การหดตัวของกล้ามเนื้อ Isometric ทำงานอย่างไร

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว? การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบสามมิติหรือการออกกำลังกายแบบคงที่ก็ทำได้

ภาพรวม

ในการหดตัวของกล้ามเนื้อภาพสามมิติกล้ามเนื้อจะยิง (หรือกระตุ้นด้วยแรงและความตึงเครียด) แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ

กล่าวอีกนัยหนึ่งข้อต่อเป็นแบบคงที่ ไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อยาวหรือสั้นลงและแขนขาไม่ขยับ

ในการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อเองและยังไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ แต่เส้นใยกล้ามเนื้อยังคงลุกเป็นไฟ

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ได้แก่ การออกแรงกดกับผนังอย่างแรงหรือการออกกำลังกายแบบนั่งบนผนัง (นั่งโดยให้หลังพิงกำแพงเข่างอราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น) ในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงทำงานอยู่การยิงอย่างแรงและอาจเกิดความเครียดซึ่งแตกต่างจากการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางหรือนอกรีตไม่มีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ

การหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ

การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเป็นหนึ่งในสามประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ

สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของเส้นใยถูกส่งสัญญาณจากสมองผ่านเส้นประสาทเพื่อกระตุ้นและเพิ่มความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อเช่นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกลุ่มเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีโครงสร้างขนาดเล็กหลายพันโครงสร้างที่เรียกว่าไมโอไฟบริลซึ่งเป็นจุดที่เกิดการหดตัวที่แท้จริง

การหดตัวของกล้ามเนื้ออีกสองประเภทคือ:

1. การหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลาง: ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยทั่วไปนี่คือขั้นตอนการยกที่แท้จริงของการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม เส้นใยกล้ามเนื้อจะสั้นลงในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลางและมีการพัฒนาความแข็งแรง
2. การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีต: ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งโดยทั่วไปการหดตัวผิดปกติเป็นระยะที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิมของการออกกำลังกาย ในระหว่างการหดตัวประเภทนี้เส้นใยกล้ามเนื้อจะยืดออกแทนที่จะสั้นลง

การเคลื่อนไหวของข้อต่อเกิดขึ้นในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบศูนย์กลางส่วนใหญ่เช่นการขมวดคิ้วหมอบหรือดึงขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อยังเกิดขึ้นในการหดตัวที่ผิดปกติเช่นการเดินลงไปชั้นล่างซึ่งรูปสี่เหลี่ยมยาวขึ้นเมื่อคุณลดตัวลง

ในการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้เส้นใยกล้ามเนื้อกำลังลุกเป็นไฟและนอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ในทางตรงกันข้ามแบบฝึกหัดไอโซเมตริกดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริง

สิทธิประโยชน์

หากไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อจะมีประโยชน์ต่อไอโซเมตริกหรือไม่? ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ดีหลายประการในการทำไอโซเมตริก ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือสามารถใช้เพื่อการฟื้นฟูและการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปโดยไม่ต้องวางความเครียดบนข้อต่อนี่เป็นสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่วมกันสามารถสร้างความเครียดให้กับแต่ละบุคคลได้มาก ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปกับการใช้งานซ้ำ ๆ

การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกนั้นง่ายกว่ามากในข้อต่อทั้งในระยะสั้นและระยะยาว พวกเขายังคงทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อลุกเป็นไฟโดยไม่ต้องมีความเครียดเพิ่มเติมที่ข้อต่อด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันจึงมักใช้ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับบุคคลที่มีปัญหาหรือปัญหาร่วมกัน

ประโยชน์อีกอย่างของไอโซเมตริกคือสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ติดขัดในการจราจร? คุณสามารถกระชับและคลายกล้ามเนื้อหรือกดขึ้นและลงบนพวงมาลัยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณลุกเป็นไฟ บางครั้งแนะนำให้ใช้สำหรับนักกีฬาที่อยู่ในช่วงแคสหรือบูตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานในขณะที่กระดูกได้รับการรักษา

กีฬาบางประเภทต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคงที่ในระดับสูง ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกโยคะปีนผาและสกีดาวน์ฮิลล้วนมีข้อกำหนดด้านความแข็งแรงคงที่ การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้ความแข็งแรงมากหากเคลื่อนไหวข้อต่อไม่มาก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากคุณรู้สึกปวดข้อขณะออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์