วิธีป้องกันการลื่นล้ม

การลื่นล้มสามารถคุกคามสุขภาพและความเป็นอิสระของคุณได้อย่างมาก การลื่นล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บสาหัสและเสียชีวิต

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบกระดูกพรุนและปัญหาการเคลื่อนไหวมีความเสี่ยงมากกว่า คาดว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่กระดูกสะโพกหักจะเสียชีวิตภายในหนึ่งปี กระดูกสะโพกหักยังมีผู้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่า 300,000 ครั้งต่อปี

การลื่นล้มมีสาเหตุหลายประการ แต่โดยปกติจะมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน พวกเขาสามารถป้องกันได้

ป้องกันการลื่นล้มด้วยสามัญสำนึกเล็ก ๆ น้อย ๆ

อย่างไรก็ตามอุบัติเหตุจะเกิดขึ้นได้ แต่การลื่นล้มส่วนใหญ่สามารถทำได้และควรได้รับการป้องกัน กุญแจสำคัญในการป้องกันการลื่นล้มส่วนใหญ่คือการปฏิบัติตามเคล็ดลับสามัญสำนึกง่ายๆ ใช้เวลาในการระบุควบคุมและกำจัดอันตรายรอบบ้านเพื่อลดโอกาสในการลื่นล้ม

ในห้องนั่งเล่น

• ล้างสิ่งที่เกะกะออกจากพื้น (หยิบหนังสือพิมพ์หนังสือรองเท้าของเล่นนิตยสาร ฯลฯ )
• ใช้ความระมัดระวังรอบ ๆ เฟอร์นิเจอร์เตี้ย ๆ (โต๊ะกาแฟออตโตมาน ฯลฯ )
• ยึดสายโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และสายไฟฟ้าไว้หลวม ๆ
• รักษาความปลอดภัยหรือหลีกเลี่ยงพรมสำหรับโยนพื้นที่ (โดยเฉพาะพรมที่ใช้กับเสื่อน้ำมันพื้นไม้หรือกระเบื้องหรือที่ม้วนงอที่ปลาย)
• ซ่อมแซมรอยนูนในการปูพรม
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิว (เช่นเมื่อพรมพบกับพื้นกระเบื้อง)

ในห้องครัว

• เช็ดสิ่งที่หกออกทันที
• ใช้เก้าอี้สตูลทรงสูงที่แข็งแรง (ไม่ใช่เก้าอี้) เมื่อคุณจำเป็นต้องเอื้อมมือขึ้นไปบนตู้ครัวชั้นบนเหล่านั้น
• ใช้เครื่องมือช่วยของครูเพื่อเข้าถึงชั้นวางสูงเหล่านั้น
• จัดระเบียบห้องครัวของคุณให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
• ปิดลิ้นชักและตู้ครัว
• ใช้พรมกันลื่นหน้าอ่างล้างจาน
• อย่าแว็กซ์หรือขัดพื้นมากเกินไป

ในห้องน้ำ

• ติดตั้งราวจับข้างห้องน้ำฝักบัวและอ่าง (หมายเหตุ: ชั้นวางผ้าขนหนูจานสบู่ ฯลฯ ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักคน)
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับน้ำสบู่
• น้ำที่ไหลอ่อนอาจทำให้การอาบน้ำลื่นมาก
• ใช้เก้าอี้อาบน้ำและฝักบัวแบบใช้มือถือหากมีแนวโน้มที่จะล้ม
• ใช้พรมกันลื่นข้างฝักบัวและอ่างล้างจาน (ช่วยดูดซับการกระเด็น)
• ใช้เสื่อยางหรือสติกเกอร์กันลื่นในอ่างอาบน้ำ
• ทำความสะอาดแอ่งน้ำอย่างรวดเร็ว

ในห้องนอน

• หยิบเสื้อผ้ารองเท้าหรือสิ่งของอื่น ๆ ออกจากพื้น
• ปิดลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งของคุณ
• ก่อนที่จะลุกขึ้นจากเตียงให้หาเวลานั่งบนขอบเตียงเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเบาหวิวหรือเวียนหัว
• สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวคุณสามารถสวมเสื้อคลุมทับขากางเกงหรือเสื้อคลุมอาบน้ำที่ยาวเกินไปได้

รองเท้าและรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าและรองเท้าควรพอดี เลือกรองเท้าที่มีส้นเตี้ยและดอกยางที่ดีเมื่อทำได้

พื้นรองเท้าและส้นรองเท้าควรให้ "การยึดเกาะ" ที่ดีและกันลื่น (หมายเหตุ: แรงฉุดคือแรงที่วัดจากคุณภาพของแรงเสียดทานที่พื้นผิวซึ่งช่วยให้คุณเดินได้โดยไม่ลื่นไถล)

สวมรองเท้าแบบสวมเมื่อเป็นไปได้ ใช้เชือกผูกรองเท้าผูกเชือกอย่างแน่นหนาเสมอ

ป้องกันการลื่นล้มขณะเดิน

• ช้าลงใช้เวลาของคุณ
• อย่ารีบไปที่ประตูหน้าบ้านหรือรับโทรศัพท์
• ใช้ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง
• เก็บอุปกรณ์ช่วยเหลือทั้งหมดไว้ในการซ่อมแซมที่ดี (เปลี่ยนปลายยางที่สึกหรอ ฯลฯ )
• ใช้ความระมัดระวังเมื่อเดินบนพื้นผิวที่อาจทำให้ยากต่อการรักษาฐานรากของคุณ (เช่นหินหลวมพื้นไม่เรียบหรือทางเท้าแตก)
• ดูว่าคุณกำลังเดินไปไหน
• หลีกเลี่ยงการรบกวนสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ

เมื่อมันลื่น

• ลื่นเป็นพิเศษเสมอเมื่อพื้นผิวเปียก (ระวังน้ำจากหัวฉีดน้ำฝนน้ำแข็งหรือหิมะ)
• อย่าให้ถนนและทางเดินปราศจากน้ำแข็งและหิมะ
• ระวังน้ำนิ่งที่ติดตามจากภายนอก
• ระมัดระวังเป็นพิเศษบนพื้นผิวที่เรียบ
• ใช้ผลิตภัณฑ์และวัสดุกันลื่น (เช่นพรมกันลื่นเพื่อลดโอกาสลื่นบนเสื่อน้ำมัน)

บนบันไดและขั้นบันได

• จัดขั้นบันไดและขั้นบันไดให้ชัดเจนอยู่เสมอ
• จัดบันไดให้มีแสงสว่างเพียงพอ
• ติดตั้งราวจับที่แข็งแรงทั้งสองด้านถ้าทำได้
• เพิ่มดอกยางกันลื่นให้กับขั้นตอนต่างๆ
• วางมือข้างหนึ่งให้ว่างเสมอเพื่อให้สามารถใช้ราวจับได้
• อย่าถือสิ่งของที่กีดขวางมุมมองของคุณในขั้นตอนต่อไป
• อย่าทำเกินตัว (แทน: บรรทุกของที่เล็กลงน้ำหนักเบาและ / หรือเดินทางเพิ่มเติม)
• ใช้เวลาของคุณเพื่อลดโอกาสในการตัดสินผิดขั้นตอน

ในโรงรถ

• ทำความสะอาดพื้นที่มันเยิ้มมันหรือโคลน
• ทำความสะอาดและจัดระเบียบความยุ่งเหยิง (ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายสิ่งของที่วางผิดตำแหน่งในพื้นที่จัดเก็บ)
• อย่าใช้บันไดแบบ "ปรับเปลี่ยน" แทนบันไดจริง (หมายเหตุ: ไม่ควรใช้เก้าอี้กล่องถัง ฯลฯ แทนบันไดที่แข็งแรงจริง)
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อปีนขึ้นไปบนที่สูง
• ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเอื้อมแขนออกหรือเอื้อมมือมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนบันได

วิสัยทัศน์และแสงที่ดีขึ้น

• เปิดไฟ! (คุณสามารถพลาดวัตถุที่ไม่รู้จักที่ซุ่มซ่อนอยู่ในความมืดได้อย่างง่ายดาย)
• ใช้ไฟกลางคืน.
• สวมแว่นตาของคุณหากคุณต้องการ
• ตรวจสายตาของคุณเป็นประจำโดยแพทย์ตา (คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นและ / หรือปัญหาเช่นต้อกระจก)
• อย่าสวมแว่นกันแดดในบ้าน
• ให้โอกาสดวงตาของคุณในการปรับตัว (เปลี่ยนจากแสงไปยังที่มืดหรือในทางกลับกันอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นชั่วคราว)

กับเด็กเล็ก

• ให้เด็กเล็กอยู่ภายใต้การดูแลตลอดเวลาอันตรายที่ชัดเจนมักไม่ปรากฏให้เด็กเห็น
• อย่าปล่อยให้เด็กปีนขึ้นไปบนเฟอร์นิเจอร์ (รวมถึงโต๊ะเคาน์เตอร์ ฯลฯ )
• รัดเด็กไว้ในเก้าอี้สูงรถเข็นและรถเข็นเด็กอย่างถูกต้อง
• เก็บเวลาเล่นให้ห่างจากหน้าต่างประตูระเบียงบานเลื่อนเฉลียงระเบียงและพื้นที่อันตรายอื่น ๆ
• ใช้ประตูนิรภัย

รอบสัตว์เลี้ยงของคุณ

• สัตว์เลี้ยงขนาดเล็กอาจเข้าไปใต้เท้าของคุณได้ทำให้คุณต้องเดินไปมา
• สัตว์เลี้ยงขนาดใหญ่สามารถกระโดดใส่คุณทำให้คุณเสียสมดุล

ป้องกันการลื่นล้มด้วยการออกกำลังกาย

เป็นเรื่องง่ายที่จะออกกำลังกายน้อยลงหรืออยู่นิ่ง ๆ มากขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและข้อ จำกัด อื่น ๆ ของโรคข้ออักเสบ การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ความอ่อนแอในขณะที่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลสร้างการประสานงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าการออกกำลังกายประเภทไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ประเภทของการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับโรคข้ออักเสบ ได้แก่ :

• ขี่จักรยาน
• วิ่ง
• ไทเก็ก
• ที่เดิน
• การออกกำลังกายทางน้ำ
• โยคะ

เคล็ดลับ

• ลองใช้อุปกรณ์ช่วยเหลืออุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวและอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ข้อ จำกัด ของโรคข้ออักเสบอาจทำให้งานท้าทายและน่าหงุดหงิด โปรดจำไว้ว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยได้
• ติดตามปริมาณยาของคุณอย่างใกล้ชิด ตรวจสอบยาของคุณ (รวมถึงอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณทานโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์) กับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิดหรือการใช้ยาร่วมกันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะง่วงนอนอ่อนเพลียและผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจทำให้ลื่นล้มได้