6 วิธีผ่อนคลายก่อนนอนและปรับปรุงการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นหนังสือที่ต้องมีอารัมภบท กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก่อนนอนคืออะไร? สำรวจตัวเลือกบางอย่างที่อาจทำให้การเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลีปง่ายขึ้น

ความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอน

การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อหากคุณไม่ได้เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้ หากคุณ“ ไปเที่ยว” ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอนแล้วกระโดดขึ้นเตียงคุณควรจะแปลกใจไหมที่จิตใจของคุณจะยังคงอยู่ในขณะที่คุณค่อนข้างจะหลับ แต่การใช้กิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายจะช่วยได้มากอย่างไม่น่าเชื่อ

เด็ก ๆ เป็นตัวอย่างที่ดีถึงความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนเหล่านี้ เด็กเล็กอาจทานอาหารว่างอาบน้ำและอ่านนิทานก่อนปิดไฟ การเข้านอนมักเป็นเรื่องปกติโดยเกิดขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันในสัปดาห์ เด็ก ๆ ตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุกและกระโดดออกจากเตียงอย่างสดชื่น มีไม่กี่ครั้งในชีวิตที่เรานอนหลับสนิทเหมือนในวัยเด็ก บางทีอาจมีบทเรียนสำหรับเราทุกคนในการปฏิบัติตามกิจวัตรเหล่านี้

กิจกรรมแนะนำก่อนนอน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาทีสุดท้ายก่อนนอนเพื่อทำกิจกรรมเปลี่ยนแปลงและช่วยการนอนหลับในชีวิตที่วุ่นวายของเราการละทิ้งงานหรือความสุขที่จะรักษาเวลานอนเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามมันมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ เรารู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยการหลีกเลี่ยงการอดนอน

บางคนได้รับประโยชน์จากการตั้งค่าปิดเทียมไปวัน ๆ ในแง่หนึ่งคุณกำหนดเส้นตายเพื่อยุติการทำงานและเริ่มเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลีป วิธีนี้สามารถปกป้องเวลานอนทั้งหมดของคุณและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ สามารถช่วยสร้างพื้นที่กันชนระหว่างแรงงานในแต่ละวันและเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนในช่วงกลางคืน

กิจกรรมใดที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก่อนนอน? สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและจุดแข็งส่วนบุคคลเป็นอย่างมาก เลือกสิ่งที่คุณรู้สึกสงบ ไม่ใช่เวลาที่จะต้องจ่ายค่าใช้จ่ายทะเลาะกับคู่สมรสของคุณหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เครียดอื่น ๆ ให้ทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายแทนและนี่คือแนวคิดบางส่วน

การอ่าน

หลายคนอ่านก่อนนอน ตามหลักการแล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นบนเตียงเนื่องจากอาจมีส่วนทำให้นอนไม่หลับอย่างไรก็ตามหลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยไม่มีผล นิตยสารเป็นตัวเลือกที่ดีที่มีบทความสั้น ๆ ที่สามารถนำไปเก็บไว้ได้เมื่อความง่วงมาถึง การอ่านหนังสืออย่างมีความสุขเป็นสิ่งที่ดีมากกว่าวัสดุที่เกี่ยวข้องกับงาน เมื่อคุณเริ่มอ่านประโยคเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพราะมันไม่ได้จมลงไปอาจถึงเวลาปิดไฟและเข้านอน

การสวดมนต์หรือการทำสมาธิ

การสวดมนต์แบบท่องจำหรือสวดมนต์เข้าฌานสามารถทำให้จิตใจสงบได้สิ่งเหล่านี้อาจเป็นไปตามความชอบทางศาสนา บางคนใช้ภาพแนะนำเพื่อผ่อนคลาย มีแหล่งข้อมูลในหนังสือและทางออนไลน์ที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม

ฟังเพลง

การฟังเพลงก่อนนอนสามารถผ่อนคลายได้อย่างดีเยี่ยมการเลือกแนวเพลงควรขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ แต่ดนตรีคลาสสิกช่วยผ่อนคลายและผ่อนคลายสำหรับหลาย ๆ คน นอกจากนี้ยังมีซีดีและแอพเสียงธรรมชาติอีกมากมายที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้

ดูทีวีหรือภาพยนตร์

ในตอนท้ายของวันเป็นการดีที่จะพักผ่อนในขณะที่นอนอยู่บนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้สบาย ๆ และดูโทรทัศน์เล็กน้อย อย่าเลือกโปรแกรมที่น่าตื่นเต้นเกินไปหรือกินเวลาจนดึกเกินไป หากคุณดูภาพยนตร์เรื่องโปรดคุณอาจจะหลงระเริงน้อยลงเนื่องจากลักษณะที่คุ้นเคยทำให้ง่ายต่อการเข้านอนเมื่อถึงเวลา อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการรับแสงจากหน้าจอที่อยู่ใกล้กับดวงตาของคุณ

การอาบน้ำหรืออาบน้ำ

มีหลักฐานว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้สำหรับเด็ก ๆ ก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ อุณหภูมิของร่างกายอาจส่งผลกระทบที่สำคัญต่อการนอนหลับและการอาบน้ำก็มีผลต่อสิ่งนี้ในตอนเย็น

ยืด

สุดท้ายให้พิจารณาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากเกินไป หากคุณมีเหงื่อออกแสดงว่าคุณอาจทำมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้นอนหลับได้

คำจาก Verywell

มีวิธีอื่น ๆ มากมายในการผ่อนคลายก่อนนอน ใช้เวลาในการระดมความคิดเกี่ยวกับรายการความคิดของคุณเอง เมื่อคุณระบุกิจกรรมที่เหมาะสมได้แล้วให้ทำทุกคืนในช่วง 30 ถึง 60 นาทีสุดท้ายของวันแล้วคุณจะพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้น