การออกกำลังกายได้รับการขนานนามมานานแล้วว่าเป็นวิธีการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคนี้ด้วยซึ่งอาจชะลอตัวหรือ ย้อนกลับความก้าวหน้าของอาการ
Chev Wilkinson / รูปภาพ Cultura / Gettyในฐานะที่เป็นโรคที่ก้าวหน้าเรื้อรังอัลไซเมอร์ต้องใช้ยามากกว่ายาเพื่อรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจและคุณภาพชีวิต ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมการฝึกอบรมปฐมนิเทศความเป็นจริงการสนับสนุนจากผู้ดูแลและการแทรกแซงอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ยา การออกกำลังกายอาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญในแผนการรักษาโรคอัลไซเมอร์
ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์หกประการที่การออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุง:
อาการซึมเศร้า
คนจำนวนมากถึง 30% ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์จะประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ตามการทบทวนในปี 2558ผู้รักษาพยาบาลชาวออสเตรเลีย.นอกเหนือจากผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตแล้วภาวะซึมเศร้ายังสามารถทำให้การสูญเสียความทรงจำทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นในผู้ที่ต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมอยู่แล้ว
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความจำและอารมณ์ ซึ่งรวมถึงเอนดอร์ฟินและเอนเซฟาลินที่มีผลต่อการกักเก็บความจำและเซโรโทนินซึ่งสามารถช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มความจำและการเรียนรู้
ความร้อนรนและหลงทาง
การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ที่ท้าทายมากขึ้นได้ ซึ่งรวมถึงความกระสับกระส่ายและการหลงทางที่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของโรค คนที่ใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายอาจมีแนวโน้มที่จะเดินหรือกระวนกระวายใจน้อยกว่าคนที่อยู่ประจำ
จากมุมมองทางสรีรวิทยาร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์
จุดมุ่งหมายไม่ได้อยู่ที่การ "ทำให้ใครบางคนเสียคน" แต่ใช้การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความปั่นป่วนและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์
แม้ว่าใครบางคนจะอยู่ในภาวะสมองเสื่อมขั้นสูงการเดินเป็นประจำอาจช่วยได้ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพียงอย่างเดียวสามารถกระตุ้นการมองเห็นและการได้ยินได้มากกว่าการนั่งคนเดียวในพื้นที่ จำกัด
ความสมดุลและการประสานงาน
เมื่อโรคอัลไซเมอร์ดำเนินไปความสามารถในการเดินและทำภารกิจประจำวันก็เริ่มลดลง เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อรักษาสมดุลทางร่างกายความแข็งแรงและการประสานงาน
ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกสะโพกหักซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่เป็นอัลไซเมอร์มากกว่าคนที่ไม่มีโรคอัลไซเมอร์ถึงสามเท่าจากการศึกษาในปี 2554 ในอายุและวัย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสมดุลได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาสะโพกลำตัวและกระดูกสันหลังที่ช่วยให้ท่าทางตั้งตรง
โดยการรักษาท่าทางตรง (แทนที่จะก้มลง) คน ๆ หนึ่งมีโอกาสน้อยที่จะชดเชยความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นเมื่อเดินเอื้อมพลิกหรืองอ
ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือด
ร่างกายเป็นระบบที่เชื่อมต่อกัน ปัญหาที่รุนแรงในระบบอวัยวะหนึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอซึ่งมักมีนัยสำคัญ ตัวอย่างหนึ่งคือระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมอง
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับการลดลงของความรู้ความเข้าใจมานานโดยไม่คำนึงถึงสถานะทางจิต เมื่อเป็นโรคอัลไซเมอร์ภาวะใด ๆ ที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลงก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมจากหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อย
การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารการลดน้ำหนักและการเลิกสูบบุหรี่เป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันและรักษาหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
ปัญหาการนอนหลับ
การอดนอนอาจทำให้ความรู้ความจำและความจำเสื่อมลงไม่ว่าคุณจะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่ก็ตาม แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์การอดนอนก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าหงุดหงิดซึมเศร้าขาดแรงจูงใจซุ่มซ่ามหลงลืมและมีปัญหาในการเรียนรู้แนวคิดใหม่ ๆ สิ่งเหล่านี้สามารถบั่นทอนสุขภาพและความเป็นอยู่ของคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยเอาชนะปัญหาการนอนหลับ โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในระหว่างวันคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น การทำเช่นนี้ควบคู่ไปกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจช่วยบรรเทาความไม่ชัดเจนและการขาดสมาธิซึ่งทำหน้าที่ทำให้โรคอัลไซเมอร์ซับซ้อนขึ้นเท่านั้น
ความบกพร่องทางสติปัญญา
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจป้องกันหรือย้อนกลับการสูญเสียฟังก์ชันการรับรู้ในบางกรณี หลักฐานส่วนใหญ่ในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยอันเป็นผลมาจากอายุและโรคอัลไซเมอร์
การศึกษาในปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 50 คนที่มีภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์เล็กน้อยสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเมื่อทำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 40 นาทีจะช่วยเพิ่มคะแนนการทำงานของความรู้ความเข้าใจในขณะที่ลดอาการทางจิตเวชที่ไม่พึงประสงค์
จะเกิดขึ้นในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับปานกลางถึงรุนแรงหรือไม่นั้นไม่แน่นอน
ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงฟังก์ชันที่เลือกได้ในผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ยกตัวอย่างเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มความสนใจได้โดยเน้นความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและการนับซ้ำเช่นเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับกิจกรรมทางกายใด ๆ (รวมถึงการเดิน) ที่ต้องใช้ความสนใจการประสานงานและ / หรือทักษะการนำทาง
สรุปแล้วประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้หากใช้อย่างเหมาะสมและปลอดภัย
