10 เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลัง

หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังหรือคอเคล็ดให้พิจารณาวิถีชีวิตของคุณ วิธีที่คุณนอนหลับยกและบิดร่างกายของคุณอาจมีส่วนรับผิดชอบ แต่การป้องกันอาการปวดหลังอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือ ทำตามเคล็ดลับ 10 ข้อนี้ - ตอนนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นและขจัดปัญหาในอนาคตได้

ยกอย่างปลอดภัย

การยกอย่างปลอดภัยเกี่ยวข้องกับการใช้ขาเพื่อสำรองหลังของคุณ งอเข่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกของเข้าใกล้ลำตัว

นอกจากนี้ยังควรตระหนักถึงเทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยง เทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยมักเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่จะทำให้คุณเครียดเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักเข้าไป

ลดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยว

การใช้การเคลื่อนไหวบิดควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและปรับขนาดกลับหรือกำจัดตามความเหมาะสม เมื่อยกของหนักควรหลีกเลี่ยงการบิดตัวโดยสิ้นเชิง

เมื่อทำงานหนักเช่นงานบ้านพยายามบิดให้น้อยที่สุดด้วย ในกิจกรรมอื่น ๆ ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังตลอดจนสัญญาณเตือนเช่นความเจ็บปวดหรืออาการตึงที่อาจบ่งบอกถึงปัญหา

ย้อนกลับไปที่การบิดตัวตามสัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณให้ไว้

ดื่มน้ำให้มาก ๆ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ น้ำที่เพียงพอช่วยให้เรามีของเหลวมากกว่าที่จะแข็ง

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยเพิ่มความสูงของดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทำให้เป็นโช้คอัพที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเกือบทุกกระบวนการของร่างกายดังนั้นจึงควรมีในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อยหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่มน้ำมากเกินไป

ใช้งานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายและกิจกรรมทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคือหน้าท้อง

รวมการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงซึ่งทำให้เกิดอาการปวด อีกเหตุผลหนึ่งที่จะต้องมีความยืดหยุ่นคือกล้ามเนื้อแข็งเป็นตัวตั้งต้นของการบาดเจ็บ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โดยทั่วไปการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคและความไม่สบายตัวทุกชนิด สำหรับกระดูกสันหลังการควบคุมน้ำหนักตัวจะหลีกเลี่ยงการบีบอัดและการโหลดของดิสก์ intervertebral ป้องกันความผิดปกติของท่าทาง (เช่นการเอียงของอุ้งเชิงกรานหน้า) และขัดขวางการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งและ / หรืออ่อนแอได้

วิจัยตำแหน่งการนอนหลับ

การหาตำแหน่งการนอนที่เหมาะกับคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรัดที่หลังหรือคอโดยไม่จำเป็น แพทย์มักจะเปลี่ยนไปเมื่อแนะนำตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสม ดังนั้นการไว้วางใจระดับความสะดวกสบายของคุณและการใช้วิจารณญาณของคุณเองจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคำแนะนำของพวกเขา

การอุ่นเครื่องเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายต้องวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องหมายถึงกิจกรรมแอโรบิกเบา ๆ 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปตามระยะเวลาการอุ่นเครื่องควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือการค่อยๆปรับสภาพกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้เกิดอาการปวด

เย็นลง

ช่วงเวลาที่เย็นลงหลังจากออกกำลังกายจะต้องรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ ในช่วงที่ร่างกายเย็นลงกล้ามเนื้อของคุณยังคงอบอุ่นจากการออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงเปิดรับการยืดได้มาก

การยืดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดน้อยลงในช่วงที่ร่างกายเย็นลงเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมและบรรเทาความเครียดของข้อต่อ

ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานาน

หากคุณนั่งเป็นเวลานานให้บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ให้มากที่สุดเท่าที่สภาพแวดล้อมในการทำงานจะเอื้ออำนวย การนั่งโหลดกระดูกสันหลังและบีบอัดดิสก์ซึ่งนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับคอและท่าทางเช่น kyphosis

ลองใช้วิธีการแบบองค์รวม

เทคนิคและระบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมเป็นวิธีที่ดีในการปรับโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณไปตลอดชีวิตลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งในนั้น:

• การนวดบำบัด
• โยคะ
• พิลาทิส
• เฟลเดนไครส์
• ไคโรแพรคติก
• การฝังเข็ม