ทำงานบ้านด้วย Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

งานบ้านอาจเป็นเรื่องท้าทายมากพอสำหรับคนที่อย่า มีอาการไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่สำหรับผู้ที่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำรอบ ๆ บ้าน

ในขณะที่การรักษาความสะอาดบ้านของคุณอาจไม่ใช่เรื่อง "ง่าย" แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถประหยัดพลังงานลดความเครียดทางร่างกายหรือลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารเคมีที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น

ลองมาดูเคล็ดลับที่คนอื่น ๆ ที่มีเงื่อนไขเหล่านี้พบว่ามีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับงานบ้าน

ล้างความยุ่งเหยิง

รูปภาพของ Louis Turner / Getty

เมื่อคุณไม่มีแรงวิ่งไปรอบ ๆ บ้านความยุ่งเหยิงก็จะกองพะเนินเทินทึก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้างเตียงหรือโซฟาที่คุณใช้เวลามาก) ถาดหรือตะกร้าขนาดเล็กสามารถช่วยคุณกำจัดปัญหาเหล่านั้นได้ ในการเดินทางครั้งเดียว หากคุณไม่มีตะกร้าในพื้นที่เหล่านี้การซื้อตะกร้าในวันนี้อาจช่วยลดภาระของคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณทำความสะอาด

บ้านหลายชั้นอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกบังคับซ่อนเร้นที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกดี แต่ด้วยโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังการเดินทางขึ้นลงบันไดหลายสิบครั้งอาจทำให้เหนื่อยล้าได้

หากคุณกำลังทำเรื่องวุ่น ๆ อยู่ก็อาจเป็นการดีที่จะสร้างกองสิ่งของต่างๆ - กองสำหรับแต่ละระดับ จากนั้นคุณสามารถนำทุกอย่างในกองขึ้นหรือลงบันไดได้ในทริปเดียว ยังดีกว่าคุณสามารถขอให้คู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณส่งกองขึ้นหรือลงในระดับ อีกครั้งการมีถาดหรือตะกร้าก็สะดวก

ในขณะที่มันน่าดึงดูดพยายามหลีกเลี่ยงการวางกองเหล่านี้บนบันไดและให้วางไว้ใกล้ ๆ มีคนจำนวนมากเกินไปที่ตั้งสิ่งของไว้บนบันไดด้วยเจตนาที่ดี แต่พบว่ากองเหล่านั้นเมื่อพวกเขาทำตัวเหมือนเปลือกกล้วยและทำให้ล้ม โดยทั่วไปควรปล่อยบันไดให้ปราศจากเศษขยะทั้งหมด

ในขณะที่คุณยืดตรงให้จดบันทึกสิ่งต่างๆที่จบลงในจุดเดิม ๆ คุณอาจต้องการสร้าง "บ้าน" ใหม่สำหรับสิ่งของเหล่านี้ใกล้สถานที่ที่พวกเขาปิดอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาอยู่บนโซฟาเป็นเวลาพอสมควรคุณอาจต้องการเติมแคดดี้รีโมทคอนโทรลของคุณด้วยสิ่งที่คุณใช้บ่อยเช่นกรรไกรตัดเล็บและตะไบไม้นวดเท้าปิ๊กกีต้าร์และลิปบาล์ม แน่นอนว่าสิ่งของเหล่านี้จะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนดังนั้นคุณอาจต้องระดมความคิดสิ่งของเหล่านั้นที่คุณต้องการพกติดตัวตลอดเวลา

เก็บเสบียงในที่ที่คุณต้องการ

รูปภาพ Jamie Grill / Getty

การประหยัดเวลาง่ายๆในการทำความสะอาดคือการมีอุปกรณ์ที่จำเป็นในห้องที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดทั้งหมดไว้ในห้องซักผ้า (ซึ่งดูเหมือนว่าจะอยู่คนละระดับกับที่คุณทำความสะอาดเสมอ)

อาจหมายถึงการเก็บอุปกรณ์ทำความสะอาดห้องน้ำในห้องน้ำแต่ละห้องและอุปกรณ์ทำความสะอาดครัวทั้งหมดในห้องครัว อาจใช้พื้นที่มากขึ้น แต่ก็คุ้มค่า และสำหรับผู้ที่รับมือกับความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการทำความสะอาดห้องและปล่อยให้วันอื่นไป

ไม่ใช่แค่การรวบรวมเสบียงซึ่งเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย หลังจากรวบรวมเสบียงและทำความสะอาดคนจำนวนมากที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีเพียงพอและของใช้ยังคงกระจายไปทั่วและตามเคาน์เตอร์อย่างไม่มีกำหนด - อย่างน้อยก็จนกว่าพลังงานของคุณจะกลับคืนมา

คุณอาจต้องการซื้อขวดน้ำยาทำความสะอาดหน้าต่างหรือกระจกแยกต่างหากเพื่อเก็บไว้ในแต่ละห้อง จากนั้นคุณสามารถซื้อและเก็บขวดรีฟิลขนาดใหญ่สำหรับห้องซักผ้าของคุณและเติมขวดอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นระยะ ๆ ชุดไม้กวาด / ที่ตักขยะขนาดเล็กมีราคาถูกและหาได้ง่ายและดีมากที่มีหลายอันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องวิ่งหาไม้กวาดเสมอไป

ในขณะที่เครื่องดูดฝุ่นน้ำหนักเบาราคาไม่แพงที่เหมาะกับพื้นที่ขนาดเล็กอาจไม่สามารถทำความสะอาดได้เช่นกัน แต่ก็สามารถทำความสะอาดสิ่งสกปรกบนพื้นผิวขนาดเล็กได้ดีจนกว่าคุณจะมีพลังงานหรือสามารถหาคนอื่นมาดึงเครื่องดูดฝุ่นขนาดใหญ่ของคุณและทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น ทำความสะอาดอย่างละเอียด เครื่องดูดฝุ่นขนาดเล็กแบบชาร์จไฟได้ก็สามารถใช้งานได้เช่นกัน

เลือกเครื่องดูดฝุ่นอย่างระมัดระวัง

รูปภาพ Sofie Delauw / Getty

ผู้ที่ไม่ได้อาศัยอยู่กับโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจไม่ทราบว่าการสั่นของเครื่องดูดฝุ่นสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้อย่างไร หลายคนที่มีอาการเหล่านี้พบว่าแรงสั่นสะเทือนจากเครื่องดูดฝุ่นสามารถทำให้เส้นประสาทในมือและเท้าระคายเคืองได้ หากคุณกำลังเผชิญกับปรากฏการณ์นี้คนอื่น ๆ พบว่าการใช้ถุงมือในการดูดฝุ่นสามารถลดการสั่นสะเทือนได้มาก

ก่อนซื้อเครื่องดูดฝุ่นขอให้ทดสอบ พร้อมกับมองหาสิ่งที่มีน้ำหนักเบาให้ดูว่ามันง่ายแค่ไหนในการผลักดัน บางคนเลี้ยวง่ายกว่าคนอื่นมาก เครื่องดูดฝุ่นที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่บางอย่างก็สามารถดึงแขนคุณได้ซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดได้

พิจารณาเครื่องดูดฝุ่นแบบไม่ใช้ถุงหากคุณมีอาการแพ้ฝุ่นหรือมีความไว - ถุงสามารถปล่อยฝุ่นจำนวนมากไปในอากาศได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเปลี่ยน

เมื่อดูดฝุ่นอย่าดันและดึงแขนอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้แขนและหลังส่วนบนแข็งได้ ให้เดินเครื่องดูดฝุ่นไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างช้าๆ

ฝุ่นโดยไม่ต้องดัดหรือยืด

รูปภาพวัฒนธรรม / Liam Norris / Getty

การงอและยืดเป็นฝุ่นอาจทำให้เกิดความเสียหายกับอาการเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันไม่ให้รัดตัวเองหรือต้องปีนหรือเอื้อมให้มองหาไม้ปัดฝุ่นที่มีด้ามจับแบบเหลื่อม แบบยาวสามารถช่วยให้คุณปัดฝุ่นได้ทุกอย่างตั้งแต่ขั้นเก้าอี้ไปจนถึงใยแมงมุมบนเพดานโดยไม่ต้องก้มหรือเอื้อม

เครื่องดูดฝุ่นบางชนิดสามารถใส่ฝุ่นจำนวนมากในอากาศได้ดังนั้นหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือแพ้ง่ายคุณควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์รุ่นใหม่ที่ดักจับฝุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า เครื่องดูดฝุ่น "ไมโครไฟเบอร์" เหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องรับมือกับ "ฝุ่นแห้ง" ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแค่เคลื่อนย้ายจากเฟอร์นิเจอร์ไปยังอากาศที่คุณหายใจ

หากฝุ่นรบกวนคุณมากให้ลองสวมหน้ากากอนามัย โดยทั่วไปมีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือในส่วนร้านขายยาของร้านขายของชำหรือร้านขายของกล่องใหญ่

ลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

รูปภาพ Janine Lamontagne / Getty

สำหรับความไวต่อสารเคมีผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงและความไวต่อสารเคมีหลายชนิดนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับห้องน้ำของคุณคือสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วนั่นคือน้ำยาซักผ้า มันทำงานได้ดีในอ่างห้องน้ำและอ่างล้างมือและคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณทนได้ โบนัสอื่น ๆ : คุณต้องการเพียงเล็กน้อยและล้างออกได้ดี แน่นอนว่าน้ำยาซักผ้าบางชนิดอาจไม่เหมาะกับใบเรียกเก็บเงินนี้ คุณอาจต้องการลองใช้ผลิตภัณฑ์จากร้านขายของชำออร์แกนิกหรือผลิตภัณฑ์ Arm and Hammer ยังดีกว่าตรวจสอบการจัดอันดับผงซักฟอกของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม องค์กรนี้ให้คะแนนผลิตภัณฑ์ในบ้านจำนวนมากในระดับ 1 ถึง 10 โดยพิจารณาจากการมีอยู่ของทุกอย่างตั้งแต่สารเคมีที่ระคายเคืองต่อผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง

การได้กลิ่นหลาย ๆ กลิ่นในพื้นที่เล็ก ๆ ก็สามารถทำให้ประสาทสัมผัสแย่ลงได้เช่นกัน คุณสามารถกำจัดได้โดยใช้น้ำอุ่นล้างกระจก มันทำงานได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ!

ฟองน้ำสามารถกักเชื้อโรคและแพร่กระจายซึ่งคุณไม่ต้องการเป็นพิเศษหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก แทนที่จะใช้ฟองน้ำสกปรกให้จับผ้าเก่าแล้วทิ้งลงในผ้าเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ถุงมือยางสามารถปกป้องผิวของคุณจากสารเคมีหากพวกเขาทำให้คุณเงอะงะเกินไปคุณอาจลองใช้ถุงมือยางลาเท็กซ์ซึ่งไม่ดูเทอะทะ (หรือเป็นทางเลือกที่ไม่มีน้ำยางข้นหากคุณแพ้)

หากคุณพบว่าตัวเองปวดหัวจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาจเป็นมากกว่าโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากสามารถปล่อยสารประกอบอินทรีย์ที่ระเหยได้สู่อากาศและอาจเป็นพิษมากขึ้นเมื่อรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน

คุณอาจลองใช้สารเคมี "สีเขียว" หรือใช้ของใช้ในบ้านเช่นน้ำส้มสายชูแทนผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไป ในความเป็นจริงหลายคนพบว่าพวกเขาสามารถทำความสะอาดบ้านได้อย่างดีเยี่ยมโดยใช้สารเคมีเพียงไม่กี่ชนิด ได้แก่ เบกกิ้งโซดาน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวน้ำมันมะนาวและน้ำเปล่า

ก้าวตัวเองและจัดลำดับความสำคัญ!

รูปภาพ Maskot / Getty

การกำหนดจังหวะเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลองทำงานในช่วงสั้น ๆ โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างกัน นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันเป็นระยะเวลานานเกินไป เรียนรู้วิธีก้าวตัวเองเมื่อรับมือกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือ CFS

การเว้นจังหวะให้ตัวเองมีประโยชน์ แต่คุณอาจยังพบว่าตัวเองกำลังทำงานที่น่ารำคาญที่สุดที่ถูกปล่อยทิ้งไว้ ก่อนเริ่มทำความสะอาดให้ทำรายการ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการเหล่านี้ในระดับ 1 ถึง 3 โดย 1 มีความสำคัญที่สุด เริ่มต้นด้วย 1 ในรายการของคุณ บ่อยครั้งที่ทั้ง 3 ไม่สำคัญอยู่แล้ว ในเวลาต่อมาพวกเขาอาจกลายเป็น "1" และจะทำให้อยู่ใกล้อันดับต้น ๆ ของรายการของคุณมากขึ้น

หากคุณพบว่าอาการของคุณแย่ลงหลังจากทำความสะอาดและไม่ได้เก็บบันทึกอาการของโรคไฟโบรมัยอัลเจีย / CFS ให้ลองเริ่มตั้งแต่วันนี้ หลายคนคิดเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการรับมือโดยสังเกตรูปแบบในวารสารเหล่านี้

งานบ้านเป็นเพียงความท้าทายอย่างหนึ่งเมื่อคุณต้องอยู่กับโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ตั้งแต่การทำสวนไปจนถึงการทำอาหารการช็อปปิ้งการเดินทางไปจนถึงการกังวลเกี่ยวกับการทำงานของคุณโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นชุดของความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร การค้นหาผู้อื่นที่รับมือกับเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ว่าจะอยู่ในกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือชุมชนสังคมออนไลน์อาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและให้คำแนะนำเพิ่มเติมในการรับมือกับปัญหาในแต่ละวัน

คุณอาจสนใจที่จะตรวจสอบรายการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งสามารถทำให้ทุกวันของคุณอยู่กับสภาพของคุณได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย