คุณรู้หรือไม่ว่าประจำเดือนของคุณกำลังจะมาถึงเพราะคุณไม่สามารถวางมันฝรั่งทอดถุงนั้นหรือปิดกล่องโดนัทนั้นได้? คุณมีความอยากอาหารอย่างแรงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ในช่วงครึ่งหลังหรือระยะ luteal ของรอบประจำเดือนของคุณหรือไม่?
ถ้าคุณทำเช่นนั้นคุณจะต้องยอมรับอย่างแน่นอนว่าอารมณ์และอาหารของคุณมีความเชื่อมโยงกันอย่างแน่นแฟ้น แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือสมองของคุณต้องการอาหารบางอย่างเพื่อให้สามารถสงบความวิตกกังวลหรือบรรเทาอาการซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถมาพร้อมกับช่วงเวลาของคุณได้
praetorianphoto / iStockphotoวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการกินความเครียด
มีเหตุผลที่แครอทหรือเค้กข้าวไม่ควรนึกถึงทันทีเมื่อคุณคิดถึงความอยากอาหาร สิ่งที่ดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับตัวเลือกเหล่านี้พวกเขาไม่ได้ทำให้สมองของคุณเครียดอย่างที่ต้องการ ในความเป็นจริงคุณมีความต้องการที่จะกระหายสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่ถูกปากสูงนั่นคืออาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
อาหารประเภทนี้มีผลต่อศูนย์ให้รางวัลสมองของคุณ อาจมีผลในการระงับประสาทและอารมณ์โดยการทำงานกับสารเคมีและตัวรับในบางส่วนของสมองของคุณ ที่น่าสนใจคือศูนย์สมองที่ถูกกระตุ้นโดยอาหารประเภทนี้เป็นศูนย์เดียวกับที่เกิดจากการติดยา
แม้ว่าผลทางชีวเคมีของไขมันสูงอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณรู้สึกสบายและโล่งอกได้ชั่วคราว แต่อาหารเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเสียสมดุลเมื่อเวลาผ่านไปกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนฮอร์โมนการเจริญเติบโตและกลูคากอน
การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงมากเกินไปสามารถทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเครียดได้มากขึ้น ความไวต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้ทำให้เกิด "การกินความเครียด" มากขึ้นด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการลดลงของกลูโคส ในทางกลับกันสิ่งนี้นำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและโรคอ้วนซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีจัดการความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน
อารมณ์ของคุณมีผลต่อการเลือกอาหารของคุณ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกันการเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ พิจารณากลยุทธ์ทั้งสามนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของสมองต่อความเครียด:
- ดูพฤติกรรมการกินทั่วไปของคุณให้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยการทำไดอารี่อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนรอบของคุณ
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดอาหารแปรรูปที่น่ารับประทานไขมันสูงน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ มองหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความอยากหวานของคุณ ตัวเลือกการอบที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถ จำกัด น้ำตาลและไขมันเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ - ให้สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อความอยากในระยะ luteal ของคุณมาพร้อมกัน
- ต่อรองราคากับตัวเองในช่วง luteal เพื่อหย่านมจากผลกระทบที่ผ่อนคลายสมองของอาหารรสเลิศที่คุณอยากกิน สิ่งนี้จะยากและต้องใช้เวลา แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกดีต่อสุขภาพของคุณเอง (เอนดอร์ฟิน) ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งทานของว่างบนโซฟาลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆสัก 1 นาทีเช่นกระโดดแจ็คหรือจ็อกกิ้งเข้าที่ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นและเพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ และในที่สุดคุณจะแทนที่การบรรเทาอาหารสมองที่ไม่ดีด้วยผลการป้องกันอารมณ์จากการออกกำลังกาย
ให้อาหารของคุณช่วยอารมณ์ของคุณ
มีอาหารมากมายที่เรียกได้ว่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือนให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าเครื่องเทศทั่วไปสองชนิดอาจมีประโยชน์ในการช่วยให้สมองของคุณจัดการกับอาการทางอารมณ์ของ PMDD แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีคำแนะนำที่ชัดเจน แต่การเพิ่มเครื่องเทศเหล่านี้ในครัวของคุณอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และอาหารของคุณได้
ขมิ้น
การวิจัยพบว่าสารในขมิ้นที่เรียกว่าเคอร์คูมินช่วยควบคุมสารเคมีที่สำคัญสองชนิดในสมองของคุณซึ่งมีผลต่ออารมณ์ของคุณนั่นคือเซโรโทนินและโดปามีน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับการอักเสบและช่วยสนับสนุน BNDF (ปัจจัยทางประสาทที่ได้รับจากสมอง) ซึ่งเป็นโปรตีนในสมองของคุณที่ทำงานเพื่อรักษาสุขภาพสมอง
สีเหลือง
หญ้าฝรั่นเป็นอีกหนึ่งเครื่องเทศที่มีพลังกระตุ้นอารมณ์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นควบคุมสารเคมีบางชนิดในสมองของคุณที่รับผิดชอบในการรักษาอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะเซโรโทนิน รายงานยังแสดงให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นอาจมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าในสตรีที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้หญ้าฝรั่นยังสามารถลดอาการทางกายภาพบางอย่างของ PMS / PMDD
คำจาก Verywell
การควบคุมความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และอาหารสามารถช่วยสนับสนุนสมองและการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ซึ่งรวมถึงความไวของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณในระยะ luteal
การพัฒนากลยุทธ์เพื่อทดแทนอาหารที่สะดวกสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแนะนำทางเลือกในการกระตุ้นสมองที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีชีวิตและรับมือได้ดีขึ้นแม้ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน
.jpg)
