Premenstrual Syndrome (PMS) ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ในบางช่วงเวลาในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่า PMS เป็นเพียงสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ แต่อาการอาจมีได้ตั้งแต่ทางจิตใจไปจนถึงทางกายภาพ อาการทั่วไปของ PMS ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ภาวะซึมเศร้าพฤติกรรมหงุดหงิดความอยากอาหารท้องอืดเจ็บเต้านมอ่อนเพลียตะคริวสิวและปวดหัว
JGI / Jamie Grill / Blend รูปภาพ / Getty Images
การลดผลกระทบของ PMS ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการแบบไหน หากอาการของคุณเป็นเรื่องทางร่างกายอย่างหมดจดไม่ว่าจะเป็นท้องอืดเจ็บเต้านมอ่อนเพลียยาที่จัดการกับอาการทางสุขภาพจิตของ PMS ก็ไม่น่าจะช่วยได้หากคุณมีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจคุณอาจต้องการกำหนดเป้าหมายและรักษาแต่ละอาการแยกกันหรือลองใช้วิธีการรักษาที่สามารถช่วยให้เกิดอาการต่างๆได้
การรักษาการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
บางคนมี PMS ในรูปแบบที่รุนแรงกว่าที่เรียกว่าโรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD) PMDD อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอารมณ์ซึ่งอาจทำให้ยากต่อการทำงานตามปกติในช่วงก่อนมีประจำเดือน อาการทางกายภาพเช่นเดียวกับที่พบใน PMS อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยา Sarafem ซึ่งเป็นยาที่ได้รับการรับรองจาก FDA สำหรับ PMDD Sarafem เป็น Prozac รุ่นที่เปลี่ยนชื่อและเทียบเท่าทางเคมีซึ่งเป็นตัวยับยั้งการดึงเซโรโทนินแบบคัดเลือก (SSRI) สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ SSRI เพียงอย่างเดียวที่สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับ PMDD หรือ PMS แพทย์ของคุณอาจกำหนด SSRI อื่นให้คุณ
การรักษาอาการหลายอย่างของ PMS
การวิจัยพบว่าอาการ PMS หลายอย่าง (รวมถึงอารมณ์แปรปรวนซึมเศร้าและปวดประจำเดือน) สามารถลดลงได้โดยการบริโภคแคลเซียม 1200 มก. ทุกวันแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัยและสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนในชีวิตได้ในภายหลัง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลด PMS คือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สามารถลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ แต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อภาวะอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและมะเร็ง
การเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจช่วยลดอาการของ PMS ได้แก่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันต่ำหรือลดการบริโภคน้ำตาลผลิตภัณฑ์นมเนื้อแดงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งล้วน แต่เป็นอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ให้เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักใบเขียวผลไม้และเมล็ดธัญพืชแทน
อาหารเสริมวิตามินและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ผู้หญิงที่กระหายน้ำตาลเป็นอาการ PMS อาจบรรเทาได้ด้วยการเสริมอาหารด้วยแมกนีเซียม 300 ถึง 500 มก. แมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการเจ็บหน้าอก ผู้หญิงบางคนมีอาการลดลงโดยรับประทานวิตามินบี 6 วันละ 50 ถึง 300 มก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่ถูกต้องวิตามินบี 6 มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการชาและผลข้างเคียงอื่น ๆ ผู้หญิงที่มีอาการเจ็บเต้านมก่อนมีประจำเดือนสามารถลดอาการนี้ได้โดยรับประทานวิตามินอี 600 IU ทุกวัน
การรักษาอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ การรับประทานน้ำมันพริมโรสประมาณ 1,500 มก. ทุกวันหรือใช้ครีมโปรเจสเตอโรนจากธรรมชาติ ผู้หญิงบางคนสามารถควบคุมอาการของ PMS ได้โดยใช้ยาเม็ดคุมกำเนิด
การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจช่วยได้ ได้แก่ ไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนและยาอื่น ๆ ที่ผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนโดยเฉพาะ แอสไพรินไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมีศักยภาพในการเพิ่มความยาวและความรุนแรงของการมีประจำเดือน
