ความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นเรื่องธรรมดาที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องเครียดในชีวิตของเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความกังวลนั้นรุกรานและคงอยู่ต่อไป? สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ความกังวลอาจครอบงำชีวิตของพวกเขากลายเป็นเรื่องที่มากเกินไปและเกินจริง
คนที่มี GAD ไม่เพียง แต่มีความกังวลอย่างมีเหตุผลตามความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริงพวกเขากังวลโดยไม่คำนึงถึงแรงกดดันจากภายนอกเพิ่มระดับความเสี่ยงที่รับรู้มากเกินไปและไม่สามารถหาเหตุผลให้คลายความกังวลได้
ภาพใบเสร็จ-bg / Getty
โรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร?
GAD เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบได้บ่อยโดยมีอาการวิตกกังวลเรื้อรังมากเกินไปจนรบกวนความสามารถในการทำงานของบุคคลตามปกติ
คาดว่าผู้ใหญ่ประมาณ 6.8 ล้านคนหรือ 3.1% ของประชากรสหรัฐฯจะได้รับผลกระทบในปีใดก็ตาม
คนที่เป็นโรค GAD ไม่ได้มีความกลัวที่มีลักษณะเฉพาะเจาะจงเช่นโรคกลัว แต่ความวิตกกังวลของพวกเขาจะเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปเป็นอีกสิ่งหนึ่งซ้ำ ๆ
ตัวอย่างเช่นบางคนที่ไม่มี GAD อาจสังเกตเห็นว่าเพื่อนไม่ได้ตอบข้อความและจดบันทึกเพื่อติดตามพวกเขา คนที่มี GAD อาจเห็นข้อความที่ยังไม่ได้ตอบและรูปภาพเพื่อนของพวกเขาบาดเจ็บหรือถึงขั้นเสียชีวิตจากอุบัติเหตุ พวกเขาอาจสงสัยว่าเพื่อนของพวกเขาโกรธพวกเขาหรือไม่ต้องการสานต่อความเป็นเพื่อน พวกเขามักจะตรวจสอบและตรวจสอบโทรศัพท์ของตนใหม่อยู่ตลอดเวลาจนกว่าเพื่อนคนนั้นจะตอบข้อความ
บ่อยครั้งคนที่เป็นโรค GAD ตระหนักดีว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีเหตุผลหรือไม่สมส่วนกับสถานการณ์ แต่ไม่สามารถปิดความกังวลได้ เนื่องจากความวิตกกังวลไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงการเผชิญหน้ากับตรรกะหรือความมั่นใจจึงไม่เพียงพอที่จะระงับมัน
ความกังวลของฉันเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
คนที่เป็นโรค GAD อาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดียวกับคนที่ไม่มี GAD แต่ความกังวลของพวกเขามักเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องควบคุมได้ยากพร้อมกับอาการทางร่างกายและทำให้เกิดความทุกข์และความบกพร่องอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของพวกเขา
ในทางตรงกันข้ามสำหรับคนจำนวนมากที่มี GAD การกังวลรู้สึกว่ามีประสิทธิผล แม้ว่าโดยปกติแล้วพวกเขาจะรับรู้ว่ามันเป็นความคิดที่มีมนต์ขลัง แต่คนที่มี GAD จะรู้สึกเหมือนกังวลเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นและถ้าพวกเขาเลิกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ความกลัวของพวกเขาก็จะเป็นจริง
GAD กำลังเหน็ดเหนื่อยทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคนเกือบทุกด้านและสามารถครอบงำได้มาก
อาการ
เพื่อให้เป็นไปตามเกณฑ์ของ DSM-5 สำหรับ GAD ต้องปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้:
- ความวิตกกังวลมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเหตุการณ์ต่างๆเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งวันไม่ต่ำกว่า 6 เดือน
- ควบคุมความกังวลของคุณได้ยาก
- สาม (หรือมากกว่า) ในหกอาการต่อไปนี้ (หนึ่งหรือมากกว่าสำหรับเด็ก) โดยอย่างน้อยก็มีอาการบางอย่างเป็นเวลานานกว่าไม่เกิน 6 เดือนที่ผ่านมา:
- กระสับกระส่ายรู้สึกแป้นขึ้นหรืออยู่บนขอบ
- เหนื่อยง่าย
- ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจิตใจว่างเปล่า
- ความหงุดหงิด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- การนอนไม่หลับ (หลับยากหรือหลับไม่สนิทนอนไม่หลับ)
- ความทุกข์หรือความด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญในด้านสังคมอาชีพหรือการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ ซึ่งเกิดจากความกังวลหรือความวิตกกังวล
- อาการไม่ได้เกิดจากสารเสพติด (เช่นการใช้ยาในทางที่ผิดยา) หรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ (เช่นภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน)
- อาการต่างๆไม่สามารถอธิบายได้ดีขึ้นจากความเจ็บป่วยทางจิตหรือความผิดปกติอื่น ๆ
อาการอื่น ๆ ของ GAD ได้แก่ :
- ความกังวลใจหรือหงุดหงิด
- รู้สึกถึงอันตรายตื่นตระหนกหรือการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- Hyperventilation (หายใจเร็ว)
- เหงื่อออก
- ตัวสั่น
- รู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อย
- ปัญหาระบบทางเดินอาหาร (GI)
- อาการปวดหัวและอาการปวดอื่น ๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่างความกังวลทั่วไปกับความกังวลที่ไม่เป็นระเบียบที่มาพร้อมกับ GAD
ทริกเกอร์ความวิตกกังวลไม่ใช่สากล
ทั้งเด็กและผู้ใหญ่อาจมีความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับพื้นที่กิจกรรมหรือแนวคิดใด ๆ หรืออาจรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจง ทริกเกอร์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลหรือสมเหตุสมผลกับคนอื่น
ผู้ที่มี GAD อาจมีพฤติกรรมเพื่อพยายามควบคุมความกังวลมากเกินไปเช่น:
- หลีกเลี่ยงข่าวทางทีวีออนไลน์หรือในหนังสือพิมพ์
- การ จำกัด หรือข้ามการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้พวกเขากังวล
- แสวงหาความมั่นใจหรือการอนุมัติมากเกินไป (โดยเฉพาะในเด็ก)
- วางแผนหรือเตรียมการมากเกินไป
- "การซ้อม" หรือการเล่นซ้ำสถานการณ์ในใจของพวกเขา
การวินิจฉัย
GAD มักได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ประจำครอบครัวและผู้ให้บริการปฐมภูมิมากกว่าโดยจิตแพทย์
ในการตรวจวินิจฉัยโรค GAD ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจ:
- ทำการตรวจร่างกายเพื่อหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าความวิตกกังวลของคุณอาจเชื่อมโยงกับยาหรืออาการป่วยที่เป็นอยู่
- สั่งการตรวจเลือดการตรวจปัสสาวะหรือการทดสอบอื่น ๆ หากสงสัยว่ามีอาการป่วยอื่น ๆ
- ถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ
- ใช้แบบสอบถามทางจิตวิทยาเพื่อช่วยในการวินิจฉัย
- ใช้เกณฑ์ที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ซึ่งจัดพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
มันเป็น GAD หรืออย่างอื่น?
โรควิตกกังวลทั่วไปสามารถเลียนแบบโรคทางจิตเวชอื่น ๆ ได้และในทางกลับกัน เช่นกัน GAD มักเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันกับโรคทางจิตเวชอื่น ๆ (เรียกว่า comorbidity) สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยที่ครอบคลุมเพื่อวางแผนการรักษาที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ
สาเหตุ
นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจถึงสาเหตุเฉพาะของ GAD แต่เชื่อว่าเกิดจากปัจจัยทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อมร่วมกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความแตกต่างของเคมีในสมองและหน้าที่
- พันธุศาสตร์
- ความแตกต่างในวิธีการรับรู้ภัยคุกคาม
- พัฒนาการและบุคลิกภาพ
ปัจจัยเสี่ยง
- เพศ: ผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค GAD บ่อยกว่าผู้ชาย
- อายุ: GAD สามารถพัฒนาได้ตลอดเวลา แต่ความเสี่ยงจะสูงที่สุดระหว่างวัยเด็กและวัยกลางคนโดยอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 30
- บุคลิกภาพ: ผู้ที่ขี้อายมีอารมณ์เชิงลบและหลีกเลี่ยงอันตรายอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป
- พันธุศาสตร์: GAD ดูเหมือนจะทำงานในครอบครัวและหนึ่งในสามของความเสี่ยงของ GAD นั้นเกิดจากพันธุกรรม
- ประสบการณ์: ประวัติความเป็นมาของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเชิงลบในวัยเด็กหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเชิงลบเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา GAD ความเจ็บป่วยทางการแพทย์เรื้อรังหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยง
การรักษา
เช่นเดียวกับโรคทางจิตเวชการค้นหาวิธีการรักษา GAD ที่ประสบความสำเร็จอาจต้องใช้การลองผิดลองถูก สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งที่มี GAD อาจใช้ไม่ได้ผลเช่นเดียวกับการรักษาอีกวิธีหนึ่งสำหรับคนอื่นที่มี GAD หากการรักษาครั้งแรกที่คุณลองไม่ประสบความสำเร็จหรือมีผลข้างเคียงที่คุณไม่สามารถทนได้อย่าถือว่า GAD ของคุณไม่สามารถรักษาได้ - กลับไปหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณพร้อมกับข้อกังวลของคุณและร่วมมือกันเพื่อลองแผนใหม่
GAD ได้รับการรักษาเป็นหลักด้วยการบำบัดการใช้ยาหรือการใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน
บำบัด
รูปแบบการบำบัดที่พบบ่อยที่สุดที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไปคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) CBT ช่วยวิเคราะห์วิธีคิดของเราเพื่อรับรู้และแก้ไขการบิดเบือน เมื่อใช้ CBT ผู้ที่มี GAD สามารถเปลี่ยนกระบวนการคิดอัตโนมัติที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและแทนที่พวกเขาด้วยวิธีคิดที่ดีต่อสุขภาพ
องค์ประกอบห้าประการของ CBT สำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ :
- การศึกษา: ก่อนที่จะฝึกกระบวนการคิดของคุณใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าความวิตกกังวลทำงานอย่างไรและกระบวนการของ CBT ทำงานอย่างไร ในขั้นตอนนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจเกี่ยวกับ GAD และผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากการรักษา CBT
- การเฝ้าติดตาม: คุณจะได้รับการสอนวิธีเฝ้าระวังความวิตกกังวลของคุณ อะไรเป็นตัวกระตุ้น? คุณกังวลเรื่องอะไรเป็นพิเศษ? ตอนของคุณเข้มข้นแค่ไหนและกินเวลานานแค่ไหน? การตรวจสอบความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมว่า GAD มีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ การตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณแสดงออกมาและสิ่งที่กระตุ้นจะช่วยให้คุณใช้วิธีต่างๆในการเปลี่ยนแปลงได้ อาจช่วยในการเก็บบันทึกประจำวันสำหรับการบำบัดในส่วนนี้
- กลยุทธ์การควบคุมทางกายภาพ: ความวิตกกังวลทำให้เกิดการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ใน CBT ขั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคต่างๆเพื่อต่อสู้กับความตื่นตัวทางกายภาพนี้
- กลยุทธ์การควบคุมความรู้ความเข้าใจ: นี่คือที่ที่ "การคิดเกี่ยวกับการคิด" เข้ามากลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้คุณตรวจสอบและประเมินรูปแบบการคิดที่มีส่วนสนับสนุน GAD ได้อย่างสมจริงและปรับเปลี่ยนให้มีประสิทธิผลมากขึ้น การท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ
- กลยุทธ์ด้านพฤติกรรม: การหลีกเลี่ยงเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยต่อความวิตกกังวล แต่มักไม่ได้ผล ขั้นตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลและเผชิญหน้ากับความกลัวแทนที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล
ยา
ยาที่กำหนดไว้สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปมักเป็นยาเดียวกับที่กำหนดไว้สำหรับความเจ็บป่วยทางจิตหรือสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ
ระมัดระวังการโต้ตอบ
ยาที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวลอาจมีผลเสียเมื่อรับประทานร่วมกับยาอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการรักษาด้วยสมุนไพรและ "ธรรมชาติ" บางรายการ บอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและเภสัชกรของคุณเสมอว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรอีกบ้างไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือไม่
ยาเหล่านี้สามารถโต้ตอบกับแอลกอฮอล์ได้เช่นกัน ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในขณะรับประทานยานั้นปลอดภัยหรือไม่
ยาต้านอาการซึมเศร้า
ยาเหล่านี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ บริเวณของสมองซึ่งส่งผลต่อความวิตกกังวลอารมณ์และความตื่นตัว
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ที่กำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ :
- Fluoxetine (โปรแซค)
- เซอร์ทราลีน (Zoloft)
- ซิตาโลแพรม (Celexa)
อาจมีการกำหนด Serotonin-norepinephrine reuptake Inhibitors (SNRIs) ได้แก่ :
- เวนลาฟาซิน (Effexor)
- Duloxetine (ซิมบัลตา)
บางครั้งยากล่อมประสาทใช้ได้ดีกับอาการ GAD แต่มีผลข้างเคียง ผลข้างเคียงทั่วไปของยาซึมเศร้าอาจรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- ปัญหาทางเพศ
- ง่วงนอน
- นอนไม่หลับ
- ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
Buspirone
Buspirone (BuSpar) เป็นยาลดความวิตกกังวลที่ทำงานโดยใช้กลไกที่แตกต่างจาก SSRIs และ SNRIs
Buspirone ใช้เวลาและการปรับขนาดยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพ
ผลข้างเคียงบางอย่างของ buspirone ได้แก่ :
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- การเปลี่ยนแปลงในความฝัน
- รู้สึกวิงเวียน
- ง่วงนอน
- ความมึนงง
ยาซึมเศร้า Tricyclic
บางคนที่เป็นโรค GAD พบว่ายาซึมเศร้า tricyclic ทำงานได้ดีกว่ายาอื่น ๆ
อาจมีการกำหนดยาเหล่านี้:
- อิมิพรามีน (Tofranil)
- นอร์ทริปไทลีน (Pamelor)
- เดซิพรามีน (Norpramin)
- โคลมิพรามีน (Anafranil)
สำหรับบางคนยาซึมเศร้า tricyclic มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่น:
- เวียนหัว
- ท้องผูก
- มองเห็นภาพซ้อน
- มีปัญหาในการปัสสาวะ
Never Stop Treatment "Cold Turkey"
ยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิตรวมถึงยาสำหรับ GAD อาจมีผลข้างเคียงเมื่อหยุดกะทันหัน ผลข้างเคียงบางอย่างอาจร้ายแรง ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนหยุดยาทุกครั้ง ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนที่จะลดจำนวนลงได้
เมื่อเวลาผ่านไปความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาหรือเลวลง:
- ปัญหาทางเดินอาหารหรือลำไส้เช่นโรคลำไส้แปรปรวนหรือแผลในกระเพาะอาหาร
- ปวดหัวและไมเกรน
- อาการปวดเรื้อรัง
- ปัญหาการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ
- ปัญหาสุขภาพหัวใจ
GAD มักเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ ได้แก่ :
- โรคกลัว
- โรคตื่นตระหนก
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
- อาการซึมเศร้า
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- สารเสพติด
สภาวะที่มีร่วมกันเหล่านี้สามารถทำให้การรักษายากขึ้น แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้
มีความช่วยเหลือ
หากคุณกำลังมีความคิดฆ่าตัวตายโปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255 เพื่อรับการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรม
หากคุณหรือคนที่คุณรักตกอยู่ในอันตรายโปรดโทร 911
สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมโปรดดูฐานข้อมูลสายด่วนแห่งชาติของเรา
ความสำเร็จในการรักษาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและทั้งการบำบัดและการใช้ยาอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้ผล หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงในทันทีให้เวลาสักหน่อย ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าต้องรอนานแค่ไหนก่อนที่จะลองทำอย่างอื่น ผู้ให้บริการของคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการให้คุณเข้ารับการติดตามผลเป็นประจำเมื่อคุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่จนกว่าคุณจะได้ชนิดและปริมาณที่เหมาะกับคุณ
หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าการรักษาของคุณไม่ได้ผลอีกต่อไปให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าสามารถปรับเปลี่ยนได้หรือไม่
การเผชิญปัญหา
ในขณะที่การรักษาเช่นการบำบัดและ / หรือยามักจำเป็นในการจัดการ GAD แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลและสนับสนุนแผนการรักษาของคุณ
- เชื่อมต่อกับผู้อื่น: ติดต่อเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การมี บริษัท และการสนับสนุนจากผู้อื่นสามารถคลายความกังวลได้
- เรียนรู้วิธีการปลอบประโลมตัวเอง: เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูงการมีส่วนร่วมในความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณเป็นพื้นฐานได้ ประสาทสัมผัสเหล่านี้ ได้แก่ การมองการฟังการดมกลิ่นการสัมผัสและการเคลื่อนไหว
- เทคนิคการผ่อนคลาย: ฝึกการหายใจลึก ๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการทำสมาธิ ช่วยในการต่อสู้กับการตอบสนองทางกายภาพที่ร่างกายของคุณต้องวิตกกังวล
- นิสัยด้านสุขภาพ: กินอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด สารที่อาจทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง
- จัดระเบียบ: ขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆเก็บบันทึกประจำวันหรือไดอารี่และจัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณ
คำจาก Verywell
GAD อาจเป็นเรื่องยากและน่ากลัวที่จะอยู่ร่วมกับ หากคุณรู้สึกถึงผลกระทบของ GAD โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทันที ในขณะที่การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลาทำงานและทดลองด้วยความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แต่ GAD สามารถจัดการได้และใช้ชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวลมากเกินไปและล่วงล้ำได้
