี้:

• การขาดน้ำ: ในระหว่างการอบซาวน่าคนทั่วไปจะหลั่งเหงื่อออกมาเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงเวลาของคุณ เมื่อคุณเหงื่อออกในห้องซาวน่าสารพิษจะถูกปล่อยออกมาทางเหงื่อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนน้ำใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำ
• การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต: ในระหว่างการทำซาวน่าความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นและลดลง รายงานระบุว่าอัตราการเต้นของชีพจรสามารถกระโดดได้ 30% หรือมากกว่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดเป็นสองเท่าในแต่ละนาที สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนไปซาวน่าหากคุณมีอาการหัวใจ

การสร้างอสุจิ

การใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำอาจส่งผลต่อการสร้างอสุจิการกำเนิดและการพัฒนาของเซลล์อสุจิภายในอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชาย ขอแนะนำว่าผู้ชายที่ใฝ่หาความเป็นพ่อแม่อย่างจริงจังอาจต้องการละเว้นจากการใช้ซาวน่าเป็นประจำ

ข้อควรระวังและความปลอดภัย

มีข้อควรระวังและมาตรการด้านความปลอดภัยที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณใช้ห้องซาวน่า ได้แก่ :

• จำกัด การใช้ห้องซาวน่า: 20 นาทีหรือน้อยกว่าเป็นเวลาที่เพียงพอในการใช้ห้องซาวน่า สำหรับผู้ใช้ครั้งแรกเพียงห้านาทีก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าร่างกายตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของห้องซาวน่าอย่างไร
• ไฮเดรต: ดื่มสองถึงสี่แก้วหลังใช้ซาวน่า สามารถดื่มน้ำระหว่างอยู่ในห้องซาวน่าได้เช่นกัน
• ดูแลเด็ก: ควรดูแลเด็ก ๆ ในห้องซาวน่าเสมอ บางกลุ่มแนะนำว่าเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบควรหลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าในขณะที่บางกลุ่มกำหนดอายุไว้สูงกว่า
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น: อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคหัวใจอยู่ก่อนแล้ว
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ส่งเสริมการขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเต้นผิดปกติความดันเลือดต่ำและการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ป.....................

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า

คำจาก Verywell

การใช้ห้องซาวน่าสามารถผ่อนคลายได้มากสำหรับผู้คนจำนวนมาก มักใช้นอกเหนือจากการออกกำลังกายและ / หรือการนวด นอกจากนี้ซาวน่ายังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพมากมาย

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อความปลอดภัยในขณะที่คุณใช้ห้องซาวน่า แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่อย่าใช้ซาวน่าเป็นทางเลือกแทนการรักษาทางการแพทย์มาตรฐานใด ๆ หากคุณมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ โดยเฉพาะโรคทางเดินหายใจเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า