ผลกระทบของการเปิดรับแสงสีน้ำเงินต่อดวงตาและการนอนหลับ

แสงสีน้ำเงินคือแสงที่มองเห็นได้ที่ปลายสีน้ำเงินของสเปกตรัม แม้ว่าจะไม่กระฉับกระเฉงเท่ากับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) แต่ก็มีความกังวลว่าแสงสีน้ำเงินในปริมาณสูงอาจทำให้เซลล์เกิดความเสียหายมากกว่าแสงที่มองเห็นได้นานกว่า (ซึ่งคุณจะเห็นเป็นสีแดงถึงเขียว) เช่นกันการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินอาจส่งผลกระทบต่อวงจรการตื่นนอนของคุณ

แสงแดดและแสงจากหลอดไส้มีช่วงความยาวคลื่นที่หลากหลาย แต่แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และไดโอดเปล่งแสง (LED) ในแหล่งกำเนิดแสงมีช่วงความยาวคลื่นที่แคบกว่ามาก การเปิดรับแสงสีน้ำเงินที่เพิ่มขึ้นจากไฟ LED โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจมีต่อวงจรการนอนหลับและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับดวงตา อย่างไรก็ตาม American Academy of Ophthalmologists ไม่คิดว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำลายดวงตา

ดวงตาของคุณประมวลผลแสงอย่างไร

มีตัวรับรูปกรวยสามประเภทในเรตินาของดวงตาของคุณซึ่งถูกกำหนดให้ไปยังส่วนต่างๆของสเปกตรัมที่มองเห็นได้ กรวยบางอันมีความไวต่อสีแดงมากกว่าบางอันเป็นสีเขียวและบางอันก็เป็นสีน้ำเงิน สัญญาณจากตัวรับเหล่านี้รวมอยู่ในสมองของคุณเพื่อสร้างความรู้สึกของคุณ

แสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้นที่สุดที่สายตามนุษย์ตรวจจับได้ ดวงอาทิตย์ก่อให้เกิดแสงสีน้ำเงินพร้อมกับสีอื่น ๆ ของสเปกตรัมดังนั้นเราจึงเปิดรับแสงตามธรรมชาติ แต่การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินในปริมาณที่เข้มข้นอาจเป็นอันตรายต่อดวงตา

แสงสเปกตรัม

ความยาวคลื่นของแสงที่ตรวจพบเป็นสีที่มองเห็นได้คือ:

• สีแดง: 625 - 740 นาโนเมตร
• สีส้ม: 590 - 625 นาโนเมตร
• สีเหลือง: 565 - 590 นาโนเมตร
• สีเขียว: 520 - 565 นาโนเมตร
• สีฟ้า: 500 - 520 นาโนเมตร
• สีน้ำเงิน: 435 - 500 นาโนเมตร
• ไวโอเล็ต: 380 - 435 นาโนเมตร

อินฟราเรดมองไม่เห็นและรู้สึกว่าเป็นความร้อน มีความยาวคลื่นตั้งแต่ 1 มม. ถึง 760 นาโนเมตร

อัลตราไวโอเลตมองไม่เห็นและมีความยาวคลื่นน้อยกว่า 400 นาโนเมตร

แสงสีฟ้าและความเสื่อมของจอประสาทตา

ความกลัวอย่างหนึ่งคือการได้รับแสงสีน้ำเงินมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายของจอประสาทตาดังที่เห็นได้จากพัฒนาการของจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) แสงสีฟ้าและแสงอัลตราไวโอเลตทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชันในเม็ดสีของจอประสาทตา สิ่งนี้เคยเห็นในการทดลองกับหนู

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานโดยตรงว่าแสง UV หรือแสงสีฟ้าทำให้เกิดความเสื่อมของจอประสาทตา แต่ก็มีหลักฐานทางระบาดวิทยาว่าการได้รับแสงประเภทนี้มากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค AMD ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคอาจปกป้องดวงตาจากรังสียูวี และการเปิดรับแสงสีน้ำเงิน

ปัจจัยเสี่ยงหลักของ AMD คือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับสภาพอายุและการสูบบุหรี่ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าโรคอ้วนปัจจัยทางโภชนาการและความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงได้เช่นกัน

ปกป้องดวงตาของคุณ

แพทย์ตาของคุณมักจะแนะนำแว่นกันแดดที่มีคุณภาพเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตรายที่ปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์เนื่องจากแสงอัลตราไวโอเลตอาจทำให้เกิดมะเร็งที่เปลือกตาต้อกระจกต้อกระจกและต้อเนื้อ

ในการจัดการกับแสงสีน้ำเงินในร่ม บริษัท หลายแห่งทำการตลาดแว่นตาปิดกั้นสีฟ้าที่กรองแสงสีน้ำเงิน อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษาวิจัยอย่างเป็นระบบในปี 2560 ไม่พบหลักฐานที่มีคุณภาพสูงเพื่อสนับสนุนประชากรทั่วไปที่สวมแว่นตาปิดกั้นสีฟ้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์คุณภาพการนอนหลับหรือเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตา

แสงสีฟ้าและจังหวะ Circadian

ก่อนยุคเทคโนโลยีแสงสีฟ้ามาจากแสงแดดเป็นหลัก ดวงตาของมนุษย์มีตัวรับที่มีโฟโตซิกเมนต์ที่เรียกว่าเมลาโนปซินที่ไวต่อแสงสีน้ำเงินการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินจะถูกตรวจพบโดยดวงตาและส่งสัญญาณไปยังต่อมไพเนียลเพื่อระงับการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณ เมื่อระงับเมลาโทนินคุณจะยังคงตื่นตัวตื่นตัวและสามารถทำงานประจำวันได้และคิดอย่างชัดเจน การสัมผัสกับแสงสีฟ้าในตอนเย็นและตอนกลางคืนอาจกดทับเมลาโทนินอย่างต่อเนื่องส่งผลให้วงจรการตื่นนอนหยุดชะงัก

ความกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการได้รับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนหรือก่อนนอน เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น ได้แก่ การปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนการไม่ให้ออกจากห้องนอนและทำให้สภาพแวดล้อมในการนอนหลับสนิทอยู่เสมอ เช่นกันอุปกรณ์บางอย่างมีโหมดกลางคืนที่มีแสงสีฟ้าลดลง

คำจาก Verywell

การรักษาสุขภาพตาและการนอนหลับให้สนิทเป็นเรื่องที่น่ากังวลไปตลอดชีวิต แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น สอบถามนักทัศนมาตรหรือจักษุแพทย์ของคุณว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะสายตาเป็นพิเศษหรือไม่และเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน