ลดอาการกรดไหลย้อนด้วยคำแนะนำเหล่านี้

โรคกรดไหลย้อน (Gastroesophageal reflux disease - GERD) กำลังเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นสำหรับคนทุกวัยในสหรัฐอเมริกาสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการบริโภคอาหารจานด่วนที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะเลี่ยนและมีไขมันเช่นเดียวกับ อัตราการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วน

หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนสิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนเหมาะสมหรือไม่และไม่รวมความผิดปกติอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีอาการคล้ายคลึงกัน ความรุนแรงของอาการ GERD ของคุณจะเป็นตัวกำหนดทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุด

ในระหว่างนี้นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการเสียดท้องได้ที่บ้าน

ทางเลือกอาหาร

กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งเป็นวาล์วระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารโดยปกติจะปิดแน่นเพื่อกักเก็บอาหารและกรดในกระเพาะอาหารไว้

หากกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวในเวลาที่ไม่ควรอาหารและกรดในกระเพาะอาหารอาจย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้

อาการเสียดท้องมักเกิดจากอาหารบางชนิดที่ทำให้ LES ผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อาหารทอด (มัน ๆ )
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
• เนยและเนยเทียม
• มายองเนส
• ซอสครีม
• แอลกอฮอล์
• ผลิตภัณฑ์นมสด
• ช็อคโกแลต
• สะระแหน่
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่นน้ำอัดลมกาแฟชาโกโก้)

อาการเสียดท้องอาจเกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารผลิตกรดมากเกินไปและสิ่งนี้จะย้อนกลับไปที่หลอดอาหาร

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจกระตุ้นการผลิตกรดและเพิ่มอาการเสียดท้อง

อาหารที่กระตุ้นการผลิตกรด

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• เครื่องดื่มอัดลม
• แอลกอฮอล์
• อาหารรสเผ็ด
• พริกไทยดำ
• ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ (เช่นส้มเกรปฟรุต)
• น้ำมะเขือเทศ

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้สอบถามว่ามีการเตรียมอาหารต่างๆอย่างไร คุณสามารถขอให้เนื้อย่างมากกว่าทอดเป็นต้น อาหารหลายอย่างรวมถึงน้ำเกรวี่ไขมันสูงและซอสที่คุณสามารถขอให้เปลี่ยนไปใช้อาหารทดแทนไขมันต่ำหรือเสิร์ฟด้านข้าง

หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน

เวลารับประทานอาหาร

อาหารมื้อใหญ่จะขยายกระเพาะอาหารและสามารถเพิ่มความดันขึ้นต่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้อง การรับประทานอาหารให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้นอาจช่วยได้ (คิดว่าเป็นของว่างมากกว่าทานอาหารเต็มคอร์ส)

การใช้อาหารจานเล็ก ๆ ที่บ้านเตรียมอาหารน้อยลงและเสิร์ฟอาหารจากเตาแทนที่จะเป็นโต๊ะซึ่งง่ายต่อการเข้าถึงเพียงไม่กี่วินาทีอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์

การทานของว่างตอนดึกอาจเป็นพิธีกรรมก่อนเข้านอนของคุณ แต่ถ้าคุณเป็นโรคกรดไหลย้อนก็อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทและเจ็บปวดได้พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารระหว่างหน้าต่างสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหารและช่วยให้อาหารและน้ำย่อยไหลจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ ดังนั้นในขณะที่ไม่แนะนำให้ทานของว่างหลังอาหารเย็น แต่การนอนพักสักครู่หลังอาหารสามารถช่วยให้ร่างกายมีเวลาใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในขณะที่อาหารกำลังย่อยได้

ก่อนนอน

อาการเสียดท้องในเวลากลางคืนอาจเป็นอันตรายที่สุด หากเกิดอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนบ่อยๆความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะเพิ่มขึ้น

ในตอนกลางคืนกรดไหลย้อนมีแนวโน้มที่จะค้างอยู่ในหลอดอาหารเป็นเวลานานขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดความเสียหายต่อหลอดอาหารได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามมีวิธีป้องกันอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน

• ยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 6 ถึง 8 นิ้วโดยวางอิฐหรือบล็อกไม้ไว้ใต้ปลายเตียง การยกเตียงให้เอียงเล็กน้อยจะช่วยลดแรงกดต่อกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ซึ่งจะลดการสัมผัสกรดแพทย์อาจแนะนำให้ใช้เตียงกรดไหลย้อนหรือหมอนลิ่มเพื่อยกศีรษะขณะนอนหลับ
• ใช้หมอนหนุนเพื่อให้คุณนอนตะแคงซ้ายโดยยกศีรษะขึ้น การนอนตะแคงซ้ายช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารผ่าน LES เข้าสู่กระเพาะอาหาร

ตัวเลือกเสื้อผ้า

เสื้อผ้าที่รัดแน่นบริเวณหน้าท้องจะบีบกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารต่อต้าน LES ทำให้อาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร

การหลีกเลี่ยงเข็มขัดรัดรูปกางเกงยีนส์รัดรูปและเสื้อผ้าที่ดูเพรียวสามารถช่วยป้องกันการระคายเคืองของ LES ได้

การติดตามอาการ

ซื้อสมุดบันทึกและบันทึกเมื่อคุณมีอาการเสียดท้องอาหารที่บริโภคไปและกิจกรรมใดที่คุณทำก่อนที่จะเกิดอาการเสียดท้อง ควรสังเกตความรุนแรงของอาการเสียดท้องในแต่ละครั้งและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจด้วย

คุณสามารถจัดอันดับความรู้สึกไม่สบายของคุณได้ในระดับ 1 ถึง 10 โดย 10 เป็นความรู้สึกไม่สบายที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้และ 1 คือความเจ็บปวดที่แทบไม่ได้อยู่ที่นั่น

คุณสามารถนำข้อมูลนี้ไปให้แพทย์ของคุณซึ่งจะช่วยคุณปรับเปลี่ยนอาหารกิจกรรมหรือยาได้หากจำเป็น

คู่มืออภิปรายแพทย์โรคกรดไหลย้อน

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ส่งให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

คู่มือการสนทนาของแพทย์นี้ถูกส่งไปที่ {{form.email}}

เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง.

ออกกำลังกาย

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแม้การลดน้ำหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้และโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายก็มีประโยชน์หลายประการเช่นกันไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือกระโดดบนลู่วิ่งในขณะที่คุณ กำลังดูทีวี ลองทำกิจกรรมสนุก ๆ กับครอบครัวเช่นโบว์ลิ่งเดินป่าทำสวนหรือว่ายน้ำ การมีส่วนร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

ยา

ยาลดกรดเช่น Tums, Rolaids และ Mylanta ช่วยต่อต้านกรดในกระเพาะอาหาร เป็นประโยชน์ในการทำให้สะดวกในกรณีที่คุณต้องการ

หากคุณจำเป็นต้องใช้ยาลดกรดนานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือหากยาลดกรดไม่สามารถแก้ไขอาการได้อย่างรวดเร็วแนะนำให้ไปพบแพทย์

การใช้ยาลดกรดเป็นเวลานานกว่าหนึ่งถึงสองสัปดาห์ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

หากคุณปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่ลดอาการเสียดท้องโดยไม่ประสบความสำเร็จอาจถึงเวลาที่ต้องใช้ยาที่เข้มข้นกว่าอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกเหนือจากยาลดกรดแล้วยังมียาแก้อิจฉาริษยาอีกสองประเภท:

• H2 blockers เช่น Tagamet (cimetidine), Pepcid (famotidine) และ Axid (nizatidine)
• สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) เช่น Prilosec (omeprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (esomeprazole), Aciphex (rabeprazole) และ Protonix (pantoprazole)

การใช้ PPI ในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับโรคไตหัวใจวายและกระดูกหักควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น กรดไหลย้อนในระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ดังนั้นแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาได้

สนับสนุน

การรักษากรดไหลย้อนที่ดีที่สุดคือการป้องกันและการปรับเปลี่ยนอาหารตำแหน่งการนอนและกิจกรรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ยากดังนั้นควรแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณทราบเพื่อให้พวกเขาช่วยให้กำลังใจได้

การมีส่วนร่วมกับแพทย์ของคุณอาจเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีช่วยควบคุมอาการเท่านั้น แต่ยังให้คำแนะนำและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำ