คำแนะนำในการใช้ชีวิตให้ดีกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คุณจะรู้ว่าอาการเหนื่อยล้าไม่สามารถคาดเดาได้และเจ็บปวดเพียงใด แต่สิ่งต่างๆเช่นการวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆรวมถึงการจัดการโรคที่ดีสามารถช่วยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้

มีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีชีวิตที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีด้วยและแม้จะมีโรค RA ก็ตาม นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการปวด RA ความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ

รูปภาพ JodiJacobson / Getty

กระตือรือร้นในการดูแลของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค RA ซึ่งมีบทบาทอย่างแข็งขันในการดูแลสุขภาพของพวกเขาได้ลดค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น

คุณสามารถมีบทบาทอย่างแข็งขันในการจัดการ RA ของคุณโดยปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แนะนำที่แพทย์ของคุณกำหนด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการร่วมของ RA รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

คุณควรเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับ RA และทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อออกแบบแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ สื่อสารอย่างชัดเจนว่าความคาดหวังและความกังวลของคุณคืออะไรเพื่อให้สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในการวางแผนการรักษา

จัดการ Flares

RA อาจเป็นสภาวะที่น่าหงุดหงิดเนื่องจากไม่สามารถคาดเดาได้ คุณอาจจะรู้สึกดีในช่วงเวลาหนึ่งและต่อมาจู่ๆคุณก็พบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดบวมและเมื่อยล้า

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเปลวไฟ (ช่วงที่มีโรคสูง) คือการฟังร่างกายของคุณและทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้หายดี พักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพใช้ของร้อนและเย็นประคบบริเวณข้อที่อักเสบฝึกการคลายเครียดขอความช่วยเหลือจากงานที่ยากขึ้นและทำอะไรง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

หากคุณยังคงดิ้นรนกับเปลวไฟหลังจากผ่านไปสองสามวันให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถสั่งยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ลดความตึงเครียด

การมี RA เป็นเรื่องเครียดและการวิจัยรายงานในวารสารโรคข้อและการบำบัดพบว่าความเครียดทางจิตใจสามารถรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนอกจากนี้การอักเสบเรื้อรังยังส่งผลต่อการตอบสนองและพฤติกรรมการเผชิญปัญหาของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในระยะยาวใน RA

ความเครียดอาจส่งผลให้การรับรู้ความเจ็บปวดและการลุกลามของโรค RA แย่ลง ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรค RA ที่รายงานความเครียดทางจิตใจในระดับสูงมีกิจกรรมของโรคที่รุนแรงกว่ารวมถึงความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและอาการต่างๆ

เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแรงกดดันที่ทำให้เกิดเปลวไฟและวิธีที่คุณสามารถลดสิ่งเหล่านั้นได้ กิจกรรมลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิการอาบน้ำอุ่นหรือจิบชาร้อน ๆ ในบริเวณที่เงียบสงบ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณฝึกความคิดเชิงบวกและเมตตาตัวเอง

เดินต่อไป

ผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายในการจัดการ RA นั้นชัดเจนและได้รับการพิสูจน์แล้วมันเป็นวิธีง่ายๆที่ปราศจากยาที่ให้การปรับปรุงโดยไม่ทำร้ายข้อต่อหรือทำให้กิจกรรมของโรคแย่ลง

การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อแข็งแรงขึ้นและช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกปรับปรุงความสมดุลและช่วงของการเคลื่อนไหวส่งเสริมพลังงานปรับปรุงการนอนหลับการจัดการน้ำหนักและเพิ่มคุณภาพชีวิต

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้กับ RA และวิธีที่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายไว้ในแผนการรักษาของคุณ

กินให้ถูกต้อง

อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับการอักเสบของ RA แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับ RA แต่การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจลดการอักเสบได้ อาหารจากพืชเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่กระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระทำให้เซลล์ถูกทำลายซึ่งนำไปสู่การอักเสบและเป็นโรคต่างๆ ตัวอย่างอาหารที่ส่งเสริมอนุมูลอิสระและการอักเสบ ได้แก่ อาหารทอดและอาหารขยะ

อาหารต้านการอักเสบควรประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่อาจช่วยลดการอักเสบ ได้แก่ :

• ปลามันเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน
• ผลไม้ ได้แก่ บลูเบอร์รี่เชอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
• ผักรวมทั้งผักคะน้าและผักโขม
• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ถั่วและถั่วเลนทิล
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งน้ำมันมะกอก
• เครื่องเทศเช่นขิงและขมิ้น
• อาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสูงเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์

อาหารต้านการอักเสบสามารถลดจำนวนครั้งที่คุณมีอาการวูบวาบหรืออาจลดอาการปวดได้ และแม้ว่าจะไม่ช่วยอาการปวด RA ของคุณ แต่อาหารต้านการอักเสบก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งหมายความว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ถือว่าเป็นโรคร่วมของ RA

ฝันดี

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรค RA และทำให้อาการและความเจ็บปวดแย่ลง รายงานการศึกษาในปี 2018 โดยคลินิกเวชกรรมคลินิกดูคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรค RA และการเชื่อมต่อกับการอักเสบความเจ็บปวดและความพิการในการทำงาน

กลุ่มการศึกษาส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงพบว่า 57% กำลังประสบปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับยังรายงานความเจ็บปวดในระดับสูงและอุบัติการณ์ของความพิการที่สูงขึ้น นักวิจัยสรุปความสำคัญของการที่แพทย์ตระหนักถึงปัญหาการนอนหลับใน RA และในการลดภาระของปัญหาการนอนหลับในกลุ่มนี้

ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ทุกคนควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า

หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นเช่นการออกกำลังกายและการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงใกล้เข้านอน

หากอาการปวด RA ทำให้คุณไม่สบายในเวลากลางคืนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีกว่าในการจัดการความเจ็บปวดเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณยังคงมีปัญหากับการนอนหลับฝันดีให้นัดหมายการศึกษาการนอนหลับและปรึกษาการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่อาจช่วยได้

ห้ามนิสัยที่ไม่ดี

การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มการอักเสบและทำให้อาการของ RA แย่ลง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน

การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับโรคที่รุนแรงมากขึ้นในผู้ที่เป็นโรค RA การสูบบุหรี่ยังช่วยลดโอกาสในการให้อภัย (โรคที่ไม่ได้ใช้งาน) และลดประสิทธิภาพของการไกล่เกลี่ย RA นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ด้วย RA ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนและความพิการของ RA และปรับปรุงประสิทธิภาพของการรักษา

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดกระดูกหัก นอกจากนี้ยังสามารถเก็บภาษีตับของคุณเพิ่มโอกาสในการกัดเซาะของกระดูกและความเสียหายของข้อต่อและลดประสิทธิภาพของยา RA ของคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจปลอดภัย แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

ปกป้องข้อต่อของคุณ

การป้องกันข้อต่อเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการความเจ็บปวดจาก RA และช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆได้ง่ายขึ้น รายงานการศึกษาในปี 2018 โดยวารสารMOJ Orthopedics & Rheumatologyพบว่าผู้ที่เป็นโรค RA ได้รับประโยชน์จากการป้องกันข้อต่อด้วยอาการปวดที่ลดลงการทำงานของข้อต่อที่ดีขึ้นลดความตึงและการทำงานที่ดีขึ้นเมื่อทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน

เทคนิคการป้องกันข้อต่อเป็นวิธีที่แนะนำในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากเกินไปเพื่อให้อาการปวดของคุณลดลงข้อต่อของคุณได้รับการปกป้องและพลังงานของคุณจะได้รับการอนุรักษ์

ซึ่งอาจรวมถึงเทคนิคที่เหมาะสมในการยกและแบกการใช้เครื่องมือช่วยเหลือและการพักผ่อนเพื่อลดความเจ็บปวดและอาการโดยเฉพาะในช่วงที่มีอาการวูบวาบ

ได้รับการสนับสนุน

การมี RA อาจทำให้ชีวิตของคุณซับซ้อน ท้ายที่สุดคุณต้องรับมือกับผลกระทบของโรคที่มีต่อชีวิตความสัมพันธ์และการทำงานของคุณอยู่ตลอดเวลา

เพื่อนและครอบครัวสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนทางศีลธรรม นึกถึงสิ่งที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือและเจาะจงเมื่อขอให้คนที่คุณรักช่วย คนที่คุณรักไม่สามารถช่วยคุณได้หากพวกเขาไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอความช่วยเหลือในการทำความสะอาดบ้านหรือเตรียมอาหารในวันที่คุณต้องดิ้นรนกับเปลวไฟ หรือคุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและความผิดหวังเกี่ยวกับการใช้ชีวิตร่วมกับ RA กับผู้คนในชีวิตของคุณ

พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์และข้อมูลเพื่อจัดการ RA ของคุณได้ดีขึ้น แม้แต่คนที่มีเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่แบ่งปันการต่อสู้และความท้าทายในชีวิตประจำวันที่คล้ายคลึงกัน

หากพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณค้นหากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความท้าทายของ RA

คำจาก Verywell

แนวโน้มสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค RA โดยทั่วไปนั้นดี และด้วยความก้าวหน้าในด้านยาและกลยุทธ์การรักษาทำให้การพยากรณ์โรคสำหรับคนส่วนใหญ่ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา

ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาซึ่งรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีวิธีรับมือในเชิงบวกการนอนหลับที่ดีขึ้นและการสนับสนุนมากมายจากคนที่คุณรัก การใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น