ที่นอนแน่นและนุ่มสำหรับหลังไม่ดี

หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกันกว่า 70 ล้านคนที่มีปัญหากับอาการปวดหลังทุกวันอาจมีหลายอย่างซ้อนทับกับคุณในเวลาเข้านอน คุณน่าจะรู้โดยตรงว่าความเจ็บปวดสามารถ จำกัด สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไรเช่นจำนวนชั่วโมงที่คุณได้รับต่อคืนการนอนหลับพักผ่อนที่คุณได้รับเป็นอย่างไรคุณทำงานได้ดีเพียงใดในช่วงเวลาตื่นและโดยรวมแล้วการนอนหลับเป็นที่น่าพอใจเพียงใด คุณ.

ที่นอนของคุณและคุณ

การนอนบนที่นอนที่ไม่เหมาะกับคุณเนื่องจากสภาพร่างกายของคุณอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคุณในการพักผ่อนและนอนหลับ

และนี่อาจหมายความว่าคุณต้องไปช้อปปิ้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณควรซื้อที่นอนแบบไหน?

ในระดับที่ดีการเลือกที่นอนเป็นแบบเฉพาะบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้คือจับคู่ความแน่นของที่นอนที่คาดหวังกับความต้องการเฉพาะของกระดูกสันหลังเพื่อการรองรับและความสบาย

Michael Perry, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Laser Spine Institute ในแทมปา, ฟลอริด้าแนะนำให้อยู่ห่างจากความแน่นหนาอย่างมากเมื่อเลือกที่นอนโดยระบุว่าการศึกษาโดยทั่วไปพบว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางนั้นเป็นเคล็ดลับสำหรับหลังส่วนใหญ่ ปัญหา.

การศึกษาในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน Lancet ยืนยันสิ่งนี้โดยกล่าวว่า "ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง"

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับข้อเท็จจริงที่ดีดังนั้นต่อไปนี้เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับความแน่นของที่นอนอย่างรวดเร็วเนื่องจากเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง

การสำรวจอาการปวดหลังชั่วคราวจากที่นอนโฟม

ผู้อยู่อาศัยทางการแพทย์ชาวอินเดียจำนวนหนึ่งร้อยคนที่นอนบนที่นอนโฟมได้รับการสำรวจเกี่ยวกับผลกระทบของสิ่งนี้ที่มีต่อกระดูกสันหลังของพวกเขาในการศึกษาในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมแพทย์แห่งอินเดีย. ที่นอนดังกล่าวมีความหนา 10 เซนติเมตรแบบที่อาจพบได้ในหอพักเยาวชน ผู้อยู่อาศัยมีอาการปวดหลังชั่วคราวจากที่นอน แต่ไม่ใช่ประเภทที่ร้ายแรงกว่าโดยทั่วไปที่มาพร้อมกับอาการทางประสาทเช่นอาการปวดตะโพก radiculopathy หรืออาชา (หมุดและเข็ม)

ความเจ็บปวดจากการนอนหลับบรรเทาลงสำหรับผู้อยู่อาศัยส่วนใหญ่ (61%) เมื่อพวกเขากลับไปที่เตียงของตัวเองและจะกลับมาอีกครั้งเมื่อพวกเขานอนบนโฟมอีกครั้ง

หนักแน่นกับนุ่ม

ในความพยายามที่จะยืนยันว่าที่นอนแข็งมีผลดีต่อการนอนหลับของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังตามที่เชื่อกันโดยทั่วไปผู้เข้าร่วมในการศึกษาได้ทดสอบเครื่องนอนที่มีระดับความแน่นแตกต่างกันไป

การศึกษาซึ่งเป็นการทดลองแบบสุ่มควบคุมได้รับการตีพิมพ์ใน Spine ฉบับเดือนเมษายน 2551

กลุ่มที่นอนที่ "นุ่ม" นอนบนเตียงน้ำ

กลุ่มที่สองนอนบนที่นอน Tempur-pedic ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการปรับให้เข้ากับรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องเสียสละการสนับสนุน

และกลุ่มที่นอนที่“ แข็ง” นอนบนฟูก

ผู้เข้าร่วมโดยรวมชอบที่นอนน้ำและโฟม (Tempur-pedic) มากที่สุดในแง่ของการบรรเทาอาการปวดความสามารถในการทำงานและจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับต่อคืน กล่าวได้ว่าความแตกต่างของคะแนนระหว่างที่นอนทั้งสองประเภทนี้กับที่นอนแข็งนั้นมีขนาดเล็ก

"Tempur-pedic ที่มีคุณสมบัติความแน่นของการหมุนหมายเลขจะเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉัน" เพอร์รีแสดงความคิดเห็น "เมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมคุณสามารถกดปุ่มและเพรสโต้ได้! ความสวยงามของ Tempur-pedic คือคุณสามารถรับการสนับสนุนได้ในที่ที่คุณต้องการและคุณยังสามารถรับความนุ่มนวลได้ตามต้องการ"

เขาเสริมว่าเตียงน้ำแบบหมุนได้ก็มีข้อดีเช่นกันโดยชี้แจงว่าน้ำที่มากขึ้นเท่ากับความแน่นมากขึ้น

“ อย่าลืมว่าอย่าเติมน้ำลงไปมากจนที่นอนของคุณแตก” เขาถาม

ในทางกลับกันเพอร์รี่บอกว่าหากคุณไม่ได้เติมน้ำให้เพียงพอที่นอนเตียงน้ำของคุณอาจล้อมรอบและแนบร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง

ในความเป็นจริงเขากล่าวเสริมว่า“ คนไข้ของฉันบางคนรายงานว่าพวกเขารู้สึกสลบเมื่อเตียงน้ำไม่แน่นพอ เนื่องจากปอดมีพื้นที่ในการขยายตัวน้อยลงเมื่อคุณจมลง แน่นอนวิธีรักษาคือทำให้แน่นขึ้นโดยการกดน้ำให้มากขึ้น "

แม้ในแง่ของข้อเสียเปรียบที่อาจเกิดขึ้นนี้เตียงน้ำที่เป่าลมได้เองอาจเป็นหนทางที่จะไป การทบทวนการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในสุขภาพการนอนหลับเพอร์รียืนยันความคิดเห็นทั้งหมดของดร. เพอร์รี่สรุปได้ว่าที่นอนขนาดกลางที่มีความสามารถในการพองตัวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลังและความสบายในการนอนหลับ

โปรดทราบว่ามีการศึกษาในหัวข้อนี้โดยรวมเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งที่สามารถพบได้ในเอกสารทางการแพทย์ชี้ให้เห็นว่าการได้ที่นอนของคุณมีความกระชับที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีแม้จะมีอาการปวดหลังก็ตาม