Gluteus Medius กล้ามเนื้อข้อเท็จจริง

กล้ามเนื้อ gluteus medius ของคุณซึ่งอยู่ที่ด้านข้างของสะโพกช่วยให้คุณเดินปีนบันไดและลุกขึ้นจากเก้าอี้

กล้ามเนื้อ Gluteus Medius คืออะไร?

gluteus medius คือกล้ามเนื้อรูปพัดที่ด้านข้างของสะโพกของคุณ ตำแหน่งนี้จัดตำแหน่ง gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ใช้ในการรักษาท่าทางและสุขภาพของหลัง

gluteus medius เป็นกล้ามเนื้อยึดสะโพก (เคลื่อนสะโพกออกจากศูนย์กลางของร่างกาย)

Gluteus Medius - มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้?

บทบาทที่โดดเด่นของกล้ามเนื้อ gluteus medius คือความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน ช่วยไม่ให้คุณล้มลงด้านข้างเมื่อคุณเดินและยืน gluteus medius ประสานงานกับส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้กระดูกเชิงกรานสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ เช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณทำการรักษาเสถียรภาพแกนกลางและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดหลัง

ในความเป็นจริงหน้าที่ที่สำคัญ แต่มักถูกมองข้ามของ gluteus medius คือการรักษาแนวสะโพกเมื่อคุณยืนบนขาเดียว ซึ่งหมายความว่ามีบทบาทในการเดินการวิ่งและการออกกำลังกายแบบยืนทรงตัว ในขณะที่เป็นเช่นนั้น gluteus medius จะทำสัญญาแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือไม่มีการทำให้สั้นลงหรือยาวขึ้น

Gluteus Medius - กายวิภาคศาสตร์และการเคลื่อนไหว

gluteus medius มีต้นกำเนิดที่พื้นผิวภายนอกของด้านนอกของ ilium (กระดูกสะโพกมันเคลื่อนลงไปด้านล่าง - แคบลงเมื่อมันเคลื่อนไป - เพื่อสอดเข้ากับ Trochanter ที่ใหญ่กว่าซึ่งเป็นปุ่มกระดูกขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านนอกของกระดูกต้นขาด้านบน

หากคุณสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อ gluteus medius จากด้านข้างคุณจะเห็นว่ามันเป็นรูปทรงพัดที่เริ่มต้นที่ส่วนที่สูงกว่าซึ่งมีลักษณะคล้ายก้านเล็กน้อยและขยายขึ้นและกว้างออกเพื่อปกปิดด้านข้างของกระดูกสะโพก

gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสะโพกหลาย ๆ แบบแต่ละส่วนมีตำแหน่งของตัวเองและมีการดำเนินการเฉพาะบริเวณข้อต่อสะโพกซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกเชิงกราน

หน้าที่ของ gluteus medius คือการลักพาตัวต้นขาเทียบกับกระดูกเชิงกรานและหมุนต้นขาภายใน

แต่การลักพาตัวอาจเกิดขึ้นได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน เมื่อคุณยืนโดยวางเท้าและอยู่กับที่คุณควรเอียงลำต้นไปด้านใดด้านหนึ่งได้ ในขณะที่การเอียงข้างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปด้านข้าง

การเอียงเชิงกรานระหว่างการลักพาตัวยืนทำได้ด้วยสองสิ่ง:

• การหดตัวของ gluteus medius ในด้านเดียวกัน
• ด้านข้างของกระดูกเชิงกรานเลื่อนไปทางตรงกันข้าม

ชุดนี้ช่วยรักษาสมดุลในขณะที่คุณขยับสะโพก อย่างที่คุณเห็นการลักพาตัวสะโพกแบบยืนนั้นซับซ้อนกว่าการเอาแขนท่อนล่างออกไปด้านข้าง แต่ทั้งคู่เกร็งกล้ามเนื้อกลูติอุสมีเดียสและขยับสะโพกและต้นขาออกจากกัน

การรู้สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายบำบัดที่คุณเลือกได้ตามเป้าหมายเงื่อนไขและ / หรือระดับความท้าทายที่คุณต้องการ

การเคลื่อนไหวร่วมกันและการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดของคุณ

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหรือแก้ไขส่วนใหญ่ที่มุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ข้อสะโพกรวมทั้ง gluteus medius เนื่องจากข้อสะโพกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความมั่นคงของร่างกายและการเคลื่อนไหว นักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณอาจทดสอบกล้ามเนื้อนี้ด้วยการทดสอบแบบ single-hop

การรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณมาจากกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางเช่นเดียวกับข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อ และ gluteus medius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแน่นอน!

การออกกำลังกายเพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้

คำจาก VeryWell

ท่าทางของร่างกายของคุณต้องอาศัยความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก หากกล้ามเนื้อ gluteus medius อ่อนแอหรือเสียหายอาจนำไปสู่การบีบอัดหรือโหลดข้อต่อกระดูกสันหลังโดยไม่จำเป็นท่าทางที่ไม่ดีและความเจ็บปวด