วิธีการปรับปรุงสายตาของคุณ

การรักษาสุขภาพตาให้ดีมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ สายตาสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การอ่านและการปฏิบัติงานในที่ทำงานไปจนถึงความสามารถในการสื่อสารกับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับสายตามีหลายวิธีในการปรับปรุงการมองเห็นของคุณอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้เลนส์หรือการผ่าตัด

แม้ว่าจะไม่มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สามารถแก้ไขสภาวะทั่วไปได้อย่างถาวรเช่นสายตาสั้นสายตายาวและสายตาเอียง แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นสามารถช่วยให้สุขภาพตาของคุณดีขึ้นได้

รูปภาพ Tetra Images / Getty

บทบาทของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การมีปัญหาเกี่ยวกับสายตาเป็นเรื่องปกติมาก ประมาณ 12 ล้านคนอายุ 40 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกามีความบกพร่องทางการมองเห็นในขณะที่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีประมาณ 6.8 เปอร์เซ็นต์อาศัยอยู่กับสภาพตาที่ได้รับการวินิจฉัย

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นวิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหาการมองเห็นหลายอย่าง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมีโอกาสที่จะเป็นโรคตาเช่นจอประสาทตาเสื่อมตามอายุต้อหินและเบาหวานขึ้นตา

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อขจัดความเสื่อมสภาพที่อาจทำให้มองไม่เห็นเช่นต้อหินดวงตาของคุณต้องการวิตามินและสารอาหาร วิตามินต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A, C และ E และแร่สังกะสีสามารถช่วยหยุดความก้าวหน้าของการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุได้เช่น

ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารอาหารที่คุณสามารถพบได้ในผักใบเขียวเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ เช่นไข่ แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาและลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางสายตาและการทำงานของจอประสาทตา

คุณสามารถพบสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ได้มากมายในรายการอาหารทั่วไป ตัวอย่างเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ในวอลนัทปลาน้ำเย็นและเมล็ดแฟลกซ์ สังกะสีสามารถพบได้ในหอยและเนื้อแดง อาหารบางชนิดที่มีวิตามินเอ ได้แก่ แคนตาลูปแครอทมะม่วงและมันเทศ วิตามินซีสามารถพบได้ในกะหล่ำปลีบรอกโคลีและส้มในขณะที่คุณจะพบวิตามินอีในอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันและเนยถั่ว

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณโดยเฉพาะดวงตาของคุณ ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่า 25% ที่จะเป็นโรคต้อหินในการศึกษาหนึ่งครั้ง

อีกเหตุผลหนึ่งที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพตาคือภาวะสุขภาพที่อาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกายและการเพิ่มของน้ำหนักอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพตาของคุณ ตัวอย่างหนึ่งคือเบาหวานขึ้นตาซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นและตาบอดในผู้ที่เป็นเบาหวาน โรคเบาหวานประเภท 2 มักพบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคอ้วน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจึงควรได้รับการตรวจตาขยายอย่างน้อยปีละครั้ง นอกเหนือจากเบาหวานขึ้นตาแล้วโรคเบาหวานสามารถทำให้คุณมีโอกาสเป็นต้อกระจกได้มากขึ้นสองถึงห้าเท่าและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต้อหินแบบมุมเปิดเป็นสองเท่า

การผสมผสานการเดินเป็นประจำขี่จักรยานหรือออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นและช่วยปกป้องดวงตาของคุณได้ในที่สุด

การจัดการสภาวะสุขภาพ

ภาวะเรื้อรังบางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพตาของคุณ หากคุณกำลังจัดการกับอาการเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ว่าอาจมีผลต่อร่างกายโดยรวมอย่างไร

เงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อสุขภาพตา ได้แก่ :

• โรคเบาหวานอาจทำให้เกิดภาวะเบาหวานขึ้นจอประสาทตาซึ่งร้ายแรงเพราะอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นและตาบอดได้การใช้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานสามารถช่วยจัดการสภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องได้
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิต 2 ประการในสหรัฐอเมริกาความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงขึ้นซึ่งเป็นความเสียหายของหลอดเลือดที่อาจทำให้มองเห็นไม่ชัด และแม้กระทั่งตาบอด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิด choroidopathy ซึ่งหมายถึงการสะสมของของเหลวใต้จอประสาทตาและโรคระบบประสาทตาการอุดตันของการไหลเวียนของเลือดที่สามารถฆ่าเซลล์ประสาทและนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น การรักษาความดันโลหิตของคุณอยู่เสมอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะตาเหล่านี้ได้
• ภาวะเรื้อรังอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อสายตาของคุณ ได้แก่ คอเลสเตอรอลสูงโรคหอบหืดมะเร็งและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ภาวะสุขภาพเรื้อรังมักจะพบได้บ่อยในผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นบางอย่างมากกว่าในผู้ที่มีสุขภาพตาที่ดีกว่า เนื่องจากประชากรสหรัฐที่มีอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ภาระด้านสาธารณสุขจำนวนมากคาดว่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นจัดการกับความบกพร่องทางการมองเห็นพร้อมกับภาวะเรื้อรัง

สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับแพทย์ตาหรือแพทย์ปฐมภูมิของคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการมองเห็นของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่งที่เชื่อมโยงกับปัญหาสายตา

ไปพบแพทย์ตาของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการตาพร่ากะทันหันหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในสายตาของคุณคุณควรไปพบจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์เพื่อตรวจตาเพื่อประเมินการมองเห็นของคุณ พวกเขาจะสามารถระบุได้ว่าเป็นอาการของภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่

เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องถามแพทย์ตาของคุณหากมีคำถามใด ๆ และแจ้งข้อกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณอาจประสบกับการมองเห็นของคุณ ตอนนี้อ่านหนังสือเล่มเล็ก ๆ ยากไหม? ดวงตาของคุณเจ็บหรือไม่? คุณมีอาการน้ำมูกไหลและมีอาการเช่นตาสีชมพูหรือเยื่อบุตาอักเสบหรือไม่?

โดยทั่วไปผู้ใหญ่ในวัย 20 และ 30 ควรได้รับการตรวจสายตาทุก ๆ 5-10 ปีซึ่งจะเพิ่มขึ้นทุกๆสองถึงสี่ปีสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปจนถึงอายุ 54 ปีผู้ที่มีอายุ 55 ถึง 64 ปีควรได้รับการตรวจตา ทุกๆ 1-3 ปีในขณะที่คนอายุ 65 ปีขึ้นไปควรไปทุกๆ 1-2 ปี

การใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตา

สิ่งสำคัญคือต้องทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากอันตราย รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์สามารถทำลายดวงตาของเราได้อย่างมากเชื่อกันว่าต้อกระจกอาจเป็นผลมาจากแสงแดดหลายปี

ขอแนะนำให้คุณหาแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวี 100% มีเลนส์ที่กันรอยขีดข่วนและปราศจากข้อบกพร่องเช่นฟองอากาศที่อาจทำให้การมองเห็นของคุณแย่ลงขณะสวมใส่ นอกจากนี้ยังควรมีกรอบแว่นขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมพื้นที่ส่วนใหญ่รอบดวงตาของคุณคุณควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกไม่ใช่เฉพาะในวันที่แดดจ้า หลังจากคนได้รับการผ่าตัดต้อกระจกแล้วพวกเขาก็ต้องสวมแว่นกันแดดป้องกันเช่นกัน

พักสายตา

คุณควรหยุดพักสายตาตั้งแต่ตอนนี้ สายตาสั้นหรือปวดตาคือการที่ดวงตาของคุณเจ็บเหนื่อยหรือปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานเกินไป นี่คือจากการใช้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณเป็นเวลานาน คุณสามารถลองพักสายตาโดยใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีเลื่อนสายตาไปมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

คุณยังสามารถพักสายตาได้ด้วยการปรับแสงในห้องของคุณ อยู่ห่างจากหน้าจอ 25 นิ้วเมื่อคุณจ้องที่หน้าจอ

เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอันตรายต่อมะเร็งปอดและโรคอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายการมองเห็นของคุณได้อีกด้วย การสูบบุหรี่สามารถทำให้ดวงตาของคุณเป็นรอยแดงและแสบได้โดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดต้อกระจก

ผู้สูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ในอดีตมีแนวโน้มที่จะเกิดการเสื่อมสภาพของอายุที่มากขึ้นในขณะที่ผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคเบาหวานก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานขึ้นตา สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์การสูบบุหรี่จะทำให้ลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียมากขึ้นถึง 5 เท่า

การสูบบุหรี่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคต้อหิน

การออกกำลังกายตาได้ผลหรือไม่?

การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายหรือระคายเคืองได้ แต่จะไม่สามารถรักษาโรคตาหรือแก้ไขสายตาได้

นักทัศนมาตรบางครั้งแนะนำการบำบัดด้วยการมองเห็นเพื่อพัฒนาหรือเพิ่มพูนทักษะการมองเห็นหรือเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนประมวลผลข้อมูลภาพ โดยปกติจะประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ต้องทำในระหว่างการเยี่ยมชมสำนักงานและที่บ้านในช่วงสองเดือน นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับแว่นตาสำหรับฝึกซ้อมปริซึมเป้าหมายที่กรองแล้วหรือแผงควบคุมสมดุลเพื่อช่วยในการทดสอบและปรับปรุงการมองเห็นของคุณ

การรักษาด้วยการมองเห็นประเภทต่างๆ ได้แก่ :

• Orthoptic Vision Therapy ซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการทุกสัปดาห์หรือหลายเดือน สิ่งเหล่านี้เป็นการปรับปรุงการทำงานของกล้องสองตาและได้รับคำแนะนำจากสำนักงานและทำที่บ้าน
• การบำบัดด้วยการมองเห็นตามพฤติกรรม / การรับรู้เป็นการฝึกสายตาเพื่อปรับปรุงการประมวลผลภาพ
• การรักษาด้วยการมองเห็นเพื่อป้องกันสายตาสั้นหรือสายตาสั้น

คำจาก Verywell

การปรับปรุงสายตาเป็นสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่เหมาะสมเมื่อต้องเผชิญกับแสงแดด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพตาของคุณให้ดีโดยการตรวจตาเป็นประจำและหากการมองเห็นของคุณเปลี่ยนไปหรือแย่ลงอย่างกะทันหันให้ปรึกษาจักษุแพทย์ของคุณและตรวจดวงตาของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับรู้ปัญหาสายตา แต่เนิ่นๆ แต่ยังช่วยให้คุณสบายใจอีกด้วย