ถามแพทย์พยาบาลแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ข้อเท้าบิดและคุณน่าจะได้ยินคำแนะนำเดียวกัน: พักไว้น้ำแข็งห่อและยกระดับ เป็นวิธีการรักษาที่เรียกว่า RICE: พักผ่อนน้ำแข็งประคบยกระดับ
1:18วิธีรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วย R.I.C.E. เทคนิค
เป็นเวลาหลายสิบปีแล้วที่ RICE เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการบาดเจ็บที่กระดูกเช่นเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและสายพันธุ์ แม้แต่กระดูกหักก็ต้องได้รับการรักษาด้วย RICE จนกว่าจะสามารถซ่อมแซมได้โดยการผ่าตัดหรือตรึงไว้อย่างถาวรโดยปกติจะใช้ไฟเบอร์กลาส แต่วิธีนี้ได้ผลหรือไม่?
รูปภาพ zoff-photo / Gettyข้าวช่วยลดการไหลเวียนของเลือด
หลักฐานการใช้ RICE โดยเฉพาะส่วนที่เป็นน้ำแข็งเป็นภาพร่างที่ดีที่สุดจากมุมมองของความสะดวกสบายของผู้ป่วยนั้นสมเหตุสมผล น้ำแข็งจะทำให้ชาบริเวณรอบ ๆ การบาดเจ็บและลดความเจ็บปวดโดยไม่ต้องสงสัยเลย
น่าเสียดายที่สาเหตุที่ความเย็นทำให้เกิดอาการชาเป็นเพราะร่างกายไม่ต้องการสูญเสียความร้อนไปภายนอกและขับเลือดออกจากบริเวณที่ทาน้ำแข็ง ส่วนประกอบอื่น ๆ ของการรักษาด้วย RICE ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น
ส่วนที่เหลือช่วยลดการไหลเวียนของเลือดโดยไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ วิธีหนึ่งที่ร่างกายช่วยเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วทั้งระบบคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่หัวใจ ในขณะที่เราเคลื่อนไหวยืดและบีบอัดกล้ามเนื้อเราจะบีบเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
การบีบอัดก็เช่นเดียวกัน เรากำลัง จำกัด การไหลเวียนของเลือดเข้าไปในบริเวณนั้นโดยใช้แรงกดจากภายนอกจับฟองน้ำครึ่งหนึ่งไว้ในกำปั้นและวางของทั้งหมดไว้ใต้น้ำ ส่วนที่ถูกบีบอัดจะไม่ดูดซึมน้ำ แต่ส่วนที่สัมผัสจะ นั่นคือวิธีการทำงานของเส้นเลือดฝอย
ระดับความสูงควบคุมการไหลเวียนของเลือดด้วยแรงโน้มถ่วง โดยการรักษาพื้นที่ให้อยู่เหนือระดับของหัวใจเรากำลังลดความดันของเลือดที่สูบฉีดไปที่นั่น เมื่อใช้ร่วมกับส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดของ RICE ความดันที่ลดลงจะส่งผลให้การไหลลดลง
ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการปิดจุกเลือด จะช่วยลดอาการบวมและทำให้บริเวณนั้นชาเล็กน้อยจากความเจ็บปวดจากการฟื้นตัว น่าเสียดายที่อาจทำให้การกู้คืนใช้เวลานานขึ้น
ส่งเสริมการรักษา
การไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา ร่างกายของเราต้องสลายเซลล์ที่เสียหายและสร้างขึ้นใหม่โดยใช้วัตถุดิบ มันเหมือนไซต์ก่อสร้าง เราต้องให้การจราจรไหลเวียนเพื่อดึงของเสียและเศษขยะรวมทั้งส่งสารอาหารและพลังงาน
ดูว่าไซต์ก่อสร้างทำอะไรได้บ้างหากมีการปิดกั้นถนน ไม่มีอะไรเกิดขึ้น. กระบวนการทั้งหมดใช้เวลานานขึ้น นั่นคือสิ่งที่ร่างกายทำเมื่อไม่อนุญาตให้มีการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
แทนที่จะลดการไหลเวียนของเลือดการรักษาต้องมีการควบคุมการไหลเวียนของเลือดดูเหมือนว่าถ้าปล่อยทิ้งไว้ในอุปกรณ์ของตัวเองร่างกายจะรักษาตัวเองได้ดีทีเดียว
นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะช่วยอะไรไม่ได้ การแพทย์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าเราสามารถเป็นแนวทางในการรักษาและช่วยให้บริเวณที่บาดเจ็บกลับสู่สถานะก่อนการบาดเจ็บได้
หากเราส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เหมาะสมเราอาจสามารถปรับปรุงกระบวนการนี้ได้ เราเรียกร้องให้เราหยุดการไหลเวียนของเลือดลดลงในนามของความสะดวกสบายและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงการรักษา
วิธีการ METH
METH เป็นคำย่อของการเคลื่อนที่การยกระดับแรงดึงและความร้อน เป็นข้าวใหม่ ทันทีดูเหมือนว่าเราจะทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราทำมาหลายปี นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน
ร้อนแทนเย็น? เล็กน้อย. เคลื่อนไหวแทนการพักผ่อน? ใช่. แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรทิ้งทารกด้วยน้ำอาบ บางส่วนของสิ่งที่เราทำภายใต้ RICE ยังคงมีผลบังคับใช้ เรายังคงยกระดับการบาดเจ็บเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือดไม่หยุด
ขั้นแรกให้หยุดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ มันทำให้สิ่งทั้งหมดถูกลากออกไปและทำให้ผู้ป่วยมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมเนื่องจากความรู้สึกในบริเวณนั้นลดลง มาควบคุมการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนในทางที่ถูกต้องกันเถอะ
การเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหวหมายถึงสิ่งที่พูด ช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาเคลื่อนไหวได้บ้างในบริเวณที่บาดเจ็บ หากเรากำลังพูดถึงข้อเท้าการออกกำลังกายแบบงอและยืดตัวจะดีที่สุด อย่าใส่น้ำหนักมากเกินไป แต่อย่าหลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักโดยสิ้นเชิง
ฟังร่างกายของคุณ มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่าความเจ็บปวดที่ "ทนไม่ได้" (อย่างน้อยคุณก็คิดแบบนั้นได้) กระตุ้นให้กล้ามเนื้อจดจำว่าควรเคลื่อนไหวอย่างไร
ยกระดับ
ยกระดับการบาดเจ็บเมื่อคุณกำลังพักผ่อน ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นตลอดเวลา แต่อย่าลังเลที่จะวางข้อเท้าแพลงไว้บนเก้าอี้แทนที่จะปล่อยให้มันวางอยู่บนพื้นในขณะที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงาน
การบาดเจ็บของคุณจะบวมมากกว่าที่คุณต้องการ อาการบวมทั้งหมดนั้นก็ไม่ดีเช่นกัน คุณต้องการกระตุ้นให้เลือดไหลอย่าพลิกข้อเท้าหรือข้อมือให้กลายเป็นไส้กรอก
ฉุด
Traction เป็นวิธีการที่นักกายภาพบำบัดใช้เพื่อกระตุ้นการรักษา โดยทั่วไปหมายถึงการดึงข้อต่อเบา ๆ มีเทคนิคต่างๆมากมายและไม่ควรทำอย่างจริงจังโดยไม่ได้รับการฝึกฝน
อย่างไรก็ตามเพียงเล็กน้อยไปไกล คุณสามารถให้ใครสักคนใช้แรงฉุดเล็กน้อยกับเท้าของคุณในกรณีที่ข้อเท้าแพลง ลองนึกภาพการถอดรองเท้าบู้ทที่รัดแน่นเป็นพิเศษ
ในกรณีที่ข้อมือแพลงคุณสามารถดึงแรงดึงได้ด้วยตัวเองโดยจับของแข็ง (เช่นรั้วโลหะ) แล้วดึงกลับเพื่อยืดข้อมือของคุณ อย่าล้มลง
ปริมาณแรงดึงควรน้อยที่สุดเพื่อให้ได้รับการผ่อนปรน อย่าดึงนานเกินสองสามวินาทีแล้วปล่อยช้าๆ ถ้ามันทำให้ปวดมากกว่าจะบรรเทาก็อย่าทำ
ความร้อน
ความร้อนอยู่ใกล้ ๆ มาตลอด แม้ว่าคุณจะสมัครรับข้อมูล RICE แต่คุณอาจได้รับคำสั่งให้เปลี่ยนมาใช้ความร้อนหลังจากผ่านไปสองสามวันหลังจากที่อาการบวมลดลงมาเผชิญหน้ากันเถอะความอบอุ่นนั้นให้ความรู้สึกดี แน่นอนว่าจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนมากกว่าการทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
เช่นเดียวกับน้ำแข็งอย่าหักโหม ไม่ควรใช้ความร้อนนานเกิน 30 นาทีต่อครั้งและไม่จำเป็นต้องร้อนมาก อย่าเผาตัวเอง เพียงเล็กน้อยไปไกล
RICE กับ METH: อะไรดีที่สุด?
มีแนวทางการแข่งขันกันสำหรับการรักษาอาการเคล็ดขัดยอก (มีสองรายการอยู่ในแหล่งข้อมูลด้านล่าง) และไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ เพียงเพราะ RICE จำง่ายไม่ได้ทำให้การรักษาที่ถูกต้องสำหรับการบาดเจ็บที่กระดูกและข้อเล็กน้อยทั้งหมด
เช่นเดียวกับการรักษาปฐมพยาบาลส่วนใหญ่ RICE ได้รับการพัฒนาโดยใช้เทคนิค "ฉันทำแบบนี้เพราะครูบอกให้ฉันทำ" แทนที่จะเป็นงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง
การใช้น้ำแข็งเป็นกลไกในการรักษาเป็นความคิดที่ไม่ดี ที่กล่าวมามันยังคงมีหน้าที่ของมัน การลดอาการบวมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกหักก่อนใส่เฝือก ยิ่งแขนหรือขาหักบวมมากขึ้นเมื่อร่ายต่อไปการร่ายจะคลายลงเมื่อการรักษายังคงดำเนินต่อไป น้ำแข็งช่วยด้วย
METH ไม่ได้มีไว้สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกระดับสูง (รุนแรง) หากคุณไม่สามารถขยับหรือลงน้ำหนักได้ก็ควรพาไปหาหมอ ให้เธอตัดสินใจว่าจะไปร้อนหรือเย็น
