เคล็ดลับในการดูแลระบบทางเดินปัสสาวะให้แข็งแรง

มีนิสัยง่ายๆบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาในระบบทางเดินปัสสาวะของคุณรวมถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะนิ่วในไตและ UTI เรื้อรัง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Kicka Witte / ออกแบบรูปภาพ Pics / Getty

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์ตลอดทั้งวัน น้ำที่คุณดื่มจะถูกกรองผ่านไตและสะสมในกระเพาะปัสสาวะจนคุณรู้สึกอยากปัสสาวะ

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะจะเข้มข้นขึ้นซึ่งอาจทำให้มีกลิ่นแรงหรือทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำให้คุณไปบ่อยขึ้น ปัสสาวะที่เข้มข้นอาจทำให้แสบร้อนเมื่อคุณปัสสาวะและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือนิ่วในไต

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อหรือนิ่วในไตอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำ 10 ถึง 12 แก้วต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต ในกรณีนี้อาจไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากเกินไป

ไปง่ายๆกับเกลือ (ซึ่งทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้)

รูปภาพ skhoward / Getty

เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณจะทำให้เกลือ / แร่ธาตุ / น้ำในไตของคุณสมดุลลดลง อาหารที่มีโซเดียมสูงเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่สูงขึ้น ความดันโลหิตสูงในระยะยาวที่ควบคุมไม่ได้อาจนำไปสู่ความเสียหายของไต การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่านิ่วแคลเซียมเป็นผลมาจากการรับประทานแคลเซียมมากเกินไป

การใส่ใจกับฉลากโซเดียมในอาหารแปรรูปและลดการบริโภคซุปและผักกระป๋องเนื้อสัตว์อาหารกลางวันฮอทดอกและไส้กรอกอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตที่มีแคลเซียมได้

ตาม CDC ชาวอเมริกันควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน โดยเฉลี่ยสูงขึ้นมากโดยหลายคนบริโภคมากกว่า 3,400 มก. ในแต่ละวัน เกลือส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ในอาหารเช่นซุปกระป๋องเนื้อสัตว์แปรรูปฮอทดอกมันฝรั่งทอดและธัญพืช

พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

รูปภาพ GMVozd / Getty

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคืองและเป็นยาขับปัสสาวะ (เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะโดยการทำให้ปัสสาวะมากขึ้น) ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่คุณก็อาจต้องปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและปัญหาอื่น ๆ มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าผู้หญิงที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือที่เรียกว่า IC ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

ดื่มน้ำเสริมเมื่อโดนแดดหรือระหว่างออกกำลังกาย

รูปภาพ Erik Isakson / Getty

คุณสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อในวันที่อากาศร้อนแดดจัดและเมื่อคุณทำกิจกรรมแอโรบิค ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการน้ำมากกว่าปกติหากคุณอยู่ประจำ

ปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์

รูปภาพ Michael Poehlman / Getty

แบคทีเรียสามารถเดินทางเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การปัสสาวะไม่นานหลังจากมีเพศสัมพันธ์และการเช็ดตัวช่วยลดโอกาสที่คุณจะติดเชื้อ

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมักเกิดขึ้นในผู้หญิงหลังมีเพศสัมพันธ์ในผู้หญิงเนื่องจากมีท่อปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชาย ซึ่งทำให้แบคทีเรียเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะได้ง่าย (แต่ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะติดเชื้อได้)

แม้ว่าผู้ชายจะหายาก แต่ผู้ชายก็สามารถติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้เช่นกันและสามารถถ่ายทอดเชื้อโรคไปยังผู้หญิงได้เช่นกัน ขาหนีบเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียที่สำคัญดังนั้นผู้ชายจึงควรทำความสะอาดบริเวณขาหนีบโดยเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี

เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังหากคุณเป็นผู้หญิง

รูปภาพ Bill Green / EyeEm / Getty

ทวารหนักและทวารหนักมีแบคทีเรียจำนวนมาก การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่นำแบคทีเรียเข้าไปสัมผัสกับช่องคลอดซึ่งส่งผลให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

ฟังกระเพาะปัสสาวะ

กระเพาะปัสสาวะของคุณสร้างจากกล้ามเนื้อที่ขยายตัวเมื่อมันเต็มและหดตัวเมื่อถึงเวลาว่าง ไม่ควรรอนานเกินไปในการปัสสาวะซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณยืดได้ปัญหาในอนาคตอาจรวมถึงการถ่ายปัสสาวะที่ไม่สมบูรณ์การติดเชื้อซ้ำและปัสสาวะที่ไหลไปจนถึงไต