บริษัท รูปภาพ Goodboy / Getty
หากการนอนหลับให้มากขึ้นเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ของคุณมีเหตุผลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่คุณทำงานไปสู่เป้าหมาย
การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและสุขภาพจิตที่ไม่ดี
หากคุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ควรเก็บเกี่ยวเช่นความเครียดลดลงอารมณ์ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
การรับประทานอาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณอาจฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอยู่แล้วโดย จำกัด เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหน้าจอมีแสงสีน้ำเงิน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดและเย็นสบายเมื่อถึงเวลานอนหรือแม้แต่ลองใช้แอปฝึกการนอนหลับที่ทันสมัย .
คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกันทั้งในทางบวกและทางลบ หากคุณนอนหลับไม่สนิทการดูอาหารของคุณอาจทำให้คุณได้เบาะแสว่าทำไม แม้ว่าคุณจะนอนหลับสบายอยู่แล้ว แต่การเพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างลงในอาหารอาจทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้
แม้ว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม (เช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์จำนวนมาก) แต่อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
ต่อไปนี้เป็นอาหารและเครื่องดื่มเจ็ดชนิดที่อาจช่วยคุณในการนอนหลับพักผ่อนได้
นม
cristinairanzo / Gettyอาจมีบางอย่างตามคำแนะนำของโรงเรียนเก่าในการดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน โปรตีนในนมเป็นแหล่งของทริปโตเฟน ทริปโตเฟนในปริมาณมากสามารถสร้างผลกระทบที่สงบซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนอยู่แล้ว (เช่นไก่งวง) การเติมนมอุ่น ๆ จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณได้
ประโยชน์อีกอย่างของอาหารจำพวกนมเช่นนมโยเกิร์ตหรือชีสคือสามารถช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากมีโปรตีนซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่หิว
ด้วยการผสมผสานระหว่างโปรตีนทริปโตเฟนและเอฟเฟกต์ผ่อนคลายของเครื่องดื่มอุ่น ๆ นมสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องสำหรับดินแดนแห่งความฝัน
วอลนัท
Westend61 / Gettyวอลนัทเป็นของว่างยามค่ำคืนที่ดีเยี่ยมเพราะมีเมลาโทนินซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการรักษาวงจรการนอนหลับให้มีสุขภาพดี
แมกนีเซียมธรรมชาติที่พบในถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปิดตาได้เช่นกัน เนื่องจากแร่ธาตุนี้จับตัวกับสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อการทำงานของเส้นประสาทที่สงบลงการมีระบบประสาทที่เงียบมากขึ้นสามารถช่วยคุณในการทำภารกิจเพื่อพักผ่อนได้
หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานถั่วอย่างวอลนัทเป็นประจำมีคะแนนภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่ไม่ใช่ถั่ว
กีวี่
เกรซแครี / Gettyผลกีวีฟัซซี่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกแห่งเอเชียแปซิฟิกคนที่กินผลไม้กีวีสองผลก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงจะหลับเร็วกว่าตอนกลางคืน 35% พวกเขาไม่มีขนมกีวี
ผลไม้กีวีตามธรรมชาติมีเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่มีบทบาทในการควบคุมวงจรการนอนหลับ
อาหารเช้า
Arx0nt / Gettyในขณะที่มักคิดว่าเป็นมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสมาธิและเต็มไปด้วยพลังในช่วงวันที่วุ่นวาย แต่การวิจัยยังเชื่อมโยงการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์กับคุณภาพการนอนหลับที่รับรู้ได้ดีขึ้นและการนอนหลับ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จาก "มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน" ให้เลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและปราศจากน้ำตาลและไขมันทรานส์เพิ่ม
เต้าหู้
คริสตินลี / Gettyเต้าหู้และอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอื่น ๆ อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน จากการศึกษาหนึ่งในคนญี่ปุ่นพบว่าการบริโภคไอโซฟลาโวนในแต่ละวันที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด
การผัดเต้าหู้เป็นอาหารเย็นหรือ Edamame ของว่างก่อนนอนอาจช่วยให้คุณเริ่มต้นการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
ชาดอกคาโมไมล์
mescioglu / Gettyไม่มีอะไรจะผ่อนคลายได้เท่ากับการจิบชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักแก้ว ชาเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่หลับยาก
ในขณะที่ชาหนึ่งถ้วยสามารถช่วยให้วันของคุณสงบลงได้ แต่ชาคาโมมายล์นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยในการง่วงนอนในบางคน
ชาคาโมมายล์เมื่อคุณตั้งครรภ์
หากคุณตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรินชาคาโมมายล์ให้ตัวเองก่อนนอน ปริมาณมากเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการหดตัวของมดลูก
ทาร์ตเชอร์รี่น้ำผลไม้
lisaaMC / Gettyทาร์ตเชอร์รี่เป็นชื่อที่มีความหมายว่าทาร์ตมากกว่าที่คุณคาดหวังจากเชอร์รี่คลาสสิกเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่พบบนชั้นวางของในร้านขายของชำ แต่ก็มีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหาร
การดมเชอร์รี่ทาร์ตหรือดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นยานอนหลับถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปี น้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้ตามธรรมชาติ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถเพิ่มเวลานอนหลับและประสิทธิภาพในการนอนหลับได้
