ประโยชน์ของพิลาทิสสำหรับ FIBROMYALGIA

พื้นฐานพิลาทิส

พิลาทิสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนกลางซึ่งหมายถึงการเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยรองรับส่วนที่เหลือของร่างกายช่วยลดความเครียดที่หลังและแขนขา พิลาทิสยังทำงานทั้งร่างกายของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและเพรียวขึ้น

หากคุณค่อนข้างกระฉับกระเฉงและไม่มีความแข็งในระดับสูงพิลาทิสอาจเป็นขั้นตอนต่อไปสำหรับคุณในการปรับปรุงความแข็งแรงและระดับความฟิตโดยรวมของคุณ

หมายเหตุ: ควรเริ่มอย่างช้าๆและแยกการออกกำลังกายของคุณภายในสองสามวันและติดตามการเปลี่ยนแปลงของอาการที่คุณสังเกตเห็นในช่วงวันหยุดเหล่านั้น นอกจากนี้อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท

เงื่อนไขทั้งสองนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับการออกแรง ใน FMS อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบได้ ใน ME / CFS อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากในอาการที่เรียกว่าอาการไม่สบายตัวหลังการออกแรง เนื่องจากความเป็นจริงเหล่านี้เราจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเราออกแรงในทางใดทางหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและอยู่ในขอบเขตเพียงแค่ขยายออกไปอย่างช้าๆและรอบคอบเมื่อร่างกายของคุณพร้อม

แพทย์บางคนแนะนำให้ต่อต้านใด ๆการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี ME / CFS คนอื่นบอกว่ามันมีประโยชน์ตราบเท่าที่มันอยู่ในระดับที่เหมาะสม

วิจัย

จนถึงขณะนี้เรายังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับ ME / CFS

เราเพิ่งมีการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับ FMS นี้ แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการของ FMS และการฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วพิลาทิสและการออกกำลังกายอย่างหนักอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่มีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้และอาจเป็นอันตรายต่อบางคนได้

ในการศึกษาเดี่ยว (Altan) ผู้หญิง 25 คนที่มี FMS ได้รับพิลาทิสจากผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง ชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงจัดขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มควบคุมของผู้หญิงที่มี FMS ได้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน

ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์กลุ่มพิลาทิสมีอาการปวดและการทำงานโดยรวมดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมซึ่งไม่มีการปรับปรุง สิบสองสัปดาห์หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลงกลุ่มพิลาทิสยังคงทำงานได้ดีขึ้น แต่อาการปวดกลับมาแล้ว

สิ่งนี้ดูเหมือนจะยืนยันการค้นพบอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ใน FMS สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากุญแจสำคัญไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมาก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำที่เหมาะสมสำหรับคุณ

พิลาทิสเหมาะกับคุณหรือไม่?

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานพิลาทิสอาจไม่ใช่สถานที่สำหรับคุณในการเริ่มต้น FMS และ ME / CFS ทำให้เรามีความท้าทายพิเศษในการออกกำลังกายและคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกออกแรงจากพิลาทิสมากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่แนะนำบ่อยๆดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการวูบวาบหรือไม่สบายตัวหลังออกแรง