การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ ต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหน?

American Academy of Pediatrics แนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นควร "ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน" แม้ว่าพวกเขาจะเน้นว่าไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมต่อเนื่อง 60 นาที ตัวอย่างเช่นหากเด็กแปดขวบเล่นฟุตบอลเป็นเวลา 20 นาทีระหว่าง PE ที่โรงเรียนแล้วเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน ๆ เป็นเวลา 40 นาทีหลังเลิกเรียนเขาจะปฏิบัติตามคำแนะนำของ AAP ที่ให้ออกกำลังกาย 60 นาทีในวันนั้น

ในทางกลับกันถ้าในชั้นเรียน PE 60 นาทีที่โรงเรียนใช้เวลา 30 นาทีในการแต่งตัวเลือกทีมและเข้าแถวเล่นจากนั้นบุตรหลานของคุณจะดูทีวีและเล่นวิดีโอเกมหลังเลิกเรียนเขาจะไม่กระตือรือร้น เพียงพอในวันนั้น

การออกกำลังกายและแคลอรี่

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าช่วยให้พวกเขาสร้างความนับถือตนเองที่แข็งแกร่งนอนหลับดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า และอย่างที่คนส่วนใหญ่รู้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก

เนื่องจากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือใช้จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเขาเผาผลาญแคลอรีไปกี่แคลอรี่ขณะออกกำลังกาย โชคดีที่มันไม่สำคัญเลยตราบใดที่ลูกของคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง 60 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันและยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หากลูกของคุณเคลื่อนไหวมากและยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรมองว่าอาหารของเขาเป็นสาเหตุไม่ใช่ระดับการออกกำลังกายของเขา

อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจว่าบุตรหลานของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือน้อยลงในกิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆเช่น:

การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 174 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 654 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเล่นวอลเลย์บอลเพื่อการพักผ่อนจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 274 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเล่นเทนนิส (คนโสด) เผาผลาญพลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเล่นฟุตบอลแบบสัมผัสที่หนักแน่นจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 498 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

โรลเลอร์สเก็ตที่ความเร็ว 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 384 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การว่ายน้ำเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 288 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 198 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

โปรดทราบว่าค่าประมาณนี้อ้างอิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงแม้ว่าจะอยู่ในกิจกรรมระดับเดียวกันก็ตาม นอกจากนี้โปรดทราบว่าเด็กที่ขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงกับเพื่อนของเขามีแนวโน้มที่จะไม่สามารถรักษาความเร็วเฉลี่ย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงได้ดังนั้นเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้รายการด้านบนเพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่บุตรหลานของคุณเผาผลาญและเป็นแนวทางว่ากิจกรรมใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายของเยาวชน

โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ แม้กระทั่งวัยรุ่นมักจะไม่ยึดติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ "การออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกส์หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค" นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่เห็นเด็ก ๆ หลายคนในสโมสรสุขภาพหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (ไม่ต้องสนใจว่าโรงยิมและอุปกรณ์หลายชิ้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้เด็กใช้) ในทางกลับกันเด็ก ๆ จะทำได้ดีกว่าด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายตามวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการเล่นฟรีแบบแอคทีฟและการจัดทีมและกีฬาเยาวชนแต่ละรายการ

เพื่อให้เด็กมีความกระตือรือร้นและสนใจในการออกกำลังกายและฟิตเนสมากขึ้นสามารถช่วย:

ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยจำไว้ว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่อยากเล่นนอกบ้านแทนที่จะดูคนอื่นสพันจ์บ็อบพูดซ้ำ - พวกเขาไม่ต้องการที่จะอยู่ข้างนอกด้วยตัวเอง หากคุณออกไปข้างนอกกับลูกเพื่อเล่นจับฉลากหรือไปเดินเล่นโดยปกติคุณสามารถมั่นใจได้ว่าบุตรหลานของคุณจะทำตามได้อย่างรวดเร็ว

ให้ลูก ๆ ของคุณใช้ "การเดินทางที่มีการเคลื่อนไหว" ซึ่งพวกเขาต้องใช้บันไดแทนที่จะใช้ลิฟต์และเดินไปโรงเรียนหรือไปบ้านเพื่อนแทนที่จะต้องขับรถอยู่เสมอ

ส่งเสริมให้เล่นฟรีกลางแจ้งที่ไม่มีการรวบรวมกันมากขึ้น

สนับสนุนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกิจกรรมสันทนาการที่สนุกสนาน

ช่วยลูกของคุณค้นหากีฬาที่เขาชอบ ซึ่งอาจเป็นกีฬาประเภททีมเช่นเบสบอลฟุตบอลหรือฟุตบอลหรือกีฬาประเภทบุคคลเช่นเทนนิสคาราเต้หรือการเต้นรำ